להריתיק רושאן, הכוכב הבוליוודי הגדול, יש מבנה טוב למראה ואישיות מקסימה. הוא שחקן טוב ורקדן נהדר. לאחרונה נפגעה בגבו שבגללה היה מונח במיטה חודשים רבים. עכשיו, הוא חזר עם יותר קסם ומרץ מאי פעם. הוא עשה גוף מדהים לסרטו הקרוב "Krrish 3", שתוכנן לצאת ב -4 בנובמבר 2013.
להריתיק נפצע בגבו והיה על המיטה חודשים רבים. הוא לא הצליח לעמוד בפני תשוקתו לסיגריות, עוגיות ומאפינס במהלך התקופה. הוא עישן 3 חפיסות סיגריות ביום בכל פעם. נבהל, הכוכב נשכר קריס גתין כמאמן האישי שלו. הוא רצה לשלב כושר בחייו ורצה להיראות כמו גיבור-על בסרטו הקרוב "קריש 3". היה לו מותניים של 91 ס"מ (או 36 ס"מ), שהיה אמור להיות מופחת. הוא גם רצה לבנות מסת שריר רזה יותר. המאמן האישי החדש שלו היה לעזור לו גם בתחום הזה.
תוכנית האימון של הריתיק רושאן לסרט קריש 3
תוכנית עיצוב הגוף שאחריה חריטיק לסרט "קריש 3" כללה 3 שלבים. שלבים אלה מתוארים להלן:
- שלב יסודי - במהלך שלב זה, למד הריתיק את יסודות אימוני הכוח. שלב אימונים זה הכין את גופו לתכנית האימונים האינטנסיבית שאמורה הייתה לפעול בשבועות הקרובים. לתכנית זו היו תנועות רב שריריות, בידוד ותרכובות. תנועות אלה תוכננו כך שיוכלו לעבוד על השרירים עד תום. זה גם פיתח כל קבוצת שרירים בנפרד. זה נתן לגופו של הרית'יק מראה משופע. השלב עזר גם בהורדת פציעות.
- שלב המומנטום - התרגילים והאימונים של שלב זה הוסיפו קצת כוח לשרירי השחקן והפכו אותם לצפופים יותר. במהלך שלב זה נעשה שימוש במשקלים כבדים יותר. קבוצות שרירים צפופות מגבירות את קצב חילוף החומרים הבסיסי של הגוף. הגוף שורף יותר קלוריות במהלך היום. לפיכך, הצליח הרית'יק לשרוף יותר קלוריות ביום, עד לסוף שלב זה.
- שלב עקרון טרנספורמציה דרמטי - ברמה מתקדמת זו היו אימונים פשוטים אך אינטנסיביים. תוצאות נהדרות הושגו בשלב זה מכיוון שהתרגילים הניחו מתח מובהק על קבוצות השרירים.
בגלל הפציעה בברך ודיסק החלקה, היה על Hrithik לעשות אימונים פונקציונליים רבים ותרגילי כושר.
לוח הזמנים של שינוי הגוף היה אמור להסתיים בתקופה של 12 שבועות. הם (Hrithik ו- Kris) הצליחו להשלים את זה תוך 10 שבועות. 10 השבועות הללו היו מלאים בעבודה קשה. גישה כנה ומסורה ועשרה שבועות של התמדה ומשמעת סייעו להריתיק להצליח לבצע את שינוי הגוף.
תוכנית הדיאטות של הרית'יק רושאן
הרית'יק לא בחר בתוכניות דיאטת התרסקות. הוא המשיך בתוכניות כאלה בעבר. הפעם, הוא רצה לערוך שינויים קבועים יותר באורח חייו. לכן הוא שכר את התזונאית הידועה של ידוענים מריקה ג'והנסון כיועץ הדיאטה שלו. מריקה יעץ להריתיק לשנות את הרגלי האכילה שלו. הומלץ לו גם להחליף את מוצרי המזון, הוא אכל. הוא היה צריך לאכול כמה פעמים ביום ולא לאכול 3 ארוחות כבדות ביום. מריקה הוסיפה להריתיק תוכנית דיאטה שהכילה כמויות גדולות של חלבונים ופריטים מזינים אחרים. חלק מהמתכונים הייחודיים של תוכנית הדיאטה היו מאפינס חלבונים וכדורי בשר.
האריתיק פעל לפי תוכנית הדיאטה ואכל בין 7 ל 8 פעמים ביום. הוא אכל פחמימות בצורת שיבולת שועל, בטטה, פסטה, אורז חום וכו '. הוא קיבל חלבון מחלבוני ביצה, עוף, שייק חלבונים ומוצרי בעלי חיים אחרים. הוא אכל אגוזים בצורת חטיפים. רושאן קיבל את חומצות השומן החיוניות של אומגה 3 משומני אומגה.
פעם היו לו 100 גרם בשר בכל יום. מלבד זאת הוא אכל גם פחמימות סיביות, נבטים, ברוקולי ותרד. פריטי מזון בסיסיים אלה סיפקו לו סיבים, ויטמינים ומינרלים.
עכשיו השינוי הסתיים. האריתיק נהנה בימים אלה מפנקייק אבקת חלבון בסירופ נטול סוכר. הוא גם אוהב יוגורט ובננה שנשפכת באבקת חלבון ואוכל שתי פרוסות טוסט, שבעה חלבונים עם שני חלמונים.
הארית'יק אהב את ארוחותיו בתקופת תוכנית השינוי, שמצא שהן מזינות וגם טעימות. הוא נדהם מיכולתו של גוף האדם וכמה הוא מסוגל לעשות. הוא אומר שהוא מרגיש יותר בשליטה על גופו עכשיו והוא ימשיך בתוכניות התזונה.
