4 רגל 8 אינץ ', כוכבת הטלוויזיה של הריאליטי, ניקול "סנוקי" פוליזי הפנתה אליה מיליוני עיניים סקרניות כשהשילה חמישים קילו עצומים בתוך אחד עשר חודשים. לאחר לידת ילדה הראשון, בנה לורנצו באוגוסט 2012, היא צברה ארבעים פאונד. מכיוון שסנוקי לא רצתה להיות אם עודף משקל ולא בריא, היא יצאה למשימה לרדת במשקל. המומה מהמהפך שלה, סנוקי מגלה את סודות הדיאטה ושגרת האימונים שלה שסייעו לה לרכוש צורה מפוסלת.
להתראות עם משקאות אלכוהוליים ומשקאות עתירי קלוריות
לאחר ששמה את דעתה לרדת במשקל, הדבר הראשון שסנוקי עשתה היה - היא ניכשה אלכוהול מהתזונה שלה, שאין בה אלא קלוריות ריקות. מלבד המשקה המרושע, היא גם צמצמה את צריכת המשקאות הממותקים, התזונה והמשקאות שמגדלים קלוריות רבות בגופך. חיסול המשקאות הללו הוציא ללא ספק קילוגרמים שופעים מגופה. הילדה החגיגית מרגישה שלא רק שהמהפך שלה הגביר את האנרגיה שלה, זה גם גרם לה להיות אדם טוב יותר. אם אתה שואף להשיל משקל, תוכל להתרחק מהגדולות. כשנערת המסיבות שהייתה כל כך מאוהבת במשקאות אלכוהוליים יכולה להיפרד מהמשקה לנצח, מדוע אתה ואני לא יכולים להסיר אותו מחיינו.
השתדל לנצח את אנורקסיה
הכוכבת הזעירה היא קורבן להפרעת אכילה, אנורקסיה מאז ילדותה. ההמם מודה שהיא גדלה אנורקסית עקב מעודדות. בדחף לגדול אור כמו כדור, היא גדלה אנמית ונשארה שמונים קילו בלבד. באותה תקופה, במשך כמה ימים, היא אכלה רק קוביות קרח כדי לשרוד. תודה להוריה שעזרו לה להיפטר מהמחלה. עם זאת, לאחר שנפטרה מאנורקסיה, סנוקי התפנקה בזבל ובדברים לא בריאים ובסופו של דבר צברה אינספור קילוגרמים. אחר כך היא נסעה ברכבת הרים במשקל, אלא אם כן הכניסה את עצמה לאמצעים בריאים להוריד קילוגרמים כלומר אימונים ותזונה מאוזנת. סנוקי כבר לא מאחל לגופה לפעול על פי פקודות המחלה. בהיותה אם, היא נבונה לגבי בריאותו של הקטן שלה, ולכן היא לא מונעת ממנה אוכלים בריאים ומזינים.
צריכת 1250 קלוריות מוגבלות
היא משתפת, עשרים קילו ראשוניים ירדו בקלות מגופה עם הנקה בחודשיים הראשונים. עם זאת, כדי להמיס את שאר המשקל העודף, היא נאלצה להתבסס מאוד על מספר קלוריות מרוסן. מיד אחרי לידת בנה, סנוקי שילבה דיאטה דלת קלוריות שאפשרה לה לצרוך 1250 קלוריות ביום. הדיאטה שלה שהוקצבה בחמש ארוחות קטנות הגבירה את חילוף החומרים והעניקה תזונה מספקת לגופה. הברונטית אוהבת לאכול ירקות ירוקים ועליים כמו ברוקולי, תרד, שעועית ירוקה, אספרגוס וכו '. חלבון רזה כמו עוף בגריל, עטיפות ללא גלוטן תומכות בגופה ומגבירות את מספר השרירים הרזים.
אימונים של חמישה עד שבעה ימים
נחוש בדעתו לרכוש דמות דלילה ועיקומה, הכוכב הקטן ביצע אימונים חמישה עד שבעה ימים בשבוע. בהדרכתו של המאמן האישי שלה, אנתוני מייקל, סנוקי ביצעה אינספור תרגילים בכדי להתאים את רגליה, זרועותיה, גבה וליבה. האימונים שהיו ממוקדים בעיקר להכפלת מסת השריר שלה התאמנו במשקל כבד במשקל כבד. SoulCycle, רץ על הליכון, קופץ מעלה ומטה על צעד אירובי, קיקבוקס, ומסתובב על גלגל תנופה הם האימונים הקרדיו הכי מהימנים שלה שמאיצים את קצב הלב ומעוררים את תהליך שריפת השומן בגופה. הפליומטרי ממוקד בכדי להתנות את שרירי הליבה שלה הוא התרגיל שמביא אימון לגוף מלא. לאחרונה היא התאהבה בריקוד המחדד את זרועותיה, רגליה, מותניה ובטנה.
אימונים קלים לאוהדים
להלן מספר תרגילים שיעזרו לך לעצב את החלקות שלך שנותרו בחוץ בזמן ביצוע אימונים.
דדליפט רגל אחת
צעד ראשון - החזיק משקולת בשתי ידיך. עכשיו, הרם את רגל ימין וברך כפופה קח את רגל ימין לכיוון אחורה.
צעד שני - בזמן שאתה נוטה את פלג גופך העליון לכיוון קדימה, הרם את רגל ימין באוויר. הרם את רגל ימין אלא אם כן היא הופכת להיות מקבילה לקרקע. הפעילו את כל הלחץ על הירכיים. חזור לתנוחת המנוחה. האימון יחזק את שרירי הליבה שלך. בצע עשרים עד עשרים וחמישה חזרות על התרגיל על כל רגל.
עליות מדרגה
שמור על גב וכתף ישרים ועמד מול כיסא או ספסל עם משקולות בידיים. הגב את רגל ימין על הכיסא. לחץ על רגל ימין ולקחת את גופך בכיוון מעלה אלא אם כן המשקל שלך מתייצב על רגל ימין. לאחר שהיית במצב חמש שניות, הורד את רגל שמאל. וודא שגופך אינו נוטה קדימה או אחורה בזמן ביצוע התרגיל. בצע חמש עשרה עד עשרים חזרות על האימון בכל רגל. התרגיל יתאים לך את שרירי הגב, שריר הברך, החלקה, ויגרום לך לרגליים רזות ולישבן מתוח.
