הסנסציה הקנדית ג'סטין ביבר הראה לאחרונה את גופת 6 המארזים שלו. הוא מפנה את גופו לכיוון קרוע. עכשיו, ביבר רוצה לזכות בעוד ועוד לבבות של נשים עם מבנה גופו המצוין.
"התאמנתי בחדר הכושר, התחזקתי, ניסיתי להיות סקסית עבור הנשים"
זה מה שג'ייבר אמר. תמיד היה לו גוף אתלטי. הוא גדל על ידי משחק הוקי בארצו והוענק גם לשחקן היקר ביותר במשחק הכדורסל של אולסטאר בסלבריטאים ב- NBA בשנת 2011. לאחר שהשווה לשחקן העשרה, טיילור לאוטנר, שהכין למעשה את גופו המסותת לתפקיד ג'ייקוב בלק. בתוך ה סאגת דמדומים סדרת סרטים בעזרת ג'ורדן יואם, הבעלים של מועדון ה- Virtual Fit של ג'ורדן והמאמן האישי של לאוטנר, ביבר לא היה טוב באותו קטע (פיתוח גוף). אז, ג'ייבר נמצא באותו מסלול ובקרוב הוא עשוי להיראות באותם שרירי הבטן הרוצחים.
הוא גם צריך לבדוק את הדיאטה שלו כדי לקבל שרירי בטן כאלה. סמים, אלכוהול, עישון אינם טובים לבריאות והוא יודע זאת. הוא בטוח שהוא לא מכור לדברים האלה ולא יהרוס את חייו. הוא אומר -
"אני יודע שאני לא אקבל החלטה רעה שמשנה את החיים, כפי שיש לאנשים מסוימים. ראיתי את זה קורה יותר מדי פעמים. אני יכול להיות האויב הכי גרוע שלי, אבל אני לא רוצה לפשל בזה "
דוגמה לאימון של 6 חבילות
כדי לקבל 6 מארזים, יש צורך לבצע אירובי כדי להשיל מעט שומן נוסף אם יש. תרגילי לב או לב וכלי דם כוללים רכיבה על אופניים, ריצה, ריצה, חתירה וכו 'מכיוון שכדי להפוך את שרירי הבטן לגלויים, הצעד הראשון הוא להסיר את החלק הנוסף הזה מגופך. האם לאכול דיאטות רגילות כדי לשמור על קצב חילוף החומרים שלך. מומלץ לאכול ארוחות קטנות כמו שייק חלבונים. אימוני התנגדות ואימוני משקולות הם הכרחיים לפיתוח שרירים.
ככל שאתה מעורב יותר ויותר שרירים, כך תהיה בדרכך להשיג אותם שרירי הבטן עם 6 חבילות. אתה יכול לנסות כמה מהתרגילים האלה כדי להאיץ את התהליך הזה של שרירי בטן 6 חבילות -
- סמוך קום - אתה יכול לנסות גרסאות שונות של בורפים כדי להיקרע. קודם כל עמדו ישר ואז נגעו בידיים על הקרקע על ידי כניסה למצב גוץ. לאחר מכן, הפוך את כף הרגל שלך למתוח לאחור (אתה יודע כמו משטח קרש). כעת, חזור למצב הסקוואט ולבסוף, למצב העמידה הישר.
- הריאות מהלכות - נסו את אלה בסוף אימון האימון כדי לנצל אותו בצורה מקסימאלית.
- סקוואט - עשו זאת כדי לערב הרבה יותר קבוצות שרירים.
- משקולות נדנדות - טוב לרגליים ולגב.
- קראנצ'ים -זה עובד על שריר הבטן של פי הטבעת. אתה צריך להיות זהיר מעט בעת ביצוע תרגיל זה מכיוון שהוא עלול לגרום לפגיעת ראש כאשר אתה מרים את הראש מעלה בידיים משולבות מאחורי הצוואר או הראש.
- כפיפות בטן -זה דומה לזה של כפיפות בטן.
- מעליות רגליים -אלה נהדרים לבטן. אתה יכול לעשות זאת על ידי שכיבה על הרצפה על הגב. לאחר מכן, הרם את הרגליים כך שהירכיים שלך מאונכות לגוף והשוקיים מקבילות אליו. שים לב שעליך לשמור על אצבעות הרגליים במהלך התרגיל הזה. עכשיו, הרם לאט את הרגליים והפוך אותן לישרות כך שכל הרגליים יהיו מאונכות לגוף ומצביעות לכיוון התקרה. עכשיו, הורד את הרגליים הישרות והחזק אותן כשהן רק סנטימטר אחד מהרצפה. כעת הרם את הרגליים בהדרגה חזרה לתקרה. עשו זאת פעמים רבות.
כמה לַעֲשׂוֹתs -
- לשתות הרבה מים.
- בצעו תרגיל חימום לפני תחילת האימון, ואחריו תרגילי מתיחה.
- הימנע מאלכוהול.
- וודא שלא תגזימי עם אירובי כדי לאבד שומן מהבטן מכיוון שיש עובדה גנטית של הטבע, שמעטים האנשים שיש להם עודף שומן בבטן ממה שהיו רוצים.
תוכנית דיאטה של ג'סטין ביבר
ג'סטין מקפיד על תוכנית הדיאטה שלו. הוא יודע שלדיאטה יש יותר תרומה מאימון כדי להשיג יציבה וגוף נהדרים. כמה נקודות שהוא זוכר הן:
- שותה הרבה מים.
- אכלו אוכל דגנים מלאים ולא מוצרים מזוקקים.
- אכלו ארוחות קבועות קטנות לאורך כל היום.
- לאכול פירות טריים ולא את המיץ שלהם.
אם כי לאחרונה הפך לטבעוני ולכן לא אכל שום מוצר חלבי או לא טבעוני. הוא היה בחוץ עם חבריו והוא התחנן מחבריו לאכול חתיכת סטייק. אבל, בהיותו טבעוני, הוא הזמין סטייק טופו וטאקו טמפה. הוא היה כזה פרחח, כיוון שהוא חילץ את המשיכה של כולם כשהוא השמיע רעשי פיות וירק את האוכל. הוא מציע לוותר על הרגלו, אפילו על ידי חברתו לשעבר סלינה גומז.
