שִׂמְחָה כוכב, נאיה ריברה היא שחקנית, זמרת מדהימה, בעלת גוף אתלטי ביותר. לאחר שהופיעה במשפחת המלוכה, המאסטר להסוואה, גלי: סרט הקונצרט התלת-ממדי, הצליחה נאיה להוכיח את כשרונה לעולם.
לאחר שצילמה כמה צילומים קרובים לצילומים חשופים, לנאיה יש גוף מפוסל לחלוטין, שנשים ימותו. עם זאת, לא הגנים שלה היו האחראים למראה הקנאה של הפצצה. גופה המפותל הוא תוצאה של התמסרותה לתרגילים ולדיאטה נכונה.
ובדיוק כמו כל הסלבס האחרים, גם לנאיה יש סיבה להיראות נהדרת, והסצינות שלה מחייבות אותה להתהדר בגופה המדהים להפליא. כשהיא ממלאת את תפקיד המעודדת בגלי, הכוכבת המהממת אמורה ללבוש חצאיות מיני שחושפות את רגליה, וזו הסיבה שהיא צריכה לשים לב במיוחד לאזור התחתון שלה.
תוכנית דיאטה של נאיה ריברה
נאיה לא אובססיבית לשום תוכנית דיאטה לקריסה או לשום קשקוש אחר כזה. היא מאמינה בחיים בריאים ובוודאי צופה במה שהיא אוכלת. בהיותה לא סובלנית ללקטוז, נעיה מתנערת ממוצרי חלב. הדיאטה שלה מורכבת ממספר פריטי מזון בריאים ומזינים.
בחטיפים היא אוהבת שיש גוואקמולה, חומוס, צ'יפס כרוב וכו ', כולם אכן מלאים בחומרים מזינים. בעודו מבין את החשיבות של חומצות שומן אומגה 3, אימצה הכוכבת דגים קרים כמו סלמון, מרקל וכו 'והפכה אותם לחלקים בלתי נפרדים ממשטר התזונה שלה.
חומצת שומן אומגה 3 היא מרכיב חיוני הנדרש לתפקוד הולם של גופכם ומוחכם. חומצת השומן החיונית אינה מיוצרת באופן טבעי על ידי גופך, עליך לוודא כי אתה אוכל מקורות מספקים של מזונות המכילים תוכן עשיר בשומנים בריאים. לא רק שומן בריא מסייע לגופך להחזיר את חילוף החומרים שלו, הוא גם מחזק את תאי המוח שלך ושומר על חסינות מפני מתח.
במשקאות היא מתרחקת ממשקאות סודה, משקאות אנרגיה ומשקאות אחרים עם קלוריות. היא מעדיפה לשתות הרבה מים ביום. עם זאת, היא מתוודה על חולשתה בכך שאינה מסוגלת להרחיק אותה מקפה. היא צורכת פריטי מזון עשירים בחלבון בשפע בתזונה. מוצרי מזון כמו פיצה, המבורגר ואחרים הם מזונות מזדמנים שהתענגו על ידה.
שגרת האימונים של נאיה ריברה
לאחר שרירי הבטן השופעים לחלוטין, הכוכבת הרוחשת מבלה זמן נכבד בחדר הכושר לטיפוח חלקי גופה. היא עוסקת במגוון אימונים שמטרתם לפסל את הבטן, המותניים, הידיים, הרגליים, הירכיים והבתים שלה. קרשים, כפיפות בטן וכפיפות בטן הם דרכים מעולות לחיטוב זרועות מבלי לצבור שרירים.
לברונטית יש סלידה קיצונית מכריסים, ולכן היא זורקת אותם; היא מעדיפה להתאמן על קרשים וכריעה. היא משתמשת במשקולות ועושה איתם מהלכי הרמת משקולות מגוונים. מלבד זאת, היא מתרגלת גם הרמת רגליים, כפיפות בטן עם כדור יציבות, הרמת עגל, גשרי גלוטן וכו '.
היא מעריצה רכיבה על אופניים ומתאמנת על כך פעמיים בשבוע. רכיבה על אופניים היא פשוטה וקלילה להתאמן עם יתרונות רבים. אתה יכול לשרוף קלוריות רבות מגופך באמצעות רכיבה על אופניים מבלי להיפצע. מלבד רכיבה על אופניים, נאיה גם אוהבת לרקוד ולא חוסכת שום סיכוי לרקוד.
והדבר המעניין ביותר בכוכבת המופלאה הוא, במקום לתרגל את האימונים שלה בבידוד, היא נהנית לעשות אותם בחברת חברותיה. היא מזכירה שהיא מרגישה הרבה יותר אנרגטית ומעוררת השראה בחברתם.
המלצה לחובבי נאיה ריברה
אם גם אתם מהמעריצים של נאיה ריברהורוצים שיהיה לך גוף מסובך כמוה, אתה יכול לעשות זאת על ידי הטמעת אימונים בשגרת יומך. ללא ספק, אימונים הם מכריעים, אך חיוניים יותר הם נהלי ביצועם. לעולם אל תתחיל את אימון האימון שלך מבלי לחמם את גופך. מתיחה, ריצה וכו 'הם חלק מהאמצעים לחימום גופך.
חימום מכין את גופך לאימונים ומפחית את הסיכויים לחלות בשרירים כואבים או פצועים. השלם את אימוני הלב ואת אימוני המעגל במשטר האימונים שלך. אתה יכול להשתמש באימון אירובי בכדי להפוך את גופך לדק וגמיש, מכיוון שתרגילי לב מעלים את הדופק ומזפים קלוריות רבות מגופך. ריצה מתמשכת או רכיבה על אופניים במשך חמש דקות תמיס במהירות שומנים מגופך.
ועם שימוש במשקולות ופסים התנגדות, אתה יכול לטון חלקים שונים בגופך מבלי לצבוט עליהם. בצע לפחות 10-15 חזרות על כל תרגיל הכלול באימון מעגל, וחזור על המעגל שלוש פעמים.
