תינוקות גוף בסיסי פליסיה אורב ודיאנה ג'ונסון שגרת אימונים ותכנית דיאטה - סלב בריאה

תינוקות גוף בסיסיים, פליציה אורב ודיאנה ג'ונסון, יש הכל. יש להם גופים משופצים לחלוטין, לקוחות כמו לאה סימונס ולורה דונדוביץ ', למעלה מחצי מיליון עוקבים באינסטגרם (נכון לאוגוסט 2018) ובריאות נהדרת. זה הופך אותם לזוג האידיאלי שאתה רוצה לעקוב כדי להישאר על מסלול הכושר ולהשיג את יעדי הכושר שלך.

תסתכל על התינוקות הבסיסיים של גוף הבסיס פליסיה אורב ודיאנה ג'ונסון, אימון ותכנית דיאטה כאן והתחל ללמוד.

תינוקות גוף בסיסי פליסיה אורב ודיאנה ג'ונסון 2018 שגרת אימונים ותכנית דיאטה

תוכנית דיאטה

ארוחת בוקר

דיאנה מתחילה את ימיה בשעה 6 בבוקר עם קפה שחור ואוכלת ארוחת בוקר בסביבות השעה 8 לפליסיה אוכלת ארוחת בוקר בשעה 9 בבוקר. לשתיהן יש ביצים עלומות, מקושקשות או מקושקשות עם קצת כרוב כבוש, שתי פרוסות טוסט בחמאה ללא גלוטן, עגבניות שרי מעורבות ותינוק תרד.

חטיף אמצע הבוקר

כאשר ארוחת הבוקר מלווה באימון, הם מתדלקים שוב בחטיף אמצע הבוקר של שייק ירוק שיש בו 30 גרם חלבון צמחי, חצי בננה קפואה, שתי קוביות תרד קפוא, קורט קינמון, 6 קוביות קרח, תמרים ומעט מי קוקוס.

ארוחת צהריים

ארוחת הצהריים כוללת מנת עוף, דגים או בשר אדום. אם הם ממהרים, יש להם קצת טונה. כל חלבון בצהריים מלווה בסלט ואורז.

חטיף אמצע אחר הצהריים

עוגת אורז עם עגבניות טריות, אבוקדו וקצת טונה היא חטיף אחר הצהריים המועדף עליהם.

אֲרוּחַת עֶרֶב

ארוחת הערב כוללת גם מעט חלבונים, פחמימות ומנת ירקות.

קינוח

פליסיה אוהבת להתפנק בכוס תה מנטה וכמה ריבועי שוקולד חרובים ואילו דיאנה מפנקת בעוגות אורז עם מלמעלה חמאת בוטנים ודבש. לעתים קרובות הם נהנים מפירות טריים כקינוח.

שגרת אימונים

חובבי הכושר מתאמנים בין 4 ל -6 ימים בשבוע ומתמקדים יותר באימונים במשקל ולא בקרדיו בלבד. כדי לקבל גוף רזה ויפה, הם משלבים ימי כוח ומעגל.

בימי הכוח, הדגש הוא על הרמת משקולות ושמירה על טווח החזרות נמוך בכדי להבטיח את עוצמת הפגישה כולה. בימי המעגל הם מבצעים יותר חזרות (10-20) ועושים תרגילים רבים גב אל גב ללא תקופת מנוחה במעגל. גישה זו מסייעת להפוך את גופם לאזור הלב.

יסודות כושר

מלבד תזונה ופעילות גופנית, יסודות כושר אחרים שהם מאמינים בהם הם שתיית מים מרובה ושינה מספקת. הם מכוונים ל 8 שעות שינה בלילה.

טיפים לכושר למאווררי התינוקות הבסיסיים

• אימונים אפקטיביים בזמן

אם חסר לכם זמן, עליכם לתזמן את האימון כפגישה רגילה ולבחור מכון כושר הקרוב למקום העבודה שלכם. כדאי ללמוד גם להכין ארוחת בוקר קלה בעבודה על ידי סחיבת המרכיבים הבריאים איתך.

• מזונות שיש להימנע מהם

אם ברצונך להישאר בכושר, הימנע מכל סוגי המאכלים והמשקאות הקלים בטיגון עמוק.

• היה עקבי

אתה לא יכול להגיע בכושר אם אתה לא עקבי. לאכול טוב ולהתאמן באופן עקבי אם אתה רוצה להישאר בכושר. בחר במאכלים ובאימונים שהיית מקפיד עליהם בטווח הארוך.

• מוטיבציה לאימון

הישאר מוטיבציה לאימון יום אחר יום על ידי שבחים לעצמך כשאתה פוגע במטרת כושר. כמו כן, וודא שאתה מגדיר יעדי כוח ולא יעדי הרזיה מכיוון שהראשונים נראים בקלות.

אם אתה יכול להרים קילוגרם נוסף של משקולת מדי שבוע, אז זה הישג גדול יותר ומניע טוב יותר מאשר לרדת בקילו משקל.

מיתוס כושר גדול

לפי תינוקות גוף בסיסיים, מיתוס כושר גדול שנשים עדיין מאמינות בו הוא שהרמת משקולות תגרום להן להיות מגושמות. הם חושבים שנשים צריכות לדעת שהרמת משקולות היא סוג של פעילות גופנית שתעזור להן להשיג צורת גוף מסוימת, שהיא בטן שטוחה, גפיים משוננות ושלל אטרקטיבי בימינו. נשים צריכות להשיג מטרה זו על ידי למידה על התרגילים הנכונים, המזונות הנכונים, תנועה אנושית, תכנות וטכניקות, או שהם יכולים להיעזר באיש מקצוע בכדי להושיט יד. נשים לעולם לא צריכות לחשוש מהרמת משקולות רק בגלל שהן חוששות שזה יגרום להן מגושמות.

תמונה מוצגת על ידי פליציה אורב / אינסטגרם