דייויד בקהאם הוא שחקן כדורגל אנגלי ידוע. הוא ידוע בכישורי המשחק המצוינים שלו בכדורגל ובמראה טוב. דייוויד נולד ב -2 במאי 1975 באנגליה. עד מהרה התפרסם כשחקן כדורגל. בשנת 2004 הוא היה שחקן הכדורגל בעל השכר הגבוה ביותר בעולם כולו, מבחינת עסקאות פרסום ומשכורת. הוא שיחק בקבוצות ומועדונים מפורסמים רבים כמו מילאנו, מנצ'סטר יונייטד וכו 'בארה"ב הוא שיחק עבור לוס אנג'לס גלקסי.
גוף דיוויד בקהאם
דייויד בקהאם הוא אתלט נהדר. איכות זו עוזרת לו לשחק כדורגל מצוין. יש לו גוף רזה שהוא גם שרירי מאוד. גובהו הוא 6 רגל ומשקלו הוא 163 ק"ג כלומר סביב 74 ק"ג. דייוויד רכש את מרבית השרירים והסיבולת בזמן שעבד קשה על מגרש הכדורגל. לצד מידה גבוהה של אימוני כדורגל, בקהאם עושה אימונים קבועים. בואו נסתכל על האימון והתזונה של כדורגלן הכוכבים כדי לראות כיצד הוא שומר על הגוף הקרוע והשרירי ומתפקד כל כך טוב על המגרש.
שגרת האימונים של דייויד בקהאם
בקהאם מקיים סוגים שונים של תרגילים בחוץ ובפנים כדי להישאר בכושר ורכישת כושר גופני. דייוויד מתמקד יותר בתנועות ובתרגילים מורכבים. התרגילים השונים שהוא מבצע הם תרגילי לב וכלי דם, תרגילי משקל, תרגילי שגרת בטן, אימוני זריזות וכו '. חיוני לשחקן כדורגל שיהיה לו מפרקים ועצמות קשוחות על מנת לבצע ביצועים טובים ולהימנע מפציעה בשרירים. תרגילי אימון מיוחדים עוזרים לו להגביר את המהירות והמהירות שלו בשטח. אלה ידועים בשם פליומטרי. דייוויד אינו מבצע תרגילי משקל כבד מכיוון שהם יכולים לגרום לגופו להיות מגושם.
דייוויד מעדיף לבצע אימונים ותרגילי גוף שלם ולא אימוני בידוד המתמקדים בחלק גוף אחד. האימונים בעצימות גבוהה שנערכו על ידו מתמקדים בהגדלת הדופק ובמקסימוםו.
אימון לב וכלי דם אחד של דיוויד בקהאם מורכב מריצה של 5 דקות ב 85 אחוז מדופק מקסימלי. לאחר מנוחה של 4 דקות, הריצה מחודשת כך שיש לה שלוש סטים כאלה. את עוצמת האימונים הללו שינה דוד כך שהאימון לא יהפוך למונוטוני. לדוגמא, הוא יכול לרוץ במשך 15 דקות ב -95 אחוז מהדופק המרבי שלו ואז לנוח למשך דקה אחת כדי לבצע עוד שתי סטים כאלה. הוא גם מבצע 60 מהפכים בחצר הכוללים ריצות לאורך 60 מטר, פנייה אחורה ושוב ריצה חזרה לנקודת ההתחלה. תקופת המנוחה לאימון זה היא דקה ובקהאם משלים בין 8 ל -10 סטים כאלה בקלות.
דיאטה ותזונה
כדי לשמור על מבנה גופו הרזה והרזה, דייוויד צורך פחות מזון. הוא אוהב דגים ועוף. תכולת החלבון בתזונה שלו מגיעה בעיקר מעוף. עבור ויטמינים ומינרלים, דוד הולך בדרך הצמחונית. הוא אוכל הרבה ירקות עליים ירוקים כדי לקבל כמות נכונה של חומרי גלם וחומרים מזינים חיוניים כמו ויטמינים ומינרלים מהתזונה שלו.
פריטי מזון אחרים שדוד מעדיף בתזונה הם פחמימות מורכבות. הם מספקים לדוד אנרגיה תוך הורדת תכולת השומן בתזונה. חלק מהפחמימות המורכבות הללו כוללות כרוב, תרד, פולי סויה וכרובית. דייוויד אינו כולל בתפריט מזון מזון פחמימתי עתיר גליקמיה. לכן הוא נמנע מהאכלה בפתיתי תירס, אורז לבן ולחם לבן.
דייוויד נמנע מפריטי המזון שמוסיפים לתזונה כולסטרול רע ושומן, מכיוון שהם עלולים לקלקל את מבנה הגוף הרזה והשרירי שלו ולהעניק לו תוספת גדולה ומשקל. הוא כולל מוצרי מזון שומניים בריאים יותר כמו יוגורט, שמן זית וכו 'שעוזרים לו להגביר את הביצועים תוך שמירה על משקלו. הוא גם אוכל שפע של אגוזים במהלך היום. עובדה מעניינת אחת לגבי דפוס הדיאטה שלו היא שדיוויד אוכל חטיפים בריאים במרווחי זמן קבועים ולא אוכל שלוש ארוחות כבדות ביום.
האוכל האהוב על דייויד בקהאם
דייויד אוהב חביתה גבינה ועגבניות בארוחת הבוקר. הוא מעדיף אצבע דגים בזמן ארוחת הצהריים, בזמן שארוחת הערב הוא אוהב לפסטה בולונז.
כפי שאנו רואים שדיוויד בקהאם מבצע הרבה תרגילים בעצימות גבוהה ומשלים את מזונו בכל החומרים המזינים החיוניים. זה עוזר לדוד להגביר את הסיבולת שלו, להגביר את ביצועי השדה ולשמור על גוף רזה ושרירי.
