התגלה על ידי ד"ר פיטר מ. מילר, דיאטת מטבוליזם ראש הילטון היא תוכנית ריאלית לירידה במשקל שתביא אותך לכדי קנאה על ידי הגברת מטבוליזם. לרוב אנו שקועים כל כך בדברים אחרים, עד שאנו מתעלמים מהדרישות הבסיסיות של גופנו.
ד"ר פיטר מודה בעובדה שגופנו פשוט ואנחנו יכולים לנהל אותו כמו שאנחנו רוצים. עלינו רק להבין את הפיזיולוגיה שלנו, במקום להסתמך על מזון חסר טעם וארוחות מוגבלות, עלינו לשאוף לזרז את חילוף החומרים שלנו.
מהי תוכנית דיאטת המטבוליזם של הילטון הד?
תוכנית הדיאטה לחילוף חומרים של ראש הילטון היא תוכנית דיאטה עתירת פחמימות ודלי שומן. משך שמונה שבועות כולל, תוכנית הדיאטה תעבוד על גופך בשני שלבים. השלב הראשון נקרא כשלב הרזיה והוא יימשך שישה שבועות.
אתה תמיס קילוגרמים עצומים מגופך על ידי הזנת חמש ארוחות קטנות לגופך. שלב שני הוא שלב התחזוקה. סטטיסטיקות הגוף שלך, מין, קבוצת גיל וכו 'יקבעו את צריכת הקלוריות הנדרשת שלך ביום.
תוכנית הדיאטה מחשיבה הן את הדיאטה והן את האימונים כוחות רגולטוריים מכריעים המגבירים את חילוף החומרים שלך. ליתר דיוק, ד"ר פיטר נותן משקל של שבעים אחוז לדיאטה ושלושים אחוז לאימונים.
מחקרים מראים כי חילוף החומרים שלך נעשה איטי ככל שאתה מתבגר. לכן, כדי לשמור על בריאותו, עליכם לשפר את גיל הנעורים שלכם. על ידי הטמעת תזונה נוגדת חמצון כגון תרד, ברוקולי, לימון, תה ירוק, ג'ינג'ר וכו ', תוכלו לקדם היווצרות תאים צעירים וזריזים בגופכם ותוכלו להישאר בריאים זמן רב יותר.
מי יכול לעקוב אחר דיאטת המטבוליזם של ראש הילטון?
תוכנית הדיאטה מתאימה לכל אותם דיאטנים העוסקים בתכנית לירידה קבועה במשקל. רבים מכם הם קורבנות של אורח חיים בישיבה והרגלי אכילה לא בריאים אשר למעשה מעכבים את דרככם לירידה במשקל.
מכיוון שתוכנית הדיאטה הגבילה את צריכת הקלוריות ל -1000 קלוריות ביום בשלב הראשון, מומלץ להתייעץ עם הרופא לפני שתמלא את תוכנית הדיאטה.
השתמש במטבוליזם שלך כדי לרדת במשקל
חילוף החומרים שלך ממלא תפקיד משמעותי בהשלכת קילוגרמים מיותרים מגופך. אם תלמד כיצד לנצל את חילוף החומרים שלך למיטב היתרון שלך, ירידה במשקל לא תיראה יותר בעיניך. בואו נסתכל על כמה מהדרכים היעילות להחזיר את חילוף החומרים שלכם.
- העדיפו לאכול ארוחות קטנות רבות ביום, ואכלו ארוחות ביניים עם אחוז חלבונים ושומנים בריאים. עיכול המזונות הללו מפעיל לחץ רב על חילוף החומרים שלכם. גופך שורף כמה קלוריות במאמץ לעכל את המזונות הללו.
- אתה יכול לשחק טריקים דיסקרטיים עם חילוף החומרים שלך על ידי להתענג על המאכלים האהובים שלך בסופי שבוע. לאחר שהייתם תמידית ברמת קלוריות מסוימת, כאשר תהיה עליה מיידית בצריכת הקלוריות שלכם, חילוף החומרים שלכם יצטרך לחזור לעבודה.
- לעסוק בסוגים מגוונים של פעילויות חוצות כגון בדמינטון, טניס, כדורעף וכו '. תוכלו גם לבחור בריקודים ובפעילויות פנאי אחרות. פעילויות אלו יגבירו את מספר השרירים הרזים בגופכם. יותר ממספר השרירים הרזים שיהיו לך, כך מטבוליזם שלך יהיה טוב יותר.
- אתה עלול להרגיש נדהם לדעת שהשינה של שמונה עד תשע שעות יעילה גם להשיל קילוגרמים מיותרים מגופך. שינה משפרת את זרימת הדם שלך ומספקת התאוששות לרקמות לקויות בגופך. גופך שורף 65-75 אחוז קלוריות בזמן השינה. למרות שאתה עושה את כל שאר הדברים הסגוליים, אם אינך נותן מנוחה מספקת לגופך, אינך משתף פעולה עם גופך בהרזיה.
אימונים בדיאטת חילוף החומרים של הילטון
אימון כוח ואימוני התנגדות הודגשו בעיקר על ידי תוכנית הדיאטה של חילוף החומרים של הילטון. עליכם לתרגל אימונים אלה במשך ארבעים דקות ביום, וחמישה ימים בשבוע.
תרגילים אלה יקדמו את מספר השרירים, וייתנו לחילוף החומרים שלך סיבה לחזור לעבודה. עם זאת, אתה צריך להיות זהיר לגבי עוצמת המשקולות ומספר החזרות. אתה יכול לכבוש את המצב על ידי צעדה הדרגתית לעבר מטרת ההרזיה שלך.
היתרונות של דיאטת המטבוליזם של ראש הילטון
תוכנית הדיאטה קלה לביצוע והועברה לקטגוריה של תוכניות לירידה בריאה במשקל.
- תשיל עשרים קילו בשמונה שבועות וירידה במשקל בזמן שתעבור יחד עם תוכנית הדיאטה תישאר איתך לנצח.
- יש מתכונים רבים ותוכניות ארוחות בתוכנית הדיאטה, אתה לא צריך לגרד את הראש ולהשקיע כמה שעות בעיצוב תכניות הארוחות שלך.
- תוכנית הדיאטה מכירה בחשיבות האימונים בשינוי הפיזיולוגיה שלך.
- פתרון הדיאטה עונה על הסיבה לשונות במשקל אצל אנשים שונים באופן מודגש והגיוני.
חסרונות של דיאטת מטבוליזם ראש הילטון
בואו נסתכל על כמה החסרונות של תוכנית הדיאטה.
- תוכנית הדיאטה עשירה בפחמימות. תזונה עשירה בפחמימות עשויה לשפר את רמת הגלוקוז בדם. אותם אנשים שכבר הם קורבנות לסוכרת אינם יכולים להשתמש בתוכנית הדיאטה.
- השלב הראשון בתכנית הדיאטה הוא דל מאוד בקלוריות. דרישת קלוריות מינימלית לנשים היא 1600 קלוריות, ואצל גברים 2000 קלוריות ביום. לבקש לרסן את זה ל -1000 קלוריות זה לא דבר ניכר שנעשה על ידי תוכנית הדיאטה.
תוכנית ארוחות לדוגמא
תוכנית דיאטת המטבוליזם הראש של הילטון מתעקשת על צריכה של שש ארוחות קטנות ביום. אכילת מאכלים עצומים בארוחה אחת מפעילה לחץ לא מוצדק על חילוף החומרים שלכם ומשפיעה עליו לרעה. בנוסף לכך, תקופות ארוכות של רעב יוצרות מצב כמו רעב בגופך, וגופך מתחיל לאגור שומן כדי להתמודד עם מצב כזה, ובמקום לרדת במשקל אתה מתחיל לעלות במשקל.
ארוחת בוקר
בארוחת הבוקר שלכם תוכלו לקבל ביצים קשות, שיבולת שועל עם חלב סויה לא סוכר, טוסט מלא עם חסה ופרוסות עגבניות.
חטיפי בוקר
אתה יכול לאכול אגוזים, פירות טריים כגון אגס, בננה, מלון, אבטיח וכו 'בחטיף הבוקר שלך.
ארוחת צהריים
בארוחת הצהריים תוכלו לאכול עוף צלוי, כריך סלט טונה, שישה גזר לתינוק וכו '.
חטיף ערב
אתה יכול לערבב סלט ירקות גולמי עם צ'ילי אדום או ירוק קצוץ, טופו וכו 'בחטיפי הערב שלך.
אֲרוּחַת עֶרֶב
בארוחת הערב תוכלו לאכול בשר לבן, דגים מאודים, הודו, מוצרי חלב דלי שומן וכו '.
