האם הסתכלת פעם על אוכל כמגבר אנרגיה? אם לא עשית זאת, זה הזמן הנכון עבורך לשנות את נקודת המבט שלך לגבי אוכל. מזונות הם כמו דלק לגופך. לשמירה על הבריאות הטובה של גופך ומוחך, חיוני לך להזין דלק באיכות גבוהה לגופך.
פירות, ירקות, אגוזים וזרעים עתירי סיבים, דגנים מלאים וכו 'מתחילים לקטגוריה של מזון בריא ומזין. הם מסוגלים לספק תזונה מספקת לגופך. בניגוד לכך, מזון זבל, מזון מעובד, מזוקק וכו 'הם אוכלים לא בריאים שגורמים לגופכם להיות שלל מחלות רבות.
נוצר על ידי ג'וי באואר, דיאטנית רשומה ויוצרת תוכנית הדיאטות של Joy's Life, תוכנית הדיאטה 3-2-1 למניעה היא תוכנית דיאטה מדהימה שתעצים את האנרגיה ותקל על החשק. אתה יכול לרזות מסיבי של 35 קילו תוך שישה שבועות תוך כדי ביצוע תוכנית הדיאטה.
מהי תוכנית הדיאטה 3-2-1 של מניעה?
תוכנית הדיאטה 3-2-1 של מניעה מורכבת ממזונות בריאים. מזונות אלה יאיצו את חילוף החומרים שלך, יניעו את תהליך שריפת השומנים בגופך ויעזרו לך להגיע במהירות לגוף דק. משך התזונה הוא שישה שבועות. לאחר השלכת שישה קילו בשבוע הראשון, ירידה במשקל תהיה הדרגתית מכיוון שתשיל שני קילו כל שבוע לאחר מכן.
אין הגבלות קשות ואין מאכלים נטולי טעם שמודגשים על ידי תוכנית הדיאטה; למעשה מותר לצרוך את המאכלים האהובים עליכם, כמו שוקולד, עוגות וכו 'במתינות. משטר התזונה היומי שלך יורכב משלוש ארוחות, שני חטיפים ומזון אופציונלי אחד.
צריכת הקלוריות שלך ביום עשויה להשתנות בין 1200 ל 1800 קלוריות ביום. הגיל, המין, הגובה שלך וכו 'יקבעו כמה קלוריות עליכם לצרוך ביום כדי להישאר בריאים ורזים. לצד התזונה, ישנן גם אסטרטגיות מדהימות הניתנות על ידי תוכנית הדיאטה אשר יניעו אותך וישמרו אותך ברוח גבוהה.
שליטה בהשתוקקות למזונות
התשוקה היא הסיבות העיקריות שמעוררות אצלך הרגלי אכילה לא בריאים. כאשר הרעב מכה, אתה פשוט אוכל כל מה שבא לפניך. מזונות לא רק יכולים להמריץ אותך, אלא הם גם יכולים להפסיק את התשוקה שלך. אם אתה מתרגל לקחת תזונה בריאה ומאוזנת, אתה יכול גם לשמור על הישארות בגוף גוף דק.
מזונות בריאים ימלאו את החסרים התזונתיים בגופך אשר לרוב הוא אחד הגורמים העיקריים לגילופים. בנוסף לכך, מאכלים אלה ישמרו על מצב רוח טוב, מה שישמור על אכילה רגשית.
מזון עשיר בסיבים וחלבונים יעילים מאוד בבלימת התשוקה שלך. הם שומרים על שובע ומרוצה למשך זמן ארוך יותר ואינם מוסיפים קלוריות לגופך. מזונות אלה גם משפרים את הטמפרמנט שלכם ומפטרים אתכם ממתח.
שלושה שלבים של תוכנית הדיאטה 3-2-1 למניעה
תוכנית הדיאטה 3-2-1 של מניעה תעבוד על גופך בשלושה שלבים. בואו נסתכל במהירות על שלושת השלבים הללו.
שלב ראשון בשלב הראשון תהיה ירידה מהירה במשקל. בשלב זה מוגבלים כל מיני מאכלים עתירי פחמימות כגון פסטה לבנה, לחם, אורז, תפוחי אדמה וכו '. שלב זה יימשך שבוע.
שלב שני - בשלב זה תפעל לפי ההנחיות של פתרון דיאטה ותרד במשקל. הירידה במשקל שלך בשלב זה תהיה יחסית איטית יותר מזו שהייתה בשלב הראשון. עליכם להיות בשלב שני עד שתגיעו למשקל הרצוי.
שלב שלישי שלב שלישי הוא השלב האחרון בתכנית הדיאטה והוא יטמיע אצלך הרגלי אכילה בריאים שיישארו איתך לנצח.
מה תכנית התזונה 3-2-1 למניעה תעשה?
תוכנית הדיאטה 3-2-1 של מניעה תספק לכם תוכנית ארוחות מובנית. לכן, אינך צריך לדאוג לתכנון הארוחות שלך. שלא כמו תוכניות דיאטה אחרות אשר מתעלמות בעיקר מבריאות נפשית ומציגות רק שינויים תזונתיים, תוכנית הדיאטה 3-2-1 של מניעה תביא אצלך שינויים התנהגותיים חיוביים אשר יעוררו אותך להישאר דבק בפתרון הדיאטה.
פריטי מזון שנבחרו על ידי תוכנית הדיאטה מכילים פחות קלוריות והם ממלאים מאוד. אתה תרגיש שביעות רצון רבה גם עם צריכה של גודל מנה קטן של מזונות. אנשים שיש להם לוח זמנים עמוס מאוד בעבודה יכולים להרוויח הרבה מתוכנית הדיאטה מכיוון שהם לא צריכים להשקיע זמן רב בתוכנית ההרזיה.
אימונים בתכנית דיאטה 3-2-1 למניעה
האימונים הפכו למעשה לחלק מתוכנית הדיאטה. דיאטנים אמורים לתרגל אימונים ביחס של 3-2-1 כלומר תרגילי לב במשך שלוש דקות, אימוני כוח במשך שתי דקות ותרגילי בטן למשך דקה.
צריך לחזור על שגרת האימון של שש דקות שלושים דקות ביום. תרגילים אלה יסייעו לגופך בשריפת שומן מהר יותר. כשתראה את גופך משיל משקל, אכן תרגיש מוטיבציה ותעבור יחד עם תוכנית הדיאטה בהתלהבות רבה יותר.
מלבדם נכללו בתכנית הדיאטה גם יוגה, פילאטיס, תנועות ריקוד ואימוני מעגל. סוגים שונים של אימונים יצלמו חלקים שונים בגופכם וישרפו קלוריות מגופכם.
תוכנית ארוחות לדוגמא
תוכנית הדיאטה 3-2-1 של מניעה היא תוכנית דיאטה מעשית. תוכנית הדיאטה מתעקשת על צריכה של שש ארוחות קטנות ביום. בואו נסתכל על אחת מתוכניות הארוחות לדוגמה של תוכנית הדיאטה למניעה.
ארוחת בוקר
בארוחת הבוקר שלכם תוכלו להכין כפית נבט חיטה, כוס קפה אחת, חצי מלון, חצי כוס גבינת קוטג 'דלת שומן וכו'.
חטיף בוקר
תוכלו להכין כף חמאת בוטנים, שתי עוגות אורז, כריך לחם דגנים וכו 'בחטיפי הבוקר שלכם.
ארוחת צהריים
בארוחת הצהריים תוכלו לאכול תה קר לא סוכר, חזה עוף, בשר בקר צלוי, כריך ראובן הודו וכו '.
חטיף אחר הצהריים
בחטיפי אחר הצהריים תוכלו להכין יוגורט תות דל שומן, אגוזים, מאיו דל שומן, אבוקדו וכו '.
אֲרוּחַת עֶרֶב
בארוחת הערב תוכלו להכניס אורז בר או חום מאודה, דגים וכו '.
חטיף ערב
אתה יכול לקבל אונקיה אחת של תה קר, שוקולד מריר, יין אדום, פירות מתוקים וכו 'בחטיף הערב שלך.
