סלב

תוכנית דיאטה שגרתית של אימון טריי סונגז - סלב בריאה

גוף חם של טריי סונגז

בנות לא יכלו לדלג על פעימה וחבר'ה לא יכלו שלא לקנא כשהם רואים את הזמר, טריי סונגז בשיר הווידיאו האחרון שלו, "Na Na". בזכות מבנה אתלטי מעולה, טריי נראה כאילו מתענג לגמרי על הרגעים המדהימים שהושקעו בתצוגת שרירי הבטן השש והגוף המרגיע שלו. גוף רזה אך שרירי הוא חלומו של כל בחור, אך לא לכולם יש עצב לעשות מאמצים לקבל גוף כזה. קבלו הצצה לשגרת הדיאטה והאימונים של טריי ודעו איך הוא מצליח להיראות חם להפליא.

דיאטה מאוזנת

טריי קובע כי הוא מבורך באופן טבעי בגנים טובים יש מטבוליזם בריא מאוד. מבחינת מזונות, חילוף החומרים שלו מספיק חזק כדי לחילוף חומרים כמעט בכל סוגי המזונות הקשים לעיכול, ולכן הוא לא מחויב לדבוק במאכלים טובים בלבד. אבל, הוא בהחלט לא מעדיף לאכול כמות של זבל, ומזון מעובד מכיוון שהוא יודע שההשפעה שלהם לטווח הארוך על הגוף אינה ידידותית. טריי הכי אוהב סטייק ועוף ואוכל אותם כמעט כל יומיים. בנוסף לכך, הוא מקפיד שהוא יוסיף מנה קטנה של ירקות עלים בכל אחת מארוחותיו. טריי הוא חובב אוכל שהוכרז בעצמו, אך למרות זאת, הוא מעדיף לאכול מאכלים המסוגלים לשמור עליו מלא יותר זמן.

אין מקום לעצלנות

אימון טריי סונגז

אין מקום לעצלנות בשגרה היומיומית של טריי. הוא קובע שכולנו חשים פיתוי לנוח על פעילות גופנית. גם הוא מרגיש שבוי ברגשות כאלה אך תוך שהוא מכה אותם, הוא לוקח צעד אחד קדימה ומתחיל להרים משקולות בזמנו הפנוי. מיותר לציין שברגע שהוא מתגבר על המכשול הראשוני, הוא מרגיש נהדר מכיוון שלא רק שאימונים מעצבים את גופו, הם גם משחררים מתח מהנפש שלו וגורמים לו להרגיש נמרץ. הוא מציע גם למעריציו שלא לאפשר שליטה באורח החיים היושב על עצמם. במקום זאת, התמכר לאורח חיים זריז, כי זה יביא אותך בהדרגה לשינויים בריאים המתרחשים בגופך ובנפשך.

מקור המוטיבציה

הזמר המרתק מתייחס למעריציו ולעוקביו כמקור ההשראה הגדול ביותר שלו. הוא משתף שזה באמת מניע אותו כשהוא רואה שהמעריצים שלו אוהבים לצפות בסרטונים שלו. הוא אכן רוצה להראות כמיטב יכולתו כדי להמשיך ולגייס את החיבה הבלתי מותנית שמגיעה ממעריציו. הוא משקיע את מאגר האנרגיה המדהים שהרצו מעריציו על מנת לבצע אימונים מפרכים. כמו כן, הרעיון שמאזינים למוזיקה שלו באזורים מגוונים בעולם מעורר השראה שלו מאוד.

שגרת אימונים אינטנסיבית

טריי סונגז מתאמן לפני ההופעה

בהיותו רזה באופן טבעי, טריי דאג לעיתים רחוקות להסיר קילו לא רצוי. מאותה סיבה, הוא מעולם לא היה רציני מאוד בתרגילים והאימונים הנמרצים שלו היו מרוסנים לדחיקות. עם זאת, מכיוון שהשגת שרירים ללא אימונים ותזונה מתאימים אינה אפשרית, הוא עמד בשגרת אימונים אינטנסיבית. הבחור החתיך פנה למשקולות חופשיות בכדי להקנות הגדרה לשריריו. הוא היה כל כך המום מהתוצאות שהוא התלהב להתאמן באימונים ברמה מתקדמת.

טריי סונגז אימונים למוסיקה

בזמן שהכין את גופו הקשוח לקליפ, טריי ביצע באימונים מתישים. הנה אחת הדוגמאות של שגרת האימונים ומערכת התרגילים, טריי ביצע.

נאבקים בחבלים - לכתף, ליבה וגוף תחתון

3 סטים, 50 חזרות, 30-60 שניות מנוחה בין הסטים

סקוואט - לגלוטס ולגוף תחתון

4 סטים, 12 חזרות, מנוחה של 60 שניות בין הסטים

יוצרי אדם לליבה

4 סטים, 12 חזרות, מנוחה של 60 שניות בין הסטים

שכיבות שמיכה - לכתפיים, תלת ראשי, גב עליון וליבה

4 סטים, 30 חזרות

גוף טריי סונגז

צריכה נבונה של תוספים

לתוספים יש את האשראי שלהם בהפניית נפח לשרירים, אך גם הם אינם יכולים ואסור לצרוך אותם בצורה עיוורת. יש בחורים שמנסים לרכוש שישה שרירי בטן וגוף שרירי חושבים שצריכתם מספיקה בכדי להתאים למטרתם. אך המציאות היא אלא אם כן אינך משלב את השימוש בתוספי תזונה עם מספיק אימונים ותזונה נכונה, סביר להניח שלא תצפה בשינוי חיובי כלשהו. למעשה, הם יגדלו עודפי קלוריות, ויגרמו לכם להיראות גדולים יותר, וזה בהחלט לא המוטו שלכם. הפוך משקולות הרמה לחלק בלתי נפרד משגרת האימונים שלך מכיוון שלא רק שמשקולות מטפחות היווצרות שרירים, אלא גם משפרות את כוחך ומעלות את כוח המפרקים שלך.