תוכנית השגרה והתזונה של ג'ו ג'ונאס - סלב בריאה

לאחר שג'ו ג'ונאס נרשם לככב בקמפיין אביב 2017 של ניחוש, הוא הבין שהוא יצטרך לאמץ שגרת אימונים ממושמעת ויעילה. הוא היה צריך להצטלם בתחתונים ולעשות זאת ללא שרירי בטן מוגדרים ופלג גופו העליון המחוטב יהיה לא פחות מכישלון.

אז הוא יצר קשר עם ג'יי גלזר, שהוא מייסד מרכז הביצועים הבלתי נשבר. גלזר אימן ספורטאים מובילים מ- NFL ומספורט אחר ועבד עם מספר ידוענים כדי לעזור להם לפתח גוף מדהים. אחיו של ג'ו ניק ג'ונאס נמצא גם בקביעות בחדר הכושר של גלזר, שגובה דמי חבר תלולים של 2000 דולר לחודש.

שלבי אימון

גלזר הכין שגרת אימונים חזקה ועצימה במיוחד כדי לעזור לג'ו להשיג את יעדיו האסתטיים. שגרת האימונים שלו נמשכה עד 16 שבועות ונפרצה לחמישה שלבים. שלבים אלה הלכו הלוך ושוב בין גידול לגריסת גופו.

הם התחילו בכך שהוסיפו קצת שרירים למסגרת הרזה שלו, ואחרי שהשיגו כמות מסת שריר מספקת, הם התחילו לגרוס את מבנה גופו, ובעקבותיו הסתובב עוד סיבוב. לאחר מכן, הם חזרו לגוון את שריריו הגדולים. הם סיגרו את משטר האימונים שלו בשלב חיתוך, שעזר לו לקבל שרירי בטן חדים כתער. בשלבים מסוימים של משטר האימונים שלו, הוא הורה להתאמן פעמיים ביום.

אימון משקולות

ג'ו הסתמך על אימוני כוח במשקל כבד כדי להגדיל את מבנה גופו. הוא כנראה הלך על מערכות חזרות נמוכות כדי להגיע למטרת מסת השריר הרצויה לו. הדרך היעילה ביותר להוסיף מסת שריר היא זיווג אימון חלקי גוף ספציפי ביום עם חזרות נמוכות ומשקל כבד. וודא כי אתה מאמץ מספיק על השרירים כדי לקבל תגובה ממערכת העצבים המרכזית, מה שבתורו מעורר התפתחות של סיבי שריר גדולים וחזקים יותר. זה גם חכם לפטר את אירובי במהלך התקופה הגדולה כדי לוודא שאתה לא מאבד מסת שריר במהלך התהליך.

אִגרוּף

לשלב הגריסה והחיתוך, גלזר שם אמון רב באגרוף. הוא מאמין ששיעורי אגרוף ועבודת ספרינג מגדילים ביעילות את הדופק, מה שהופך אותה לאופציה טובה לחיתוך. באימון האגרוף יש שילוב נהדר של שגרת לב אינטנסיבית ואימוני חילוף חומרים. הדבר הטוב ביותר הוא שאתה עובד באותו זמן על כוחך.

מפגשי האגרוף הוכחו כיעילים בפיסול כתפיו ופלג גופו. כמו כן, אימוני האיגרוף העניקו למבנה גופו מראה אתלטי, שהיה מושלם לקמפיין הדוגמנות שלו. גלזר אימן אותו באופן דומה, הם מכשירים את הספורטאים המקצועיים שלהם, כולל לוחמי UFC וכוכבי NFL.

מְמוּשׁמָע

המפתח להצלחה שלו היה המשמעת והעקביות שלו. בהיותו כוכב פופ, היה עליו לסייר הרבה והוא דאג שלא יחמיץ את האימונים שלו בשל מחויבויות העבודה שלו. במהלך הסיורים שלו הוא נעזר במאמנים שונים כשהוא כיוון להישאר על המסלול.

אחד המאמנים האלה היה אלוף אגרוף נשי לשעבר. הוא הוכשר גם על ידי כומתה ירוקה, שזה מונח השמור לקצין פיקוד הכוחות המיוחדים הראשון. הוא התבקש לבצע אימונים שונים של כומתה ירוקה.

תוכנית דיאטה

ג'ונאס השלים את משטר האימונים האינטנסיבי והמתיש שלו בתזונה נקייה ובריאה. הוא דאג שהוא צורך הרבה חלבונים. הוא גם לא חתך פחמימות ושומנים לחלוטין מהתזונה שלו אבל קיבל הוראה לאכול בשעות ספציפיות ביום.