שרירן השריר ותכנית האימונים של ג'יי קוטלר שרירן

ג'יי קטלר הוא פיתוח גוף מקצועי של IFBB (הפדרציה הבינלאומית של מפתחי גוף). הוא זכה עד כה בתואר מר אולימפיה 4 פעמים (2006, 2007, 2009, 2010). בשנת 2011, הוא היה אלוף אל פיל הית 'באולימפיה. הוא צבר פופולריות רבה לאחר שזכה בתארים אלה וכולם רוצים לדעת את שגרת האימון / לוח הזמנים שלו.

ג 'יי Cutler הוא 5 רגל 9 ומשקל סביב 140 ק"ג. תוכל למצוא את פרטי הפרופיל המלאים שלו ואת הנתונים הסטטיסטיים של הגוף כאן. ג'יי קטלר מאמן את עצמו בחדר הכושר של גולד'ס בלאס וגאס, נבאדה, ארה"ב. יום האימונים שלו בחדר הכושר מחולק לשני מפגשים - מפגש בוקר אחד ופגישת ערב אחת. את התרגילים האלה, הוא לוקח בחשבון, בעודו בחדר הכושר של גולד.

שגרת האימונים של ג'יי קטלר

יום שני -Delts / תלת ראשי / מלכודות / Abs

Delts (שריר דלטיד)
- מוחק צדדי צד משקולת - 3 סטים של 12 חזרות
- לחץ על משקולת - 3 סטים של 8-12 חזרות
- כבל צדדי צדדי - 3 סטים של 8-12 חזרות
- העלאה קדמית עם הבר האולימפי - 2 סטים של 10 חזרות
- מכופף לרוחב משקולות - 3 סטים של 10 חזרות
תלת ראשי
- תוספות כבל תלת ראשי - 4 סטים של 15 חזרות
- תוספות זרוע אחת - 3 סטים של 15 חזרות
- לחץ על ספסל - 3 סטים של 8 חזרות
- על-על: עיתונות צרפתית - 3 סטים של 8 חזרות
- קיקבקים של משקולות - 3 סטים של 12 חזרות
- מטבלים - 3 סטים של 15 חזרות
מלכודות
- מלכודת מושכת בכתפיים - 4 סטים של 12 חזרות
שרירי בטן
- כפיפות בטן - 3 סטים של 20 חזרות
- חבל קראנץ ' - 3 סטים של 20 חזרות
- הרמת רגל תלויה - 3 סטים של 12 חזרות
- מעליות רגליים - 3 סטים של 10 חזרות

יוֹם שְׁלִישִׁי - חזור

גב נפתח עם אחיזה רחבה - 3 סטים של 10 חזרות
שורות משקולות - 3 סטים של 10 חזרות
כפוף מעל שורות הברבל - 4 סטים של 10 חזרות
הרמת מתים - 3 סטים של 12 חזרות
שורת מוט ברגים אחיזה - 3 סטים של 10 חזרות
מאחורי צוואר המשיכה - 3 סטים של 10 חזרות
שורות יושבות - 3 סטים של 10 חזרות
הרחבות יתר - 3 סטים של 10 חזרות

יום רביעי - מנוחה יוֹם חֲמִישִׁי - חזה / שרירי זרוע / שרירים

חזה
- לחץ על משקל שיפוע החזה - 5 סטים של 10-12 חזרות
- לחץ על משקולת שטוחה - 3 סטים של 8-10 חזרות
- שיפוע משקולת המעופפים - 3 סטים של 10 חזרות
- כבלים מוצלבים - 3 סטים של 12 חזרות
- דחה לחץ על ספסל - 3 סטים של 8 חזרות
שְׁרִיר הַזְרוֹעַ
- תלתל בר ישר ישר - 5 סטים של 15 חזרות
- תלתל זרוע אחת - 3 סטים של 12 חזרות
- תלתל זרוע יחיד - 3 סטים של 10 חזרות
- פטיש תלתל - 2 סטים של 12-15 חזרות
- זרועות הפוכות תלתלים - 6 סטים של 15 חזרות
שרירי בטן
- כפיפות בטן - 3 סטים של 20 חזרות
חבל קראנץ ' - 3 סטים של 20 חזרות
- הרמת רגל תלויה - 3 סטים של 12 חזרות
- מעליות רגליים - 3 סטים של 10 חזרות
יוֹם שִׁישִׁי - מרובע
תוספות רגליים - 3 סטים של 20 חזרות
לחיצת רגליים - 4 סטים של 12 חזרות
סקוואט - 4 סטים של 6-10 חזרות
ריאות - 3 סטים של 8 צעדים לכל רגל
תוספות רגליים (כָּבֵד) - 4 סטים של 10 חזרות

יום שבת- שריר הברך / שוקיים / שרירי הבטן

המסטרינגס
- המסטרינג שוכב רגליים - 6 סטים של 12 חזרות
- דדליפט רומני - 3 סטים של 10 חזרות
- תלתל שריר הברך יחיד - 3 סטים של 12 חזרות
- לחיצת רגליים - 3 סטים של 12 חזרות
עגלים
- עגלים עומדים עגל מעלים - 4 סטים של 10 חזרות
- עגל חמור מעלה - 2 סטים של 10 חזרות
- הרמת עגל יושבת - 3 סטים של 10 חזרות
שרירי בטן
- כפיפות בטן - 3 סטים של 20 חזרות
- חבל קראנץ ' - 3 סטים של 20 חזרות
- הרמת רגל תלויה - 3 סטים של 12 חזרות
- מעליות רגליים - 3 סטים של 10 חזרות

יוֹם רִאשׁוֹן- מנוחה

תוכנית דיאטה של ג'יי קטלר

ג'יי קטלר הוא שרירן מקצועי ולכן הדיאטה שלו אינה תזונה רגילה. הוא לוקח 7 ארוחות ביום ומינרלים שונים כמו אבץ, מגנזיום, גלוטמין, סידן וויטמינים בצורת טבליות.