למייקל ג'אי ווייט יש את אחד הגופנים הטובים ביותר בהוליווד. לצד שרירי הבטן המוגדרים היטב של אתלט מסלול, יש לו שריר עצום של שרירים כמו של שרירן מנוסה. לכן, אין זה מפתיע שהוא לוהק לתפקידים ראשיים במספר סרטי באדאס כגון מורטל קומבט (1995) ו לעולם לא נסוג 2(2011). בואו נסתכל על שגרת האימונים שלו ועל גורמים אחרים שעזרו לו לפתח גוף מדהים.
התחלה מוקדמת
מייקל התחיל לדאוג לכושרו כבר בגיל 7. הוא הצהיר בראיונותיו כי אומנויות הלחימה היו שריונו, כאשר גדל כילד חסר ביטחון בסביבה קשה. עם זאת, הוא נאלץ לשמור את אהבתו לאמנויות לחימה בסוד מאמה מכיוון שהיא לא תומכת במאמצי אומנויות הלחימה שלה מכיוון שהרגישה שהוא ישתמש בכישורי אומנויות הלחימה שלו כדי להיכנס לקרבות וצרות.
לכן, כדי לשמור על זה בסוד, הוא נהג להתאמן באומנויות לחימה אוטודידקטיות במבנים נטושים, ומדי פעם אגרוף חורים בקירות. הוא נהג גם ללוות חברים לשיעורי אומנויות לחימה אך הורשה לצפות בהתחלה בלבד. בסופו של דבר, כשהתרשם מההתקדמות שעשה בהתבוננות, המאמן סידר לו להתאמן בחינם. הוא קיבל את החגורה השחורה הראשונה שלו עד גיל 13, ואחריו הגיעו 6 נוספים.
דבר ראשון בבוקר
מייקל הוא חובב כושר בבית ספר ישן ומאמין שהזמן הטוב ביותר להתאמן הוא בבוקר. האוויר הרענן יותר והסביבה השקטה והשלווה עוזרים להתמקד במשטר הכושר בצורה טובה יותר. עם שנת לילה טובה, הגוף רענן כך שתוכלו לתת יותר לאימון שלכם בהשוואה למשטר הערב, בו גופכם כבר עייף מעבודה של יום שלם.
כמו כן, מייקל מאמין כי אימון בבוקר עוזר לשרוף יותר שומן ומגביר את חילוף החומרים בגוף כדי להדליק יותר שומן לאורך כל היום. כמו כן, אם מוגדרת שגרת אימונים בבוקר, יש פחות סיכוי לפספס את האימונים שלך.
עבור מייקל, נחשול הבוקר המוקדם הוא רגש חזק וההרגשה של הגשמת יעדי הכושר שלו דבר ראשון בבוקר הפכה לממכרת עבורו. זה גורם לו להרגיש טוב וקובע אותו בצורה מושלמת להמשך היום.
יום הקנים
הכוח המניע מאחורי שגרת האימונים שלו ואורח החיים האובססיבי לכושר הוא לעכב את יום המקל. מיכאל יודע כי הזדקנות היא בלתי נמנעת והוא יצטרך להשתמש במקל יום אחד כדי לנוע. וביום בו הוא הולך בעזרת מקל, הוא היה מאחל לו הבחירה לרוץ. לכן, הוא מופיע ונהנה מפעילות האימון והכושר שלו עד תום, כדי שלא יהיה לו שום חרטה בעתיד.
כמו כן, יש לו רצון בוער לשפר ללא הרף את איכות חייו. לדבריו, חייך וגופך הם רכושך היחיד. ברגע שאבדת, אינך יכול להחזיר אותו מחדש. עליכם לבנות הון עצמי על רכושכם היקר.
שגרת אימונים
מייקל ג'אי ווייט עובד חמישה ימים בשבוע, כאשר ימי חמישי וראשון הם ימי חופש. בבוקר יש לו מפגשי אירובי שנמשכים בדרך כלל עד 45 דקות. הפגישות אירוביות מורכבות בדרך כלל מריצות, תרגילי מדרגות מדרגות או אימון עם תיק כבד. הוא אוהד גדול במיוחד של ריצה ולעתים קרובות יוצא לריצה גם בשעות הפנאי שלו.
מפגשי אימון הכוח וההתניה נערכים לרוב בשעות אחר הצהריים או הערב. מפגשים אלה אורכים בדרך כלל כ- 90 דקות וכוללים הרמת משקולות, תרגילי קטלבל, תרגילי משקל גוף ומהלכי אומנויות לחימה.
מכיוון שהוא לא מכוון להוסיף גוש לשרירים ורק מעלה את המשקל לצורך טונוס השרירים, הוא שומר על כל תרגיל כ -3 או 4 סטים עם חזרות שנעות בין 12 ל 15. בסך הכל הוא מבצע כ -12 סטים לכל חלק בגוף.
מייקל מאמין שהרמת משקולות לא רק משפרת את כוח השרירים, אלא גם מתקן את חוסר האיזון הקיים באופן טבעי בגוף. לכן, הוא מתכנן את הפעלות הרמת המשקל שלו כדי לתקן את חוסר האיזון בגופו. על ידי אימון של כל הגוף באותו אופן, אתה רק הולך להדגיש את הפגמים שלך. היה לו גב חלש, כתפיים מעוגלות וזרועות ורגליים גדולים מדי. כדי לאזן את זה, הוא התחיל לאמן את הגב לפני חלקי גוף אחרים.
הוא גם רודף אימוני כוח כמו אצן. יש לציין כאן כי לבן הוא מעריץ גדול של מבנה גוף האצן, שלצד היותו קרוע וחובב, יש לו גם שרירים חזקים ושימושיים. להתאמן כמו אצן פירושו ללכת להתפוצצות מבחינת ביצוע התרגיל כמו גם התוצאה הסופית.
כדי לפתח כוח מרבי, הוא בעצם זורק את המשקל כמה שיותר קשה ומהיר ככל האפשר. לדוגמא, אם הוא עושה לחיצות ספסל, הוא מתפוצץ בתנועה כלפי מעלה וישליך את המשקל בראש הנציג ויוריד אותו לאט לאט. ניתן לומר שהוא חובט במשקולות. זה לא רק לזרוק את המשקל, הוא מוודא שהוא לוחץ ומכווץ את השריר חזק ככל האפשר בחלק העליון של הנציג.
תרגיל מועדף
יליד העיר ניו יורק הוא מעריץ גדול של פעילות גופנית. זה לא מפתיע, מכיוון שהמשיכות קדימה סייעו לו לפתח את חלק הגוף שלדעתו פיגור מאחורי גופו הכללי. מייקל מאמין כי על ידי חיזוק שרירי הגב שלך, אתה גורם לחזה ולשרירי הזרוע להיראות בולטים יותר כשהם פותחים את החזה ומושכים את הכתפיים לאחור. יתרון נוסף של משיכות קפיצה הוא שהוא מיישר את עמוד השדרה.
