שונטל דאנקן גובה, משקל, גיל, בן זוג, משפחה, עובדות, ביוגרפיה

שונטל דאנקן הוא משפיע כושר דינמי ברשתות חברתיות מאוסטרליה. היא בעלת עסק שלעתים קרובות מודה בעבודה של 80 שעות בשבוע והיא אם ל -2. למרות שיש לה שגרת יום אינטנסיבית ושני הריונות בשנתיים רצופות (2016 & 2017), Chontel הצליחה לשמור על דמותה הרזה, בזכות למחויבות שלה לפעילות גופנית ואכילה בריאה. לעתים קרובות היא מתעדת את השינויים בגופה, את העדפות התזונה ואת ההשקפות בהורות ברשתות החברתיות, ולעיתים קרובות מעוררים ביקורת והערצה.

שם נולד

שונטל האו

כינוי

צ'וני

סימן שמש

סרטן

מקום נולד

בריסביין, קווינסלנד, אוסטרליה

מקום מגורים

בריסביין, קווינסלנד, אוסטרליה

לאום

חינוך

במהלך התיכון השתתף צ'ונטל בתחרויות ספורט וכושר שונות.

אחר כך היא הוכשרה מואי תאילנדי אגרוף ב מכון קרב שפיכת דם ממוקם ב Healthworks ויקטוריה פוינט ובסופו של דבר הפך ל מואי תאילנדי מאמנת בעצמה. מאוחר יותר היא שדרגה את ההסמכה שלה על ידי קורס אימון אישי ותזונה והחלה לעבוד במשרה מלאה כמאמנת בשנת 2012.

כיבוש

מודל כושר, מאמן אישי, יזם

מִשׁפָּחָה

• אִמָא - ריטה הא, ואן דר ללי (עובדת פישר ופייקאל)
• אחים - רחל האו (אחות צעירה) (מנהלת נכסים, צלמת)
• אחרים - מתיו דאנקן (גיס), ראווין דאנקן (חמות) (עובדת סוציאלית)

לִבנוֹת

אַתלֵטִי

גוֹבַה

6 רגל 1 אינץ 'או 185.5 ס"מ

מִשׁקָל

62 ק"ג או 136.5 ק"ג

חבר / בן זוג

צ'ונטל דאנקן יצא מיום -

1. סמואל דאנקן aka סם (2002-היום) - שונטל התחתנה עם אהובתה מהתיכון, סם דאנקן, בשנת 2014. הם נותרו זוג מאז ששונטל היה בן 14 והתגורר יחד יותר מעשור, ועבד שעות ארוכות במקצועותיהם, לפני שהגיע נָשׂוּי. סם הוא מואי תאילנדי אתלט ומאמן וכן תקליטן. הוא השותף העסקי של צ'ונטל ב HIIT אוסטרליה מכוני כושר בקווינסלנד. יחד, לבני הזוג 2 בנים, כלומר ג'רמיה תומאס דאנקן (נולד במרץ 2016) וסוויד נואל דאנקן (נולד בספטמבר 2017).

גזע / אתניות

לבן

היא ממוצא אירופי ומאוסטרלי יליד.

צבע שיער

חום כהה

לעתים קרובות היא צובעת את שערה 'בלונדיני' או 'ערמוני'.

צבע עיניים

חום כהה

התמצאות מינית

יָשָׁר

תכונות ייחודיות

• גבוה במיוחד, רזה ושרירי עם אחוזי שומן נמוכים מאוד בגוף
• בעל שתלי חזה
• שומר על גבות עבות ומקושתות

המלצות למותג

היא מקדמת בעיקר את רשת מכוני הכושר שלה בשם HIIT אוסטרליה.

הנודע ביותר עבור

• להיות משפיע כושר באינסטגרם
• בשנת 2016 צילומי ההריון שלה הפכו לוויראליים. באחת מהן היא עדיין התנדנדה בחבילה של כמעט 6 בחמישה הריונות והצליחה לשמור על מרבית שריריה בגיל 9 חודשים בהריונה בתמונותיה שלאחר מכן. הרבה אנשים הזדעזעו מרזותה וביקרו אותה על היותה רזה במיוחד בזמן שציפו לילדה הראשון.

מאמן אישי

בשנת 2009 החל צ'ונטל להתאמן בפיקוחו של דוויין גלזגו, הבעלים של חדר כושר מואי תאילנדי שופך דם, שהיה אחד המאמנים הראשונים של צ'ונטל. המאקרו והכנת הארוחות שלה הוכנו וחישבו על ידי סם דאנקן.

כדי להשיג יותר נפץ וכוח ב מואי תאילנדי, צ'ונטל החלה בפיתוח גוף בשנת 2012. כמתחרה בכושר, היא אימנה את רגליה פעמיים בשבוע, אימנה את כל שאר חלקי הגוף פעם בשבוע, ביצעה Muay Thai HIIT 5 פעמים בשבוע, ועשיתי אירובי אירובי 3 פעמים בשבוע.

כדי לצבור כוח נהג צ'ונטל לבצע לפחות 3 תנועות מורכבות במשך 6 חזרות ואחריו תרגילים להיפרטרופיה והגדרה על ידי אימון בטווח החזרות 10-20. עם זאת, הגישה שלה לצבור שרירים המשיכה להתפתח. חלק מהאימונים הארדקוריים שלה כוללים דחיפות ומשיכות מזחלות, קפיצות קופסאות וגימור קומקום.

כמתחרה, היא אכלה 6-7 ארוחות ביום ולא נאלצה לדלות את הפחמימות בצורה דרסטית מהתזונה שלה ממש לפני שעלתה על הבמה, בגלל היתרון שהיא גבוהה מאוד. תוכנית הארוחות לדוגמא שלה כמתחרה בכושר הייתה:

• ארוחה 1: שיבולת שועל, ביצים, פירות יער וקפה שחור
• ארוחה 2: אורז חום, טופו וירקות
• ארוחה 3: בטטה, ביצים מבושלות, אגוזים, סלט וחתיכות קווורן (אוכל צמחוני)
• ארוחה 4: שייק מבודד חלבון מי גבינה ועוגת אורז עם חמאה טבעית
• ארוחה 5: דגים בגריל, ירקות ואבוקדו
• ארוחה 6: שייק מבודד חלבון מי גבינה

שונטל המשיכה להתאמן 5 פעמים בשבוע גם במהלך שני ההריונות ולא ביצעה שינויים בשגרת העבודה והתרגילים הקדחתנית שלה עד לתחילת השבוע ה -30 להריונה הראשון. עם זאת, הליבה החזקה שלה יצרה בעיות צירים במהלך ההריון הראשון שלה, שכן 6 חבילותיה נאחזו בתינוק שלה חזק מאוד והרופאים נאלצו לחתוך אותה גבוה מהרגיל במהלך הליך חתך C ולהחזיר את תינוקה בעזרת מלקחיים. במהלך הריונה השני ביצעה את האימון האחרון 4 ימים לפני הלידה.

לאחר הריון המשיכה צ'ונטל עם 6 הארוחות שלה ביום בתזונה המצטרפת לצריכה יומית של 1900 קלוריות. להלן תוכנית הארוחות לדוגמא שלאחר ההריון -

• ארוחת בוקר - 2 ביצים שלמות, 2 חתיכות טוסט שיפון, חצי עגבניה, בצל חום, פטריות, 20 גרם גבינה ושייק WPI עם אבקת ירקות שוקולד
• תה בוקר - 6 ביסק דלעת קארי, ירקות מאודים ואורז 120 גרם
• ארוחת צהריים - פטי בורגר שעועית שחורה וסלק, גבינה 20 גרם, גלישת שעורה אחת עם תרד, עגבניה, בצל וקפסיקום
• תה של אחר הצהריים - 4 נאגטס קווורן, ירקות מאודים (אפונה, שעועית, תירס וברוקולי), 120 גרם אורז
• ארוחת ערב - המבורגר Veggie Vitality מ גריל'ד זיכיון אוכל אוסטרלי
• קינוח - מוס חלבון קוקוס שוקולד עם תותים (50 גרם) ובננה (50 גרם)

בסך הכל, שונטל הוא פסקאטרי שמכריז על עצמו שאוכל רק דג בשר לבן שעשוי מאוד טוב. מכיוון שלדגים מבושלים מדי אין שום יתרונות בריאותיים, היא רואה באומגה 3 כתוסף חיוני. מלבד זאת, היא לא אוהבת את הטעם של כל בשר מהחי אחר. התוספים האחרים שלה הם חלבון מי גבינה בידוד וגלוטמין.

דברים אהובים על שונטל דאנקן

• פעילויות חוץ - דיג, קמפינג
• סרט – אהבה וכדורסל (2000)
• סוגה מוזיקלית - R&B, מוזיקה משנות השבעים
• אמני מוסיקה ותיקים - UB40, איזמל קר, גברים Boyz II, בוב מארלי
• מודלים / משפיעים על כושר - אמילי סקיי, סופי גווידולין, פייג 'האת'ווי
• מסעדות - קפה PawPaw, מיס בליס, אוכלים שוקי רחוב, כל מקום שמגיש פילה סלמון בגריל
• אוכל לרמות - שדה פטריות על האש המבורגר ויוגורט קוקוס קפוא
• פינוק בריא - סלמון צלוי עם ירקות מאודים וצ'יפס בטטה
• מותג חלבונים - חלבון טבעי WPI
• תרגילי אימון כוח - סקוואט של משקולת, דדליפט רגליים ישרות, מכבש כתפיים למשקולת
• צורה של אירובי - Muay Thai HIIT
• ציטוט – אל תעבור דרך החיים, תגדל דרך החיים
• פלייליסט - Soundcloud DJ Mixes מאת בעלה DJ סמי HIIT

מקור - Blogger.com, TheAthleticBuild.com, Cyberflexing.com, SimplyShredded.com, MoveNourishBelieve.com, FrankieandTaj.com

עובדות שונטל דאנקן

1. היא נהגה ללכת שינה כילדה.
2. שונטל החל לדגמן בגיל 14.
3. במהלך כל התיכון היא השתתפה באופן פעיל בספורט קבוצתי כמו כדורסל, רוגבי, כדורעף, כדורגל וכדורגל מגע. היא הצטיינה במיוחד באירועי מסלול ושטח כמו ספרינטים (100 ו -200 מטר), קפיצה לגובה וקפיצה לרוחק.
4. לאחר שסיימה את לימודיה התיכוניים, החלה צ'ונטל להשתתף בתחרויות דוגמנות כושר וספורט בעודן עובדת בעבודות שונות כמו זו של פקידת קבלה.
5. שונטל מצאה הצלחה והכרה בכך שהתמודדה בקטגוריית 'כושר' של האיגוד הבינלאומי לפיתוח גוף טבעי (INBA).
6. פעם אחת בניסיון להפוך את פניה לאדומות ככל האפשר בילדותה, שונטל שברה מחצית מהשן הימנית הקדמית שלה כשהיא התעלפה ונפלה על אריחי הרצפה בגלל שעצרה את נשימתה זמן רב מדי.
7. שאיפת ילדותה הייתה להיות שף. בזמן שהיא חקרה סוגים שונים של מזון, היא פיתחה סלידה עזה מכל בשר בעלי החיים כשגילתה כיצד הם מעובדים.
8. היא הייתה פיינליסטית ב מיס יוניברס אוסטרליה תחרות שנערכה באפריל 2009.
9. לאחר שילדה הראשון בשנת 2016, היא הביעה את התעניינותה להביא לעולם עוד 3 ילדים.
10. היא הבעלים של HIIT אוסטרליה מכוני כושר בקווינסלנד.
11. למידע נוסף על רשת מכוני הכושר שלה, בקרו באתר הרשמי @ hiitaustralia.com.au.
12. עקוב אחר צ'ונטל דאנקן בפייסבוק, באינסטגרם וב- YouTube.

תמונה מוצגת על ידי צ'ונטל דאנקן / אינסטגרם