מרקוס רוהל גובה, משקל, גיל, בן זוג, משפחה, עובדות, ביוגרפיה

מרקוס רוהל הוא שרירן ויזם IFBB Pro גרמני בדימוס, שנודע בעיקר בזכות המקום החמישי ב מר אולימפיה בשנת 2004, שהיה המיקום הגבוה ביותר שלו בתחרות הפיתוח הגבוהה ביותר. הוא החל בפיתוח גוף בסביבות 1990, ולאחר שזכה בגביע באגאו, הוא זכה מאוחר יותר בכרטיס המקצוען שלו. זה איפשר לו להתמודד ב מר אולימפיה בשנת 1999, אך בסופו של דבר הוא נפסל עם מתחרים אחרים. אותה שנה נודעה כאחת הגרועות ביותר בפיתוח גוף מכיוון שהיא הייתה התחרות הראשונה והיחידה שנבדקה על ידי מר אולימפיה. אנשים רבים כמו מרקוס נפסלו בגלל שימוש במשתנים, שהסירו נוזל מהגוף בכוח, מה שאיפשר למתחרים להיראות יבשים ועוד יותר קרועים. באותה שנה, הוא זכה גם במקום הרביעי בלילה של האלופים, ובמקום השביעי בפרו עולם של ג'ו ויידר, ובגרנד פרי אנגליה.

לאחר שזכה בטורונטו פרו בשנת 2000 הוא הוצב במקום השני והחמישי בליל האלופות ובגרנד פרי אנגליה בהתאמה. מרקוס הוצב גם במקום ה -7 במר אולימפיה ב -2001 ובמקום ה -14 ב מר אולימפיה בשנת 2001. מרקוס זכה בליל האלופים ב -2002 והוצב גם במקום מספר 8 בתחרות מר אולימפיה באותה שנה. לאחר שהוצב במקום ה -5 במר אולימפיה ב -2004, הוא מעולם לא הגיע למיקום כה גבוה, שכן בשנת 2005 הוא הגיע למקום ה -15, בשנת 2006 הוא היה 8, ובשנת 2009 הוא שוב היה במקום ה -15. לאחר 2010 IFBB Europa Super Show בו זכה במקום השביעי, החליט מרקוס לפרוש ולהתמקד ביזמות. הוא הבעלים של מכון כושר בשם שלטו בחדר הכושר, וכן הקים חברת תוספים משלו בשנת 2018, בשם רוהלס בסטס. מרקוס גם החל לחלוק את הידע שלו, לאמן אחרים ולקיים סמינרים קבועים לפיתוח גוף ברחבי גרמניה.

שם נולד

מרקוס רוהל

כינוי

מרקוס רוהל, הסיוט הגרמני, הפריק הגרמני

סימן שמש

מַזַל דָגִים

מקום נולד

דרמשטאדט, הסן, גרמניה

לאום

כיבוש

IFBB Pro Bodybuilder בדימוס, יזם

מִשׁפָּחָה

• אַבָּא ארנסט רוהל
• אִמָא אריקה רוהל

מנהל

מרקוס רוהל מנהל את הקריירה שלו בעצמו.

לִבנוֹת

בונה גוף

גוֹבַה

5 רגל 10 אינץ 'או 178 ס"מ

מִשׁקָל

• 128 ק"ג או 282 ק"ג (תחרות)
• 148 ק"ג או 326 ק"ג (מחוץ לעונה)

חברה / בן זוג

מרקוס רוהל מתוארך -

1. סימון - הוא היה נשוי לאישה בשם סימון בעבר.
2. אלישיה קרפצ'יק (2015-הווה) - לאחר שהשניים התארסו בשנת 2015, ב- 31 באוגוסט 2017, הודיע ​​מרקוס כי הוא התחתן עם דוגמנית הכושר הפולנית אלישיה קרפצ'יק. יש להם גם בת שנולדה בשנת 2016.

גזע / אתניות

לבן

הוא ממוצא גרמני.

צבע שיער

חום בהיר

צבע עיניים

כָּחוֹל

התמצאות מינית

יָשָׁר

תכונות ייחודיות

• מבנה גוף שרירן
• גובה גבוה

מידות

• גודל זרוע: 24 ס"מ או 61 ס"מ (מחוץ לעונה)
• גודל רגליים: 31 עד 33 אינץ 'או 79 ס"מ עד 84 ס"מ (תחרות)
• מידת מותניים:38 אינץ 'או 96.5 ס"מ
• מידת חזה: 60 אינץ 'או 152.5 ס"מ

המלצות למותג

מרקוס רוהל אישר מותגים כמו -

• תזונה אולטימטיבית
• רוהלס בסטס

דָת

הנצרות המורמונית

הנודע ביותר עבור

• להיות אחד ממפתחי הגוף הגרמניים המוכרים והמוערכים ביותר
• בעל חזה וכתפיים מפותחים והיותו אחד ממפתחי הגוף הגדולים שחיננו את הבמה במהלך הקריירה הפעילה שלו
• זכייה במקום החמישי בשנת 2004 מר אולימפיה, המיקום הגבוה ביותר שלו בתחרות העליונה
• מעריצי המדיה החברתית שלו עם יותר מ -300 אלף עוקבים באינסטגרם, יותר מ -300 אלף מנויים ביוטיוב ויותר מ -200 אלף עוקבים בפייסבוק

מאמן אישי

מרקוס היה שחקן כדורגל, אך לאחר שנפצע בגיל 18, הרופא שלו המליץ ​​לו להתחיל להתאמן. הוא שקל באותו שלב כ- 120 ק"ג או 54.5 ק"ג, ולאחר שהתחיל להתלבש, הוא הגיע למשקל של כמעט 100 ק"ג או 220.5 ק"ג. בשלב זה הוא התאהב בספורט ותכנן להתחרות. מרקוס החל לעבוד 6 ימים בשבוע והחל להתחרות ברמה המקצועית בסביבות 1995.

בפרק זמן זה המשיך לעבוד כמוכר מכוניות לתמיכה בתוספי המזון שלו, במכון הכושר ובשירותים אחרים הנדרשים לצורך פיתוח גוף, מכיוון שלא היה לו חסות או תמיכה כספית. מרקוס תמיד הקשיב למה שגופתו אמרה לו, כאשר הוא נפצע בשנת 1994, שדחה את הופעת הבכורה שלו בפיתוח גוף לשנת 1995. במהלך שנות עבודתו בפיתוח גוף מקצועי, הוא אימץ כמה כללים כדי לשמור עליו במסלול כמו -

• לא מדברים בחדר הכושר
• בצע תמיד את טווח התנועה המלא. אם זה בלתי אפשרי, הורד את המשקל.
• שלוט במשקל, אל תיתן לו לשלוט בך. אם אתה רועד ומתפשר על צורה רק כדי להתרברב ברשומות שלך, תיפצע או שתקבל רק תוצאה חלקית.
• שמור על הגוף שלך מנחש. אל תיפול לאותה שגרה בכל שבוע. החלף את מספר החזרות, הוסף קבוצות על, צמצם או הגדל את מספר הסטים, השמיט תרגילים מסוימים אם אינך מרגיש מוכן באותו יום מסוים.
• לעולם אל תחשוב שאתה יודע הכל. המשיכו ללמוד ולחקור.
• חוסר סבלנות אינו סגולה. אל תמהרו לעניינים, כל הדברים לוקחים זמן, כיוונו להתקדמות עקבית.

אימון גוף טיפוסי מפוצל

• יוֹם שֵׁנִי - חזה
• יוֹם שְׁלִישִׁי - חזור
• יום רביעי תלת ראשי
• יוֹם שִׁישִׁי רגליים
• יום שבת כתפיים
• יוֹם רִאשׁוֹן - מנוחה

אימון כתף

למרקוס היה יום נפרד לכתפיים בלבד, שמשולב בדרך כלל עם חזה / תלת ראשי. זה, בנוסף לגנטיקה מעולה שאי אפשר להשפיע עליה, ייתכן שהסיבה שכתפיו נחשבו לאחת הטובות והגדולות בתחרות.

• מכונת כתפיים של דאבל - חימום כולל 30 חזרות, 6 סטים של חזרות לאט והורדת משקל, בין 16 חזרות, בהתחלה, 4 חזרות על הסט האחרון
• שורות זקופות - 3 סטים של 10 עד 8 חזרות
• העלאת רוחב עומדת - 5 סטים של 15 עד 12 חזרות
• העלאה רוחבית מכופפת - 4 סטים של 12 עד 8 חזרות
• כתף משקולת קדמית מתחלפת מעלה - 4 סטים של 12 עד 8 חזרות
• משקולת מושכת בכתפיה - 5 סטים של 12 עד 6 חזרות

אימון שרירי הזרוע

• תלתלי ברבל - 6 סטים של 4 עד 30 חזרות
• תלתלי מטיף - 4 סטים של 4 עד 20 חזרות
• תלתלי כבלים - 4 סטים של 4 עד 20 חזרות
• תלתלי ברבל יושבים - 4 סטים של 6 עד 30 חזרות
• תלתלי משקולות - 6 סטים של 6 עד 20 חזרות

מרקוס הולך על הצריבה המרבית בשרירים שלו, ומכאן מספר החזרות והסטים הגבוה יותר. עם זאת, הוא אף פעם לא מתפשר על צורתו רק כדי להכניס את החזרה, כלומר - לא מתנדנדת, ואין יד עוזרת מחברים להרים את המשקל עבורך. יתר על כן, הוא בדרך כלל מחליף בין תרגיל במשקל חופשי (משקולת / משקולת), לבין תרגיל על המכונה או באמצעות כבלים. הוא מספק את המתח המקסימלי ומפרק את סיבי השריר כך שהם יוכלו לתקן ולהגדיל וללא סתירות בחלקים שונים של השריר.

דבר נוסף שמרקוס עושה זה ייחודי הוא שילוב אימוני שרירי המלכודות (טרפז) עם כתפיו, בעוד שרוב מפתחי הגוף משלבים אותם עם אימון הגב שלהם. כמה מהתרגילים המועדפים עליו למלכודות כוללים דדליפט, שורות זקופות, מושך בכתפי משקולת / משקולת ואפילו סקוואט, כאשר המלכודות מחזיקות את המשקל בדרך למטה ומסייעות לך בדרך למעלה.

באשר לדיאטה שלו, במהלך שיא הקריירה שלו, הוא אכל כ- 7,000 קלוריות מחוץ לעונה כדי להאכיל את מבנה השרירים שלו, כשהוא שוקל כ- 148 ק"ג או 326 ק"ג. הוא לא רימה כל אחד ארוחות כמו המבורגר, שוקולד, ומזון מהיר כדי להגיע למספר המטרה.

הוא אכל כמעט אך ורק אוכל 'נקי' כגון אורז, בקר, עוף, בטטה, שיבולת שועל, קורנפלור, דגים ומקורות תזונה איכותיים אחרים. המאקרו שלו כללו כ -400 גרם חלבון וכ -800 גרם פחמימות מורכבות ביום בשיא קריירת פיתוח הגוף שלו. יתר על כן, מרקוס יצר את אתר האינטרנט שלו ואת ערוץ היוטיוב שבו הוא גם כותב בבלוגים את עצתו ומציג את הצורה המתאימה לכל תרגיל בארסנל שלו בווידיאו.

עובדות מרקוס רוהל

1. בשנות השיא שלו הוא נאבק ברוני קולמן וג'יי קטלר על התואר מר אולימפיה.
2. לקראת סוף הקריירה שלו, חלק גופו החתימה, חזהו, החל להתפצל באמצע. זה לא היה מצב שכיח ורופא הציע כי אובדן העצבים לאחר פציעה או אימון הארדקור במשך שנים בחלק זה של החזה גרם לסיבי השריר לרדת איתו.
3. בתחילת שנות העשרים, בעקבות עליית הפופולריות של יוטיוב, מרקוס היה אולי ידוע בעיקר בזכות אוספי הווידיאו שלו כשהוא מפליץ ומגמל בחדר הכושר. הוא הודה שהוא מרגיש נינוח ולא רוצה להחזיק דברים בזמן האימון, מכיוון שהוא "הכל עסקי" במהלך אימון, ולא אכפת לו שאחרים יעשו את אותו הדבר.
4. בקר באתר הרשמי שלו @ markus-ruhl.com.
5. עקוב אחריו באינסטגרם, פייסבוק, טוויטר ויוטיוב.

תמונה מוצגת על ידי מרקוס רוהל / אינסטגרם