לג'סיקה ביל או לפעמים מכונה ג'סי יש שגרת אימונים מטורפת. כשמדובר באימון, היא יודעת להישאר בכושר. היא עסקה באומנויות לחימה לסרטה סך הכל נזכר.אבל, זה לא חלק משגרת האימונים הקבועה שלה. היא אוהבת לעבוד על ישבנה ועוברת סדרה של תרגילים כדי להישאר בכושר ולהימנע משעמום. המשך לקרוא על לוח הזמנים הרגיל שלה.
שגרת האימונים של ג'סיקה ביל
היא נעזרת במאמן האישי ג'ייסון וולש. היא בעיקר במנוסה וצילמה סרטים ותוכניות טלוויזיה שונות. לפיכך, היא עושה בעיקר את התרגילים שאינם דורשים שום ציוד כדי שתוכל לבצע אותו, ללא קשר למיקומה. היא אוהבת לצאת לחיק הטבע ולעשות מגוון תרגילים. היא מספרת כי הוריה היו זוג מדהים, ממנו לקחה את ההרגלים האלה. היא מתארת אותם כ"היפים "שנהגו לעשות רפטינג דרך גרנד קניון. רשימת התרגילים שלה היא כדלקמן -
- רץ -ריצה היא תרגיל כלי דם אירובי נהדר אשר בונה את שרירי הגוף הכלליים שלך. זה עובד על הקרסוליים שלך (כשאתה מרים את הרגל למעלה), מגביר את יציבות הירך, משפר את שרירי הירך והכתף, את יציבות עמוד השדרה. לכן, לא משנה היכן בייל היא יכולה להתמכר לריצה או לריצה מהירה ולשפר את הסיבולת שלה.
- אימון כוח מעגלי - אימוני מעגל מכוונים לבניית כוח וסיבולת שרירים. לפי זה, ביאל אמור לעבור סדרת תרגילים להשלמת מעגל אחד. זה שוב טוב לבניית יציבות גופנית כוללת וייתכן / שלא ידרוש ציוד, תלוי בתרגיל. השרירים המגוונים שלה הם תוצאה של אימוני מעגל בלבד. כעת, היא פיתחה הרגל לצאת החוצה ולעשות תרגילים תוך שהיא נהנית מהאווירה. כדי לפתח פלג גוף עליון, צריך לבצע עליות סקוואט, מטבלים על הספסל, תוספות גב, משיכות עליונות, מעבר של חזה כדור לרפואה, הרמת ספסל, לחץ כלפי מטה כלפי מעלה. עבור פלג גוף תחתון ניתן לבצע קפיצות סקוואט, מדרגות, ספסל סקוואט, ריצות הסעות.
ג'ייסון חלק אימון במעגל לדוגמא, אותו הוא עושה בדרך כלל עם לקוחותיו. הוא ממליץ על מנוחה של מקסימום דקה בין המעגלים (למתחילים). הקצר את הזמן בין סטים שונים, ככל שרמת הסיבולת שלך עולה. המעגל הרגיל יעבור בין 25 ל -30 דקות (זה תלוי ברמת הכושר שלכם ובכמה אתם נחים בין הסטים).
ראשית, התחמם כמעט 10 דקות. ניתן לבצע חימום במאמן אליפטי, או בהליכון, או בריצה איטית וכו '. לאחר מכן בצע את 3 המעגלים האלה.
מעגל 1 -3 חזרות
- קפיצות סקוואט - החזק למשך 30 בכל צד
- קרשים צדדיים - 15 חזרות
- שכיבות סמיכה - 10 חזרות
- סקוואט ללחיצה (דורש משקולות או כדור רפואה) - 15 חזרות
- משיכות משיכה - 10 חזרות
- כפוף מעל שורות (דורש משקולת) - 15 חזרות
- לרוחב לרוחב - 10 חזרות על כל רגל
- הגדל - 10 על כל רגל
- כפיפות בטן ברגל ישרה - 15 חזרות
- ספורט - ספורט כמו כדורעף חופים, כדורגל הם חלק מהדרך הנהדרת ללמוד ספורט ולפתח את האישיות הכללית שלך. ג'סיקה אוהבת לעשות כל ענפי ספורט עם חברותיה. זה שומר על מוחה בריא ומרענן.
- פליאומטרי -המאמנת של ג'סיקה, וולש מתארת את האימון שלה כמתיש ומאתגר. פליאומטרי הם אלה שאינם קלים ומאתגרים ביותר. תרגילים כמו קפיצות סקוואט וקפיצות ריאות כרוכים במהירות, בזריזות ובעוצמה. בפליומטריה השרירים מפעילים כוח מרבי בזמן הקצר ביותר. היא עושה זאת כבר כמה חודשים ורמת הכושר של ג'סיקה ביל מדברת על זה.
- יוגה - יוגה טובה לתחומים פיזיים, נפשיים ורוחניים. היא מתמסרת ליוגה לפחות פעמיים בשבוע. היא אומרת -
"יוגה היא קבועה עבורי מכיוון שהיא שומרת על שרירים ארוכים וגמישים."
היא גם מוציאה את כלבה לטיולים. באופן זה היא הופכת את האימון שלה למהנה יותר וללא שעמום. בנוסף, בדרך זו היא גם גורמת לחיות המחמד שלה להישאר בכושר. היא הייתה שחקנית כשירה מימיה הראשונים. בגיל 6 היא עשתה התעמלות כמו מקצוען.
תוכנית דיאטה של ג'סיקה ביל
מרכיב אחד לגוף בריא הוא אימון והשני הוא תזונה בריאה. היא אמרה לאל -
"בשבילי לישון מספיק, לשתות הרבה מים, תזונה בריאה ולהתרחק מאלכוהול הם חובה. זה כל כך משעמם, אני יודע, אבל לעשות את הדברים האלה באמת עוזר. "
היא אוכלת הרבה ירקות, וחלבוני דגנים. היא מעריצה של ירקות מותססים ופרוביוטיקה גם, אשר היא רואה נהדר עבור העור שלה ואת העיכול. זה מה שמשך את ג'סטין טימברלייק, מה שגרם לו לצאת עם השחקנית המוכשרת הזו. הם התארסו ומתכננים להתחתן בקרוב. התינוק המופלא הזה שותה גם תה ירוק, וכולל ירקות כמו סלק וקישואים בעוגות ופאדג '.
