שגרת אימונים בתכנית דיאטה של ​​סלמה הייק - סלב בריאה

לסלמה האייק יש את הגופים הכי מעוררי קנאה בהוליווד. יש לה את המידות האידיאליות המדויקות של 36-24-36 אינץ ', מה שרוב הגברים רוצים. כעת היא גרה בצרפת עם בעלה העסקי הצרפתי פרנסואה-אנרי פינוט. לאחרונה היא חשפה את סודות תוכנית הדיאטה שלה.

תוכנית דיאטה של ​​סלמה האייק

היא טיפוס של גברת ששמרה על "מספר אזעקה". בכל פעם שמשקלה מגיע לסף (היא לא אמרה את הגבול העליון הזה), היא מתחילה להשגיח מקרוב על משקלה. לשם כך היא בודקת מדי יום את משקלה. היא חייבת לעשות את זה כי היא מרבה להתמכר לאוכל. האישה המקסיקנית הזו לא אימצה את המטבח הצרפתי. במילותיה שלה -

"לכולם יש חולשה (ושלי) זה אוכל. אם אתה אוהב אוכל ואתה אוהב יין אדום והם מכניסים אותך לצרפת, אתה במקום טוב ואתה נמצא במקום רע בעת ובעונה אחת. אתה צריך לשקול את עצמך כל יום, ואתה צריך לקבל מספר אזעקה. כשאתה מגיע למספר הזה, אתה צריך להתחיל לשים אותו הפוך. "

היא לא יכולה לעשות דיאטה. בכל פעם שסלמה חשה לחוצה, היא עוברת לאוכל כדי שתוכל להירגע ולא תהיה טובה בדיאטה. בנוסף, היא מודה שאהבה גם עוזרת לה להישאר בכושר. היא אמרה -

"אני חושב שאם לא הייתי מאוהב, כנראה הייתי מרשה לעצמי ללכת מהר יותר. אהבה נותנת לי את ההבל להמשיך. אני לא בהכרח לשווא, אבל כשעליתי 50 קילוגרמים משהו בהריון, זה עשה לי משהו. מאז, לפחות אני מתאמצת ”.

היא חשפה את מתכון האוכל שלה. מה שהיא באמת אוהבת זה את התפוחים והגזרים שכן הם מקור עשיר לנוגדי חמצון (אשר הגוף נדרש לתפקד כרגיל) וויטמין A (נוגד חמצון טבעי חזק, מגן מפני סרטן חלל הפה והפה וגם טוב לעיניים). היא אוהבת ושותה מיץ מדי יום, המכיל את המרכיבים הבאים -

• גזר - 2 או 3 (ירוקים / עלים הוסרו)

תועלת - גזר טוב מאוד לבריאות כפי שהוא

• משפר את הראייה,
• מונע סרטן,
• חומר אנטי אייג'ינג (בגלל נוגד חמצון בטא קרוטן),
• עור זוהר ויפה (מבפנים ומבחוץ),
• שומר על בריאות השיניים והחניכיים (מתפקד קצת כמו משחת שיניים ומברשת שיניים),
• מונע מחלות לב,
• לנקות את הגוף (בגלל ויטמין A שהוא מכיל הוא עוזר לכבד בהוצאת הרעלים מהגוף),
• חומר אנטיספטי רב עוצמה מכיוון שהוא מונע הידבקות כאשר מוחל על חתכים, מבושל וכו '.

• אפל - 1 (Cored)

תועלת - תפוח עץ

• מוריד את הכולסטרול,
• מכיל ויטמין C, קומפלקס B,
• להפחית את הסיכון לסוכרת,
• עשוי גם לשמור עלינו רזים,
• מרחיק אותנו מאסטמה וטוב למוח.
• לקבלת הטבות נוספות נוספות, תוכלו לבקר כאן.

• סלק - ½ (קטן)

תועלת -מיץ סלק מסווג כיום כ"סופר פוד ". לסלק גולמי יתרונות רבים כמו

• טוב לכבד,
• יכול להתרחק משבץ והתקפי לב,
• מקור עשיר של חומרים מזינים כמו ויטמין C, ברזל,
• יכול לשמור על מצב רוח טוב כל היום,
• משפר את המערכת החיסונית.

• לימון - ¼ (קלוף)

תועלת - ללימון יתרונות נסתרים אדירים כמוהו

• מבטל את האקנה (בגלל חומצת לימון),
• פועל נגד זיהומים כמו שפעת, הצטננות בגלל ויטמין C, פלבנואידים,
• מסיר חרדה, סחרחורת, מתח, עצבנות, תשישות,
• מכיל 22 תרכובות אנטי סרטניות,
• מחזק את כלי הדם (בגלל ויטמין P או נקרא גם ביופלבנואידים),
• טוב לטיפול בלחץ דם גבוה,
• טוב לחום. אֵיך? שים מיץ לימון 1 במים חמים עם דבש. ואז, שתו בבת אחת. זה בהחלט יכול להתייחס כתרופה לריפוי צמרמורות וחום, אם לוקחים אותה כל שעתיים.

סלמה האייק מערבבת את כל המרכיבים הבריאים האלה ומייצרת מהם מיץ. זה המשקה האהוב עליה או שאתה יכול לומר צוף (או אמריט בהינדית). היא החלה לשתות את המיץ הזה לפני 15 שנה. לאחר המיץ הזה, היא מרגישה טוב יותר ומונעת לאכול בריא יותר. היא כל כך עוסקת בניקוי המיצים הזה שהיא הקימה חברה בשם Cooler Cleanse בשנת 2010. Cooler Cleanse היא דיאטת ניקוי רעלים של שלושה או חמישה ימים המורכבת ממיצים גולמיים לחוצים.

שגרת האימונים של סלמה האייק

סלמה האייק עבדה עם המאמנת האישית שרה שירס, שהיא הבעלים של Ugifit.com. היא הכשירה את הייק בעבר ואומרת -

"סלמה היא סופר חכמה ויש לה כל כך הרבה כונן! היא תמיד משקיעה את כל המאמצים באימונים שלה וזו הסיבה שהיא משיגה תוצאות. אני לא יכול לומר עליה מספיק דברים טובים. ”

הם מתאמנים ביחד, בין אם בחדר במלון, או בבית, או במיקום צילומים, היא אף פעם לא מפספסת את התרגילים שלה. היא עושה אימונים אינטנסיביים קצרים במשך 5 עד 7 ימים בשבוע במשך 30 דקות ביום.

האימון שלה כולל סוגים שונים של אימונים כמו קיקבוקס, אימוני כוח, פילאטיס, עבודת כדור. המאמן שלה שירס אמר שהם עושים אימוני אינטרוולים שיכולים להעלות את הדופק. עוד היא אומרת כי היא מנסה לבחור את התרגילים המגוונים, המאתגרים והעקביים, כך שניתן לפתח את גופה הכללי של סלמה ולתת תוצאות טובות יותר.

כדוגמה, שרה שיתפה אימון גוף לדוגמא אותו היא עושה עם האייק. עבור תרגילים אלה, נסה לעשות ככל יכולתך בדקה אחת.

• סמוך קום (נקרא גם דחף סקוואט)

Burpees הוא תרגיל גוף מלא המשמש באימון כוח. זה עובד על כל הגוף ומגביר את הדופק. כדי לעשות זאת -

1. התחל בעמידה.
2. צניח למצב סקוואט עם הידיים על הקרקע.
3. הרחב את הרגליים לאחור בתנועה מהירה אחת כדי לתפוס את תנוחת הקרש הקדמי.
4. חזור למצב הסקוואט בתנועה מהירה אחת.
5. חזור לעמידה.

• שכיבות סמיכה מתחלפות

הטכניקה הבסיסית של שכיבות סמיכה היא שכיבה על הרצפה על ידי פניה כלפי מטה. הניחו את שתי הידיים מתחת לחזה. לחץ למעלה עד שאתה מאוזן על הרגליים והכתפיים. עכשיו, בהדרגה, הורד את גופך לרצפה על ידי כיפוף זרועותיך. ואז, הרם את גופך שוב. עשו ככה למשך דקה אחת.

ניתן לבצע שינויים בפוש-אפ הזה באמצעות מוט הדחיפה, כדור היציבות, הטבעות, לוחות האיזון. אתה יכול גם לעשות את התרגיל הזה מצד אחד. ישנן צורות נוספות של שכיבות סמיכה הנקראות שכיבות סמיכה ביהלומים, שכיבות אגרוף ודחיפות רחבות.

• קֶרֶשׁ החזק למשך דקה אחת.
• קפיצות סקוואט

סקוואט סקוואט או סקוואט נפץ מיועדים למיקוד בשרירי הירכיים. תרגילים אלה יהפכו את הברכיים חזקות. האם לחמם לפני שמתחילים סקוואט כמו ריצה, הליכון למשך 15 דקות, דילוג על חבל. אל תגזימו לתרגילי לב וכלי דם אלה.

עמדו עם הרגליים, המרוחקות זו מזו על הכתפיים, ושמרו על הידיים בצדדים. עכשיו, בצע סקוואט רגיל רגיל. בנוסף, כשאתה קופץ (תוך כדי קפיצה השתמש בכל כף הרגל שלך ולא רק בהונות), נסה לקפוץ הכי גבוה שאתה יכול. וכשאתה נוחת, הורד את גופך בחזרה למצב הגוץ כדי למנוע עומס על הגב. עשו ככל שתוכלו בדקה אחת.

• מטבלים בתלת ראשי
• כפיפות בטן

כפיפות בטן הוא תרגיל לאימוני כוח בבטן כדי להפוך את שרירי התחת והבטן לחזקים. לשם כך, שכב על הגב על הרצפה כשידיך בחלק האחורי של הראש או על החזה. הרגליים כפופות כדי להוריד את העומס על עמוד השדרה. כעת, הרם את חוליות גופך (במצב זה בלבד) כגון שרק ישבך צריך לגעת בקרקע. בהדרגה, הורידו את הגוף ככזה. בצע תנועות כאלה למשך דקה אחת.

סלמה, כיום לאמא יש בת בת 5, ולנטינה שעושה טוב גם לגבי אימונים. היא עושה התעמלות. למעשה, אותו ילד חמוד היה נרגש ומונע מהאולימפיאדה באותה תקופה. עכשיו, היא מבצעת אותם ביום, בכל פעם שמתחשק לה.