תכנית דיאטה שגרתית של אימון פאם וודברידג '- סלב בריאה

פאם וודברידג ', הידוע יותר בשם "פאם וו" הוא מודל כושר כמו גם שרירן. הוא נולד (בשנת 1980) וגדל בצפון קליפורניה. הוא נהג לנהל פיזיותרפיה לפני שהפך למאמן כושר. בהיותו נער, הוא הושפע למדי מאייקוני הכושר של זמנו. לבסוף, זה היה הזמן שהוא הבין שהוא צריך לעשות הרבה עבודה קשה כדי להפוך את חלומו למציאות. יש לו מבנה גוף ייחודי עם גובה 5'5 ″ (165 ס"מ), משקל 75 ק"ג (75 ק"ג) ו- 8% שומן בגוף. הוא לא פחות מתמונה שנוצרה על ידי תוכנת עריכת תמונות. פאם וודברידג 'הוא הבעלים של גוף אשר לעתים רחוקות משיגים אנשים רגילים למרות עבודתם הקשה והמאמצים לעשות זאת.

תוכנית דיאטה של ​​פאם וודברידג '

התזונה היומית שלו מורכבת מהפריטים הבאים שנצרכים על ידיו כדי להגביל את עצמו מאחורי סורג ובריח של תחומים. התזונה שלו כוללת שש ארוחות ביום.

בארוחה הראשונה שלו הוא לוקח שמונה חלבונים עם כוס שיבולת שועל אחת וכף חמאת בוטנים.

בארוחה השנייה הוא לוקח שמונה אונקיות של הודו טחון, בטטה אחת ורבע אבוקדו.

הארוחה השלישית כוללת שמונה אונקיות של סטייק רזה, בטטה אחת וחצי אבוקדו.

הארוחה הרביעית מלווה בשמונה אונקיות של הודו טחון, כוס אורז חום ואבוקדו.

הוא לוקח שמונה אונקיות של אמנון אמיתי וכוס אחת של ברוקולי בארוחה החמישית שלו ואחריו שמונה אונקיות של אמנון אמנון בארוחה השישית שלו.

בנוסף לדיאטה זו, פאם לוקח גם כמה תוספי מזון כדי להזין את גופו באופן מלא. ישנם תוספי תזונה מסוימים אשר מוסיפים ליתרונות התזונתיים וכן מעוררים את תהליך פיתוח הגוף. זה משלים את צרכי התזונה היומיומיים שלו, וממלא את המחסור בויטמינים ומינרלים, שאינם מתקבלים על ידי תזונה. תוספים כמו Optimum Nutrition Whey Isolate, Optimum Nutrition Opti-Men, Evogen EVP, Evogen GlycoJect, Evogen Cell KEM, Vitamin Shoppe Oil Fish, Prolab Beta Alanine וכו 'נלקחים על ידו בנוסף לתזונה שלו כדי לאזן את רמת התזונה ולשמור עליה. הגוף בהתאם לדרישה לעקוב ולבצע את שיעורי הבית היומיומיים בכדי להגיע לרמת השלמות בבוא הזמן.

שגרת האימונים של פאם וודברידג '

עליו לעקוב אחר שגרה קפדנית מיום שני עד שישי ואחריו מנוחה מוחלטת בסופי שבוע, כלומר שבת וראשון.

יוֹם שֵׁנִי רגליים

• סקוואט קדמי - 6 סטים עם 8-10 חזרות
• Hack Squat Machine - 4 סטים עם 8-10 חזרות
• הריאות משקולות מהלכות - 4 סטים עם 10-12 צעדים על כל רגל
• תוספות רגליים - 3 סטים עם 12-15 חזרות.
• דדליפט רגל ישרה - 4 סטים עם 10-12 חזרות
• תלתלי רגל יושבים - 4 סטים עם 10-12 חזרות.
• תלתל רגל אחת עומדת - 4 סטים עם 10-12 חזרות על כל רגל

יוֹם שְׁלִישִׁי - חזה וכתף

• תלתל ישר של משקולת - 4 סטים עם 10-12 חזרות
• לחץ על משקולת השיפוע - 4 סטים עם 10-12 חזרות
• משקולת שטוחה - 4 סטים עם 10-12 חזרות
• הוצאת הברבל - 4 סטים עם 10-12 חזרות
• זבוב משקולת נוטה - 4 סטים עם 12-15 חזרות
• צד מעלה- 4 סטים עם 12 חזרות
• סיפון פק - 4 סטים עם 12 חזרות
• הגבהה האחורית מעלה- 4 סטים עם 12 חזרות
• זבוב כבלים כלפי מטה - 4 סטים עם 12 חזרות

יום רביעי - זרועות (שרירים ושריר תלת ראשי)

• תלתל ישר של משקולת - 4 סטים עם 8-10 חזרות
• תלתלי פטיש משקולות - 4 סטים עם 8-10 חזרות
• תלתלי כבלים מתחלפים - 4 סטים עם 8-10 חזרות
• סגור לחץ על ספסל האחיזה - 4 סטים עם 8-10 חזרות
• לחץ על כבל EZ-Bar - 4 סטים עם 8-10 חזרות
• תלתלי EZ-Bar Preacher - 3 סטים עם 8-10 חזרות
• הרחבות חבלים - 3 סטים עם 12-15 חזרות
• מטבלים - 3 סטים עם 20 חזרות

יוֹם חֲמִישִׁי - חזור

• שורות מוטות מעל הברבל (אחיזה רגילה) - 4 סטים עם 10-12 חזרות
• שורות מוטות מעל הברבל (אחיזה הפוכה) - 4 סטים עם 10-12 חזרות
• שורות בר T (אחיזה צמודה) - 4 סטים עם 10-12 חזרות
• שורה אחת של משקולת משקולות - 4 סטים עם 10-12 חזרות
• שורות כבלים יושבות - 4 סטים עם 10-12 חזרות.
• דדליפט - 8 סטים עם 8-10 חזרות
• בוקר טוב - 3 סטים עם 12-15 חזרות

יוֹם שִׁישִׁי - עגלים, שרירי הבטן

יום שישי הוא היום האחרון לאימון השבועי שלו. ביום זה יש מספיק שיעורים כואבים שמוכנים להתאמן לפני שהוא הולך למצב של מנוחה פיזית ונפשית למשך יומיים. הוא מבצע את מערך התרגילים הזה.

• מגבים - 3 סטים עם 12-15 חזרות
• טוויסט רוסי עם כדור רפואה - 3 סטים עם 20 חזרות
• עגל חמור מגדל - 3 סטים עם 20 חזרות
• עגל עומד מגדל - 3 סטים עם 12-15 חזרות
• עגל יושב מגדל - 3 סטים עם 20 חזרות
• רגל תלויה מרימה - 4 סטים עם 12-15 חזרות
• כפיפות בטן בכבלים - 4 סטים עם 15-20 חזרות

זה מוביל לסוף התרגיל השבועי שהוא מבצע בכל שבוע ללא כל כישלון.

סוד ההצלחה

'פאם וו' מחשיב סקוואטים, משיכות לחץ וספסל כתרגיל המועיל ביותר שתרם לו תרומה רבה. לסקוואט יש תפקיד מהותי לבניית ארבע ראשי ומערב את הליבה בייצוב המוט. משיכות משיכה ממלאות תפקיד חיוני בפיתוח הסרגלים וגם בשרירי הזרוע. לחץ הספסל עזר לו לבנות את החזה ואת התלת ראשי. המבנה המדהים שהוא תוצאה של עבודה קשה ומסירות נפש, הביא אותו להעביר את שיעורי היום יום ולהגיע למטרת ההצלחה.