השחקנית, הדוגמנית והרקדנית אשלי בנסון נמצאת בכושר טוב בסדרות טלוויזיה שקרניות קטנות ויפות.היא התמקדה ברצינות במשטר הכושר שלה. כדאי שתדעו את סודות שגרת האימונים שלה. היא ממלאת את התפקיד חנה מרין בסדרת הטלוויזיה "דרמה מסתורית-מסתורין" אמריקאית פופולרית.
שגרת האימונים של אשלי בנסון
בנסון היא ילדת כושר. מלבד ללכת לחדר כושר, היא נהנית לעשות פילאטיס, קיקבוקסינג ושיטת בר. הגמישות והסיבולת שלה הם תוצאה של האימון הקבוע והמאומץ שלה. כלול פילאטיס בלוח הזמנים היומי שלך. זה יעזור לצבור כוח שרירים, משפר את הליבה ואת ביצועי הגוף הכלליים שלך ישתפר.
פילאטיס
זה נהדר גם לירידה במשקל. אתה יכול לצפות לשרוף 175 קלוריות לאחר אימון פילאטיס מתחיל של 50 דקות. ניתן להעלות את ערך הקלוריות הזה עד 375, אם עוברים לאימון מתקדם. אם אתה באמת רוצה לרדת במשקל גוף, היי מוכן לעשות אימון פילאטיס מתקדם של 45 עד 60 דקות לפחות 4 ימים בשבוע ולראות את התוצאות.
גמישות הגב, הירך והגסטרינג יכולה לראות שיפור מסוים בתרגילים מסוג זה. אבל, שימו לב שפילאטיס לא יגדיל או יאריך את השרירים. זה רק יהפוך את שרירי הגב שלך לחזקים, ישפר את היציבה שלך, יטה את גופך; נותן רושם של גוף גבוה יותר.
זה יכול להיות כלי יעיל להדק את שרירי האלכסונים שלך (שנמצאים בצד המותניים) - עד 310 אחוזים. לכן, אם אתה רוצה להשיג גוף רזה וחסר גוונים, אתה בדרך הנכונה. התכווצות אקסצנטרית חשובה להשגת שרירים חזקים.
קיקבוקס
מצפה לאבד איפשהו בסביבות 500 עד 800 קלוריות, שעה, על ידי ביצוע קיקבוקס. זה מכוון את הידיים, הכתפיים, הירכיים, הירכיים, שרירי הבטן באימון אחד בלבד. זה התגלה ככלי נהדר לשחרור מתחים.
אימון קיקבוקס
- נגיחה - זה אגרוף ישר. הזרוע שלך ישרה ומקבילה לרצפה ונמתחת לגמרי. כלומר, אם רגל שמאל שלך קדימה אז צריך להרחיב את זרועך השמאלית.
- לַחֲצוֹת - זה ההפך מסטירה. אם זרועך הימנית מושטת, רגל שמאל תהיה בקצה האחורי.
- וו - הנה, אתה עושה אגרופים בתנועה מעגלית עם היד המובילה שלך. במקרה של וו, אתה מכוון ללחיים ולאוזניים של היריב.
- מַכַּת סַנְטֵר - עליון עליון הוא הדחיפה כלפי מעלה מהאגרוף המכוון לעבר התקרה כאילו אתה מכוון לסנטרו של האויב.
- בעיטה קדמית - זה בדיוק כמו דופק אבל ההבדל היחיד הוא שאתה עושה את זה עכשיו עם הרגל שלך. ניתן להשתמש בכל עקב של הרגל כדי לבצע את התרגיל הזה כאילו אתה מכוון לחזה, לברך של האדם הנגדי.
- בעיטה עגולה - בדיוק כמו וו, כאן אתה משתמש ברגלך בתנועה מעגלית, או שאתה יכול לומר בעיטה מעגלית.
- בעיטה צדדית הבעיטה החזקה ביותר (בהשוואה למהלכים שלעיל) כאשר אתה משתמש בשרירים (שרירי הירך) שלך.
נסה את האימון הזה למשך 10 דקות. למשל לשלב דקירה, לחצות, לחבר ולעשות את זה למשך 2 דקות עם זרוע אחת, ואחריו זרוע ימין למשך 2 דקות נוספות. שלבו מהלכים אחרים באימון זה והגבירו את מהירות הביצוע ככל שתתוודעו למהלכים אלו. הפוך את זה למאתגר יותר על ידי הגדלת גובה הבעיטות והמכות.
רמת הלחץ שלך בהחלט תראה ירידה מסוימת, אם תעשה זאת טוב ובאופן קבוע.
אשלי כל כך מלאת אנרגיה שלא קשה לה להפוך את התרגילים האלה לחלק מהאימון היומי שלה. היא יכולה לבצע את זה היטב והתוצאה לפנינו.
שיטת בר
כאמור, היא עושה שיטת בר כדי להפוך את האימון שלה למעניין וללא שעמום. מהי בדיוק שיטת בר? זהו שיעור ריקוד המשלב תנועות בלט עם מיזוג ליבה, יוגה, פילאטיס ואימוני משקולות שנמשך שעה אחת. בשיטה זו, 10 דקות שמורות לתרגילי פלג גוף עליון, 15 דקות לירכיים, עוד 15 דקות לליבה ולבסוף 15 דקות לרגליים.
אומרים שתוכלו לעצב טוב יותר את השרירים, להשיג שרירים ארוכים ורזים יותר באמצעות אימון הבר הזה. אתה יכול להצטרף לשיעורים באזור הסמוך או אפשרות אחרת היא לקנות תקליטורי DVD לסרטוני אימון בר. ניתן לאבד 400 קלוריות בפגישות ארוכות של שעה על ידי אישה במשקל של 125 קילו.
