צעירה וסקסית, ג'סיקה לונדס לעולם לא מצליחה להיראות סנסציונית על השטיח האדום. ניחנה בדמות רזה ומפותלת, ג'סיקה נראית מדהימה לחלוטין בכל מיני תלבושות. ג'סיקה שופכת את סודות הדיאטה והאימונים שלה, בואו נסתכל.
אימונים עם מאמנים
ג'סיקה מתייחסת לאימונים כאל חמצן שמתאים לגוף. היא נלהבת מתרגילים ואוהבת להתאמן בחברת מאמנים. ג'סיקה אוהבת להכות בחדר כושר אך מכיוון שעבודתה שומרת עליה בעיקר בטיולים, היא מעדיפה לעשות אימונים כמו שכיבות סמיכה, קפיצות, כפיפות בטן, כפיפות בטן, ריאות וכו 'מכיוון שאימונים אלה אינם דורשים זמינות של ציוד, תוכל בקלות לבצע אותם. כדי להתאים ולשרר את שריריה, ג'סיקה מסתמכת על אימון מעגל המורכב משישה אימונים. היא מבצעת את כל ששת התרגילים בלי לתת מנוחה לגופה בינתיים. ובאימון משקולות היא ממשיכה להסלים את עוצמת המשקולות ברגע שהיא מבינה שגופה נעים עם המשקלים הנוכחיים. לא רק שהרגל זה שלה מונע ממנה ממישור לירידה במשקל, אלא גם מחדד את שריריה מבלי לתת להם להתגבר.
חיבה לאימונים בבוקר
בהתחלה, כשהפצצה עברה לאימונים בבוקר, היא עשתה את זה מתוך מחשבה שהיא תרגיש עצלנית, עצלה ומנומנמת להמשך היום כי הקרבת שינה מוקדמת בבוקר תגבה את שלה. עם זאת, כשניסתה למעשה אימוני בוקר, היא נדהמה לחלוטין מההשפעות המדהימות של זה. לא זו בלבד שחסכה זמן עצום להמשך היום, אלא שאימני הבוקר הגבירו את זרימת האדרנלין בגופה וגרמו לה להרגיש קלילה לאורך כל היום. היא רצה ארבעה קילומטרים ביום והיא עושה את זה שלוש פעמים בשבוע. מלבד הריצה, הכוכב המחניק מעריץ גם ביצוע ביגראם יוגה חם שמתבצע בחדר סגור עם טמפרטורה של ארבעים מעלות צלזיוס.
משתוקק למאכלים בריאים
הודות לתשוקה בריאה של ג'סיקה שגורמת לה לצרוך מזונות בריאים ומזינים ברוב הזמן. השתוקקות לדייסה היא אחת התשוקה הבריאה ביותר; ההמם מקבל מדי פעם. היא מעריצה שיש דייסה עם בננות וסוכר חום. חוץ מזה, היא כל כך אוהבת קינמון שהיא לא מתרחקת מהפיכתו לחלק מכל פריט אוכל. היא גם מעדיפה להחליף קינמון עם סוכר. עם זאת, כמו רובנו, גם לה יש הרבה תשוקות מרושעות וההשתוקקות שלה למאכלים מתוקים היא זו שמטרידה אותה מדי פעם. היא מוותרת על תשוקתה על ידי אכילת פאי תפוחים או אוכמניות, ולטס ללא שומן. עם זאת, ג 'סיקה להיות דיסקרטי לגבי הדיאטה שלה נשבע על ידי מתינות בהרגלי האכילה שלה. היא לא מרסנת את עצמה חזק מדי מה שבוודאי מונע מהתשוקה שלה לקבל ג'מבו בעוצמה. חמאת שקדים, חטיפי קליף, ירקות גולמיים, חווה, תערובת משקה חלבונים טבעוני, קינואה, משקאות מעורבבים וכו 'הם חלק ממוצרי המזון המלאים בחומרים מזינים שהשחרחורת ירוקת העיניים מטמיעה בדרך כלל בארוחותיה. בואו נסתכל על המדגם של משטר הדיאטה היומי האופייני לה.
ארוחת בוקר - תפוחי אדמה קלויים, טוסט חיטה, חביתה לבנה עם תרד, עגבניות, עוף, גבינת פונטינה וכו '.
ארוחת צהריים - סלט ירקות בגריל עם עוף
חֲטִיפִים - קרקרים, עוגות וכו '.
אֲרוּחַת עֶרֶב - דגים קלים אפויים כמו סלמון, ים ים עם ירקות מאודים
טיפים בריאים לאוהדים
אם אתה מסתכל בכדי לרכוש דמות של ביקיני כמו ג'סיקה, שים לב לאימונים שנועדו לבנות את הירכיים והכתפיים שלך כי הם האזורים השופעים ביותר מטבולית בגופנו. יתר על כן, אם החלקים העליונים והתחתונים שלך חזקים, תוכל לבצע ביצועים טובים יותר באימונים אחרים כגון שכיבות סמיכה, ריאות, כפיפות בטן וכו 'וגם זה מבלי להיפגע.
סקוואט תיבה חד-רגלית אקסצנטרית
עמדו ישר עם הידיים המורחבות לכיוון קדימה בגובה השווה לכתפיים. כעת שב על הספסל תוך כדי שאתה לוקח את פלג גופך העליון לכיוון קדימה ומרים את רגלך הימנית מעט גבוה באוויר. חזור למצב ההתחלתי וחזור על האימון ברגל אחרת.
סנטר אקסצנטרי למעלה
החזיק מוט כששתי הידיים שלך יוצרות מתחת לאחיזה. יש להחזיק את הבר בשתי הידיים; עם כפות הידיים הפונות לחזה שלך (לא להתבלבל עם משיכות משיכה כאשר כפות הידיים פונות הרחק מהחזה). כעת הרם את גופך בכיוון כלפי מעלה אלא אם כן החזה העליון שלך נוגע בסרגל. חזור בזהירות למצב ההתחלה וחזור על האימון.
שכיבות סמיכה אקסצנטריות
בצע את הדחיפה למעלה תוך שמירה על גב ישר. וודא שהבהונות והראש שלך מיושרים. כשאתה הולך לכיוון הקרקע, תמוך כראוי בליבה שלך והורד בזהירות את גופך. דאג לגעת בחזה שלך בקרקע ולא בפלג גופך התחתון. זו הטעות הגדולה ביותר שעושים הרבה מתחילים.
כל שלושת האימונים יתבצעו ברצף מהיר. בצע כמה חזרות מכל אימון שאתה יכול בארבעים וחמש שניות ואז נחה למשך חמש עשרה שניות. בצע את האימון במערך שלוש ותוך מספר ימים תראה דחיפה בחילוף החומרים שלך וירידה במשקל.
