מראה רהוט, גוף דק, אנדרו גארפילד הוא שחקן בעל אזרחות אמריקאית וגם בריטית. לאחר שהחל את קריירת המשחק שלו בסרט, אריות לטלה בשנת 2007, אנדרו הפך פופולרי עם תפקידו בסרט, הרשת החברתית בשנת 2010. גם הופעתו המעוררת בסרט זכתה בפרס גלובוס הזהב ובמועמדויות BAFTA.
לאחר מכן, ההצעה המאתגרת ביותר פנתה אליו כאשר היה אמור לבצע איש עכביש ספיידרמן המופלא בשנת 2012. מכיוון שהשם איש העכביש היה בעבר כינוי של השחקן האיקוני המפורסם, טובי מגווייר, אנדרו היה צריך להרשים את הקהל בהופעה המרהיבה שלו. שלא לדבר על, אנדרו פרח בעשיית צדק לתפקיד איש העכביש, והפופולריות שלו גרמה לו להעלות מחדש בקרוב, ספיידרמן המדהים 2 ב 2014.
בהיותו רזה מבחינה גנטית, השחקן החתיך לא דאג מאוד להוציא קילוגרמים מגופו. עם זאת, בהיותו נטול מסת שריר, מטרת הכושר שלו הייתה לחתן את גופו ולהעלות את מספר השרירים הרזים בגופו. דמותו של איש העכביש המחובר ישירות לכוח ולזריזות דרשה מאנדרו להחזיק בתכונות אלה באמצעות תזונה ואימונים. בואו נגלה לאיזו סוג של תוכנית דיאטה ושגרת אימונים פעל שחקן הלבבות לקידוח גופו.
תוכנית הדיאטה של אנדרו גארפילד
אנדרו לא נזהר במיוחד בתזונה שלו והוא אוכל זבל רב ואוכלים לא בריאים כמו לחם, פסטה, שוקולד, המבורגר, צ'יפס וכו 'בשגרת יומו. עם זאת, לאחר שסיים את תפקידו של סופרמן, השחקן הצעיר דבק במשטר תזונה בריא מאוד. הוא הטמיע בתוכו סושי, סלמון, טונה, בקר, חזה עוף, חמאת בוטנים, חלב, טופו, ירקות וכו '. בעזרת הדיאטה שלו, תוך שבועיים, הוא צרב שבעה קילו. עוד הוא המיס קלוריות רבות בכך שהוא דיאטה כזו; אולם הוא היה אמור להעלות את משקל גופו בשרירים רזים.
איש העכביש שאמור ללבוש בגדים צנומים במיוחד לא יכול היה להרשות לעצמו אפילו את הלהט הקטן ביותר, ולכן צריכת הקלוריות שלו הייתה בעבר מתחת לרדאר. הוא צרך רק את כל הקלוריות הרבות שהספיקו כדי להמריץ אותו לבצע את האימונים שלו. כדי לזרז את תהליך בניית השרירים ושריפת השומנים, השחקן גם צרכו תוספי חלבון מגוונים כמו חלבון מי גבינה, קזאין, גלוטמין וכו 'לפני אימוניו. כדי להפוך את תוכנית הכושר שלו ללא רבב, השחקן המהמם נפרד גם מעישון, שלדעתו הוא נוגע לבריאות ולכושר.
שגרת האימונים של אנדרו גארפילד
השחקן בעל מראה הרוצח מעולם לא היה בעל רקע ספורטיבי במיוחד. אביו אמנם היה מאמן שחייה תמיד דחף אותו לעמוד באימונים עוד בילדותו המוקדמת, אך אנדרו בעיקר התעלם מהם. עם זאת, הקריירה שלו גרמה לו לעשות את כל מה שניסה לחמוק ממנו בימיו הצעירים.
בהדרכתו של מאמן אישי, ארמנדו אלרקון, השחקן עקב אחר משטר האימונים הממושמע והתאמן באימונים חמש פעמים בשבוע. כדי לפתח את כוח הליבה שלו ולהגביר את גמישות גופו, מאמנו האישי גרם לו לבצע פילאטיס, פליאומטרי בדרגות הגבוהות ביותר. תרגילי הפליומטריה שלו כללו קפיצות קפיצות, קפיצות סקוואט, כף דחיפה, עליות, אימוני ספרינט, תרגילי קפיצה וכו 'שנועדו לבנות את מהירותו וסיבולתו. חוץ מזה, פליאומטרי באימון בעצימות גבוהה פונה לכל קבוצות השרירים הגדולות והקטנות בגופך.
כדי לרכוש גוף אתלטי נמרץ, המאמן האישי שלו הקצה את האימונים שלו בשני חלקים. בעוד חלק אחד השגיח על חזהו, כתפיו, זרועותיו, חלקו השני פסל את פלג גופו התחתון כמו בטן, רגליים, ירכיו, קתות וכו '. הוא התאמן באימון כוח אינטנסיבי עם משקולות, במשקל ארבעים קילו תוך שהוא עושה שמונה עד שש עשרה חזרות ושלוש סטים של כל תרגיל. סנטרים, נקי ולחץ, סקוואט וכו 'היו חלק בלתי נפרד מתרגילי אימוני הכוח שלו. לצורך חיטוב פלג גופו התחתון, הוא אימץ אימוני כוח כמו לחיצת רגליים במכונה, ריאות, הרמת עגלים וכו '.
המלצה בריאה לאוהדי אנדרו גארפילד
הנה המלצות לאוהדי אנדרו גארפילד המבקשים לרכוש גוף מסותת ושרירי מבלי להסתקרן מהגימיק של דיאטות התרסקות ואימונים נמרצים. ראשית כל, בצע שינויים מסוימים בתזונה והחלף מזונות עשירים בשומני טרנס, עמילן, סוכר, מלח וכו 'במזונות עם תכולת שופעת של חומצות שומן אומגה 3, חלבונים וכו'. חילוף החומרים שלך יקבל דחיפה עם צריכת מזונות צפופים בחומרים מזינים, אשר יביאו עוד יותר לתהליך שריפת שומנים בגופך. ומבחינת האימונים, אל תיבהל, מבלי לתרגל אימונים קשים ומסובכים, אתה יכול להרשות לעצמך שיהיה לך קרע גוף.
רק וודא שגופך מקבל תנועה מספקת ביום, וכל תרגיל שתעשה, הם מסוגלים לשפוך זיעה מגופך, אלא אם כן אתה מאמץ יוגה או פילאטיס. כדי לקבל תוצאות מחמיאות ומהירות יותר, העדיף לעשות קהילה טובה של תרגילי לב ואימון כוח. אתה יכול לבצע כמה אימונים פשוטים אך משפיעים כמו מחנק אופניים, מסוק עץ, ברכיים על הספסל, ריסוק שרירי הבטן בכדור יציבות וכו '.
