סדרת הרומן "חמישים גוונים של טרילוגיה אפורה" זכתה להכרה רחבה מאז צאתה לאקרנים. רוב מעריצי הסדרה הרומנית כל כך אוהבים שהם בקושי יכלו לחכות שהסרט הראשון יגיע לבתי הקולנוע. עיבוד הסרט לרומן שכתב EL James זכה לתשומת לב רבה בגלל קדימונים לעישון ובחירת צוות השחקנים לסרט. ועכשיו, לאחר ששוחרר, אנשים נתנו לו תגובה מעורבת. חלקם אהבו את זה מאוד ואילו אחרים לא. אוהב את זה או שונא את זה, אתה לא יכול פשוט להתעלם מזה.
אחד ההיבטים הפופולריים ביותר בסרט זה הוא משחקו של שחקן אירי פופולרי, ג'יימי דורנן שנראה כמגלם את התפקיד הראשי, כריסטיאן גריי. אם אתה גם חובב הרומן הזה ודי מתרשם מיכולות המשחק כמו גם מהמראה הכללי של דורנן בסרט, אז תשמח לדעת שכאן גילינו את סודות הבריאות של החתיך הנאה הזה יעזור לך לשמור על כושר ולהיראות נהדר מדי.
לחץ על עליות / לחץ עליונות: זהו התרגיל המועדף על דגם תחתוני קלווין קליין לשעבר. זהו תרגיל פשוט שיעזור לך לבנות את השרירים שלך ולחזק אותם. אם עדיין לא ניסית את זה (הסיכויים נמוכים כיוון שכולם ניסו את זה לפחות פעם אחת) ותוהים איך לעשות את זה, אז תסתכל על השלבים הבאים:
- אתה יכול להתחיל בשכיבה על הפנים על הרצפה.
- הצעד הבא שלך הוא להבטיח שרק בהונות כפות הידיים שלך יהיו במגע עם האדמה.
- על אצבעותיך להיות מרווח ביניהן כדי להבטיח אחיזה נכונה.
- כופף את המרפקים מעט והרים את עצמך מעלה ומטה מהקרקע.
- זכרו לגעת בקרקע עם החזה בזמן היורדת.
- היזהר ואל תפעיל לחץ רב על עמוד השדרה שלך מכיוון שהוא עלול להוביל לבעיות גב.
- המשך לחזור על תנועת גופך (למעלה ולמטה). עשו כמה שיותר חזרות.
תרגיל זה יעניק לך כוח גדול בפלג הגוף העליון ויש לבצע אותו לאט. יש אנשים שחושבים שאתה יכול להשיג גוף טוב יותר על ידי ביצוע זה מהר יותר. הם טועים לחלוטין מכיוון שזה לא המקרה. סבלנות ושליטה מלאה הם המפתח לביצוע תרגיל זה.
קראנצ'ים: קראנצ'ים הם עוד מועדף של הילד האירי הזה שיש לו מראה רוצח. אם עדיין לא התחלת אותם, עשה זאת כעת על ידי קריאת השלבים הבאים:
- תוכלו להתחיל בתרגיל זה על ידי שכיבה על הגב (לשם כך כדאי להשתמש במזרן).
- השלב הבא הוא לכופף את הברכיים ולהניח את כפות הרגליים על הרצפה.
- צריך שיהיה מרווח בין הרגליים והידיים צריכות להיות מאחורי הראש.
- זכור כי האגודלים שלך צריכים להיות במגע עם האוזניים שלך ואצבעותיך לא צריכות להיות משולבות זו בזו.
- שמור על המרפקים שלך מעוגל, אבל מעט בפנים.
- אל תשכח לשמור קצת מרווח בין הסנטר לחזה.
- משוך את הבטן פנימה והתכרבל בצורה כזו שפלג גופך העליון אינו נוגע ברצפה.
- השלב האחרון הוא להחזיק את גופך במצב זה לרגע ואז לחזור למצב הקודם.
- רק זכרו לנשוף תוך כדי הרמת עצמכם מהרצפה ולשאוף תוך כדי חזרה למצב הקודם.
ביצוע של 12 חזרות של קראנצ'ים על בסיס יומי יהיה די והותר. אתה צריך גם להישאר בשליטה מוחלטת על גופך ולעולם לא צריך לוותר על השליטה על ידי ביצוע טעויות כמו משיכת צווארך בידיים.
מלבד פגיעה בחדר הכושר, הדוגמנית החמה הזו כונתה האיש עם טורסו הזהב משתתף גם בפעילויות ספורט אלה:
טֶנִיס: הוא משחק טניס באופן קבוע כדי לשרוף תוספת קלוריות ולשמור על גופו מהיר וזריז. כאשר תבחר לשחק טניס לפחות שלוש פעמים בשבוע, תקבל את היתרונות הבאים:
- תהיה לך אנרגיה גבוהה לאורך כל היום.
- משפר את כושר הלב וכלי הדם שלך.
- היית משתמש בחמצן בצורה היעילה ביותר.
- הרפלקסים שלך יהיו חזקים יותר ותוכל להגן על עצמך מכל התקפות לא ידועות תוך שניות.
- יהיו לך שרירי רגליים חזקים יחד עם שליטה מיטבית בגופך.
- תיאום שרירים יהיה טוב יותר ותאבד את שיווי המשקל בתדירות נמוכה יותר.
- זה גם עוזר לגוף שלך להתרחק מבעיות כמו אוסטאופורוזיס.
רוגבי: דורנן הוא גם מעריץ גדול של רוגבי. הוא משחק את המשחק מאז שנים ועדיין אוהב להתמכר אליו בכל פעם שיש לו קצת זמן פנוי. זהו גם ספורט נהדר שיעזור לכם לבנות את השרירים ולהיות זריזים יותר.
מלבד האמור לעיל, משחק רוגבי יעזור לך בדרכים הבאות:
- מסייע לשלילת הסיכון למחלות הקשורות לב.
- מגביר את רמת הכוח בחלקים העליונים וגם התחתונים של הגוף.
- תוכלו ללמוד גם את הערך של עבודת צוות.
- תלמד להגן על עצמך מפני תוקפי משקל כבד.
- בהחלט הייתם נפצעים במשחק הזה שבסופו של דבר יעזור לכם להתחזק, לא רק פיזית אלא גם נפשית.
כמה טיט-ביטים מעניינים:
השחקן החם הזה גם אוהב להשקיע קצת זמן בשחייה מכיוון שזה עוזר לשמור עליו רגוע ונותן תרגיל קל.
בכל הנוגע לנושא הדיאטה, לג'יימי אין מערכת חוקים ספציפית. אתה לא תראה אותו אפילו מחליף את הקולה הרגילה שלו לקולה דיאטה. הוא מאמין שצריך לאכול כל מה שהוא רוצה ולהשקיע זמן ומאמץ באימון על פי בחירתו להיפטר מעודפי השומן.
כמה עצות מסופנו:
למרות שההצעה לאכול כל מה שתרצה בהחלט נראית טובה, אך אנו נבקש ממך לנסות להקפיד על תזונה מאוזנת כדי שתוכל להשיג תוצאות מיטביות באימונים שלך ובעל גוף בכושר ובריא. רק זכרו, לכל אחד יש את רמת הכושר שלו וכשאתם מגיעים לשלכם, כל שעליכם לעשות הוא לשמור עליו בצורה מושלמת.
