דוגמנית הכושר, ג'יימי Eason שהוא המודל לחיקוי של מיליוני בנות, בעל דמות מחוטבת לחלוטין עם קימורים מדהימים. הסלבס הזוהר מנקה את שגרת הדיאטה והאימונים שלה, המקיימים אותה בצורת פרגון, בואו נסתכל.
הקשר בין שינה לדיאטה
ג'יימי טוען כי דפוס השינה והדיאטה שלך הולכים יד ביד. אולי תרגיש נדהם לדעת איזה סוג של היגיון זה !! ובכן, למדהימה יש עובדות פיזיולוגיות ופסיכולוגיות כדי לתמוך באמירה שלה. היא קובעת שכשאתה לא ישן מספיק, אתה מרגיש מחסור באנרגיה וכדי להיפטר מעצלות זו, אתה צורך פחמימות. לפיכך, ככל שאתה מרגיש עייף יותר, אתה צפוי לצרוך יותר פחמימות. הדרך הטובה ביותר להתגבר על תשוקה כזו היא להשיג לעצמך מינימום שמונה עד תשע שנת לילה טובה מכיוון שהיא תקרב אותך הרבה יותר למטרת ההרזיה שלך. יתר על כן, טיפח את ההרגל להרדים את עצמך מוקדם בלילה. התעוררות עד שעות הלילה המאוחרות מקדמת את צריכת המזונות הלא בריאים שלך, שגורמים עוד יותר קלוריות בגופך.
תזונה מאוזנת היא חיונית
ג'יימי קובע כי אם ברצונך לרכוש גוף כשיר ומרגיע, אינך יכול להתעלם מהתזונה שלך. בעודו מקפיד על מאכלים עמוסי חומרים מזינים, ג'יימי אוכל אוכל נקי. היא מחייה את עצמה בארוחות בריאות אחרי כל שלוש שעות, שמונעות מצוקת רעב ומאיצות את חילוף החומרים שלה. מלבד זאת, היא שומרת על שליטה במנות ונמנעת מצריכה של מאכלים ממותקים, מעובדים, שומניים ומלוחים וכו '. היא מכירה ברלוונטיות של ימי רמאות כשהם מסלקים את מוחה מהתשוקה המרושעת.
עם זאת, היא לא הרבה בעד אותם. היא דווקא מדגישה צריכה של אוכל בריא אך טעים. בנוסף לכך, המזונות שאתם צורכים בימי רמאות תלויים לחלוטין במטרתכם לטווח הארוך. לדוגמא, אם המטרה שלך היא להשיג בריאות מיטבית, אתה יכול לאכול אוכל זבל בימי רמאות. לעומת זאת, אם המטרה שלך היא להצטמצם, תתרחק בקפידה ממזונות זבל. ג'יימי אוכל שוקולד ללא סוכר כדי לוותר על תשוקתה לסוכר.
צריכת תוספים
ג'יימי מציין את צריכת התוספים כי הם מזינים את גופכם בחומרי תזונה חיוניים שכנראה חסרים לכם בתזונה. לדוגמא, רוב האנשים הטבעוניים לא מקבלים מספיק חומצות שומן מסוג אומגה 3. לכן, הם יצרכו תוספי שמן דגים מדי יום כדי לטפח את תהליך שריפת הקלוריות. מלבד זאת, בדרך כלל נמצא כי נשים סובלות ממחסור בויטמינים, ולכן הן צריכות תוספי מולטי ויטמין כדי להציל את עצמן מאובדן. ג'יימי עצמה צורכת את התוספים הבאים בשגרת יומה.
BCAA - להגברת מספר השרירים הרזים
גלוטמין - להתאושש מאימון מאומץ
תוספי אנרגיה - להמריץ אותה מחדש כשהיא מרגישה למטה
מולטי ויטמין - כדי להבטיח בריאות מיטבית
אבקת חלבון - כדי לעזור לגופה לגדל שרירים
שינוי אפשרי
ג'יימי טוענת שהיא ראתה נשים מתאפקות מללכת עם תוכנית כושר מתוך אמונה שזה מאוחר מדי. הם מאמינים שכבר גרמו הרס רב לגופם על ידי היותם באורח חיים לא בריא במשך זמן כה רב ואין בכך תועלת לעבור כעת לאורח חיים בריא. אבל החדשות הטובות הן שלעולם לא מאוחר להפנות התחלה חדשה ובריאה לאורח החיים שלך. אייקון הכושר עסק כבר הרבה זמן בהרגלי אכילה לא בריאים ובאורח חיים דומה, אך ים השינויים הגיע כאשר אובחנה כחולה סרטן בשנת 2005. עם זאת, במקום להרגיש מיואשת, ג'יימי העדיפה לשנות את חייה לתמיד. היא הניעה את עצמה והחלה את דרכה כמודל כושר. כאשר הפצצה יכולה להרוויח כל כך הרבה שם ותהילה לאחר שעברנו כל כך הרבה בחייה, אתה ואני בהחלט יכולים לעבוד על מנת להפוך את חיינו לבריאים ומאושרים יותר.
מאמן לייב פיט - תכנית שתים עשרה שבועות
כדי לספק הנחיות טובות ומדויקות יותר למעריציה, ג'יימי המציאה תוכנית תזונה ואימונים משלה, "Live Fit Trainer". תוכנית בת 12 שבועות תספק לך הוראות מפורטות על אימונים בחדר כושר. היא כללה תרגילי פלג גוף עליון ותחתון. לאחר שהתחלתם באימונים בעצימות נמוכה, תוכנית הכושר תוביל אתכם לאימונים בעצימות גבוהה. אימוני כוח הוזכרו היטב בתוכנית, כשג'יימי מכנה זאת כעמוד השדרה של האימונים. אתה צריך לשלב את שגרת האימון שלך עם שש ארוחות קטנות ביום. בתכנית הארוחות תקבלו גם רשימת מתכונים מוצעים. מיותר לציין שהמתכונים האלה פשוטים לבישול וטעמים של יאם. אתה יכול להיעזר בתכנית הכושר באופן חופשי ולדבוק בה בהתאם להוראות.
שישה ימים אימונים
ג'יימי מתאמן שישה ימים בשבוע. התרגילים שלה מורכבים מאימוני כוח, אימוני אינטרוולים ואימוני לב. היא מעריצה את אימוני המשקולות ביותר ומתייחסת אליה כאל התרופה החזקה ביותר שנועדה לשמור על עור וגוף צעירים. אימון האימונים של ג'יימי מתחיל באימון משקולות ואחריו באימונים אירוביים. ג'יימי לא מתגעגע לטון שרירים מגוונים בגופה ולהתאים למטרה; היא הקצתה את האימונים שלה על סמך ימים. היא מציעה למעריציה לשמור על הגורם המהנה בחיים באימונים מכיוון שהוא מציל אותך מעייפות התרגילים. ובשביל חסידיה שיש להם מגבלת זמן, היא ממליצה להם לאמץ אימונים אירוביים כמו ריצה, שחייה וכו '. אלו אימונים מעולים שכן הם מעניקים לכם אימון גוף מלא. בנוסף לכך, היא ממשיכה לעבור לאימונים חדשים ומאתגרים יותר, כגון אימוני bootcamp, אימון מעגלים וכו '. הנה אחת מהדגימות של האימונים השבועיים שלה.
יום 1 - חזרה
- משוך קופצים - 5 סטים, 5 חזרות
- שורות T-bar - 3 סטים, 10 חזרות
- שורות משקולות של זרוע אחת - 3 סטים, 10 חזרות
- שורות יושבות סוגרות אחיזה - 3 סטים, 10 חזרות
- לאט פולדאון - 3 סטים, 10 חזרות
יום 2 - כתפיים
- מכבש משקולת יושב - 3 סטים, 10 חזרות
- לחץ צדדי על משקולת - 3 סטים, 10 חזרות
- זרוק סט של הרמות לרוחב עם כבלים - 3 סטים, 10 חזרות
- טיסות דלת אחוריות יושבות במכונה - 3 סטים, 10 חזרות
יום 3 - רגליים
- תוספות רגליים יושבות - 3 סטים, 10 חזרות
- מכונה של סמית ' - 3 סטים, 15 חזרות
- הריצות ברבל מהלכות - 3 סטים, 20 חזרות
- עגל עומד מגדל - 3 סטים, 20 חזרות
- עגל יושב מגדל - 3 סטים, 15 חזרות
יום 4 - אירובי (40-60 דקות)
יום 5 - נשק, חזה ובטן מוח
- לחץ על משקולת בשיפוע - 2 סטים, 10 חזרות, ואחריהם קפיצה בחבל למשך שתי דקות
- טיסות כבלים - 2 סטים, 10 חזרות, ואחריהם תלתלי שרירי כבל (2 סטים, 10 חזרות)
- רגל הכיסא הרומית מרימה - 3 סטים, 10 חזרות
- התרסקות אופניים - 3 סטים, 25 חזרות
יום 6 - רגליים
- תלתלי רגל יושבים - 3 סטים, 20 חזרות
- מכונת סמית 'מכריעה - 3 סטים, 15 חזרות
- דדליפט רגליים נוקשות - 3 סטים, 15 חזרות
- לחיצת רגליים - 3 סטים, 15 חזרות
- שוכב רגל תלתל - 3 סטים, 10 חזרות
- הרמת עגל יושבת - 3 סטים, 10 חזרות
מומלץ גם לצפות בסרטוני האימון השונים שלה למטה.
