סלב

תוכנית השגרה והתזונה של אימון השופט טמרה - סלב בריאה

תמרה בארני היא פריקת כושר

טמרה בארני או שופטת טמרה היא אחת מאותן ידוענים שעושים את הגלים בימים אלה על ידי הצגת כושרם. לאחרונה היא זכתה בתחרות כושר ולא סיימה עם זה. טמרה עובדת קשה כדי לזכות בהמשך. תסתכל על שגרת האימונים שלה, על תוכנית הדיאטה ועל ההתמודדות שלה על כושר. היא גם חלקה כמה עצות שימושיות עם האוהדים, שלדעתנו ראוי ללמוד על ידי כולם.

ההתחלה

הכל התחיל כשהדיווה הבינה שהיא בגיל בו גופות של נשים מתחילות לעבור גיל המעבר. היא גם ראתה כמה שינויים בגופה ולא אהבה את זה.

תמרה בארני עושה קרוסאובר כבלים לחזה

שגרת אימונים

כוכבת הטלוויזיה החליטה לשנות את גופה על ידי אימונים אצל המאמנת מיה פיניגן לקחת דברים ברמה גבוהה יותר. לדבריה, האימונים שלה שונים מהמתאמן בחדר הכושר הממוצע. היא מודה שהיא עושה הכל החל מתלתלי bicep ועד ספרינטים ועד משיכות.

שגרת האימונים שלה החלה בשעה 4.30 בבוקר כאשר עשתה אירובי אירובי בעצימות נמוכה. ואז, היא פגשה את פינגן והם עברו קצת הרמה. השלב הבא כלל ביצוע חלקי גוף מפוצלים, כתפיים, רגליים, תלת ראשי או שריר זרוע. הם התמקדו בשני חלקי גוף בכל יום וזה כלל בטן כמעט כל יום. היא התאמנה קשה במשך חמישה חודשים וראתה את גופה משתנה לנגד עיניה.

אין הצלחה מהירה

עקרות הבית האמיתיות של מחוז אורנג ' (2006-הנוכחית) כוכבת אומרת שכושרה אינו תוצאה של כמה צעדים מהירים. זה לקח המון זמן והיא הייתה מיואשת לפעמים. היא הטילה ספק בצעדיה פעמים רבות ולא ידעה מה היא רוצה. אך לאחר סיום התהליך, היא הייתה גאה בכך. היא גם הוסיפה כי השינויים שביצעה בגופה היו בדרך כלל לוקחים שנה, אך היא עשתה זאת תוך 5 חודשים על פי פיניגן.

טמרה בארני מראה את שרירי הזרוע שלה

סודות דיאטה

הדוברת של מערכת ניהול המשקל של דוזוקסין חשפה גם כמה מסודות הדיאטה שלה. היא מאמינה שהחלק הגדול ביותר של אימונים הוא אכילה. עכשיו היא אוכלת כדי לחיות במקום לחיות כדי לאכול. היא יוצרת קופסאות אוכל משלה על ידי שימוש בשני סוגים שונים של חלבון. היא פשוט תופסת אותם כשהיא יוצאת בשקית אוכל קטנה.

תוכנית דיאטה

אישיות הטלוויזיה מבלה שעות בהכנת האוכל שלה מדי יום. המרכיבים העיקריים בתזונה הם חלבונים וירקות. היא מאמינה שאם לאדם אין מספיק חלבון, זה רע כמו אכילת יתר. ארוחת הבוקר שיש לה כוללת שיבולת שועל, חלבונים ואוכמניות. לאחר מכן היא הולכת לאימון. לאחר האימון, היא שותה משקה AdvoCare לאחר האימון. תמרה מוסיפה הרבה תוספים לתזונה היומית שלה. הארוחה הבאה כוללת כ -4 עוז. של הודו טחון ומעט ירקות גולמיים. לאחר מכן יש לה בר חלבון. הארוחה הבאה תכלול מעט עוף. בקיצור, היא אוכלת כל היום ומעולם לא הרגישה רעבה באף יום.

טמרה בארני עושה לחץ על החזה בשיפוע

אין ימי צ'יט

אם לארבעה ילדים מעולם לא עבר יום רמאות. היא חושבת שימי רמאות לא היו אופציה כשהיא התאמנה קשה. היא דבקה בדיאטה ונשארה מרוכזת כמעט בכל הזמנים.

המאבק

האימון היה מתיש מאוד מבחינה פיזית ונפשית כמה פעמים. אבל היא לא נדחפה כל כך קשה לרצות לוותר. היא גאה בהישגיה. טמרה שואפת כעת להפוך לאדם טוב יותר מבפנים ומבחוץ. היא מודה שלמרות שלא היו לה ימי רמאות שלמים, היא גלשה מעט כשהשתתה כמה משקאות אך המקרים הללו היו נדירים. היא גם מוסיפה שהיא לא תיתן למוח המקופח בפחמימות לשים מחסומים בדרך הכושר שלה.

התוצאה

התוצאה של העבודה הקשה שהשתתפה המתחרה בכושר ביקיני היא שהיא איבדה 16 אחוזי שומן בגוף ומשקלה כעת כ -111 ק"ג.

התגמולים

אחד התגמולים שהשיגה הבעלים של Cut Fitness הוא שהיא זכתה בתחרות MuscleMania הראשונה שלה. היא תמיד רצתה להשתתף בתחרות כזו אבל לא היו לה הכלים. היא גם אומרת כי השתתפות בתחרות לא הייתה על ניצחון ועלייה לבמה, אלא על הצבת מטרה לעצמה והשלמתה. היא השיגה את זה וזה החלק הכי משתלם עבורה.

לא גמור עדיין

אדי שופט ותמרה בארני יחד

אם אתה חושב שאשתו של אדי ג'ודד תהיה בשיא רגשי ולא תעבוד קשה בשביל הכושר שלה, אז אתה טועה. היופי כבר מתכונן לתחרות הבאה שתתקיים בנובמבר 2016. היא חזרה לאימונים ושואפת להישאר בכושר טיפ.

להיות עצמה

חובבת AdvoCare אוהבת את מי ומה שהיא עכשיו. היא בנתה הרבה שרירים וגאה בזה. גם כשמישהו אומר לה שהיא נראית גברית, לא אכפת לה וחושב שרמת הכושר שהשיגה לא מתאימה לכל אחד.

טמרה בארני בפרונטים בראבו 2015

ייעוץ לאוהדים

המתווך ממליץ למעריציה להישאר ממוקדים בכושר. היא חושבת שכולם צריכים להתאים להיות בריאים וזה צריך להיות בראש סדר העדיפויות שלך. היא גם מוסיפה כי דמות בריאה מגיעה בכל הגדלים, כך שאסור לך לדאוג איך אתה נראה. כולם יכולים להיות בריאים אבל כולם לא יכולים להיות בגודל אפס. לא צריך להיות משנה באיזה גודל אתה אם אתה בריא מבפנים כלפי חוץ. (ואנחנו לגמרי מסכימים איתך !!)

אם אהבתם את הרעיונות והשראת הכושר המשותף לשופטת טמרה, דאגו לעקוב אחריה באינסטגרם, טוויטר ופייסבוק.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found