זוכה למבט נועז וחיוך רוצח, מייקל פסבנדר הוא שחקן אירי בעל גוף קרוע וגוון. לאחר שהופיע בסרטים איקוניים כמו 300, רעב, סנטוריון ואחרים, פאסבנדר הצליח לזכות באלפי מעריצים ברחבי העולם.
לצד קליבר המשחק שלו, גופו המרהיב היה ללא ספק אחראי לפופולריות שלו. מכיוון שהוא לא רזה גנטית, מייקל צריך לעבוד קשה מאוד כדי להשיג צורות גוף רצויות. סרטים שונים המחפשים תפקידים מגוונים דוחפים עוד יותר את השחקן לעלות או לרדת במשקל בהתאם.
מיכאלשגרת האימונים של פאסבנדר
דמותו של מייקל בסרטים היא בדרך כלל בחור קשוח, גמיש וחסר רחמים. לעתים קרובות הוא צריך לתרגל אימונים במשך שעות כדי להשתלב בתפקידים, ולדרוש ממנו מוטיבציה מתמשכת ומאמץ. לסרט שלו 300, הבחור החתיך היה צריך להתאמן בין עשר לשתיים עשרה שעות במשך חודשיים, משום שסצינות הלחימה בסרט דרשו ממנו להפגין כוח, סיבולת וסיבולת מדהימים.
הוא הגיע למראה הלוחם שלו על ידי תרגול אימונים במעגל שהיו מיזוג של קפיצות, דדליפט, שכיבות סמיכה, קפיצות קופסאות, מגבים לרצפה, פעמוני קומקום נקיים ולחיצות. בינתיים, כדי להחלים את גופו מהאימון, הוא רץ על הליכון במשך שתי דקות.
בנוסף לכך, הוא כלל באימון שלו גם התהפכות צמיגים, צלעות פטיש ועבודת כדור רפואה, וביצע אותם פעמיים בשבוע. הוא הזמין אימוני אירובי כמו רכיבה על אופניים, ריצה, שחייה, טיולים וכו 'לסופי שבוע.
מיכאלתוכנית דיאטת פאסבנדר
בהכרח מיכאל הצליח לרכוש גוף הרבעה בעזרת אימונים ודיאטה. הדיאטה שלו מסונכרנת תמיד עם האימונים. כדי לוודא שגופו מקבל חלבון מספיק בכדי להחזיר את אובדן השרירים, פאסבנדר אוכל מזונות עשירים בחלבון בתפריט.
לאחר שהחל את יומו בשייק חלבון, הכוכב מטביע חלבון רזה כמו חזה עוף ללא עור, הודו, בשר אדום וכו 'בארוחת הצהריים והערב שלו. פאסבנדר נמנע מלכלול מזון עשיר בפחמימות בתזונה שלו מכיוון שהם גורמים לעלייה ברמת הסוכר בדם ומפעילים הצטברות של שומן בגופו.
כדי להבטיח התאוששות מספקת, במקום לארוחות גדולות, Fassbender סופר יותר על ארוחות קטנות ואוכל ארוחות אחרי כל שלוש שעות. ארוחות קטנות מפעילות את חילוף החומרים שלך ומסייעות לגופך בבניית מסת שריר.
דיאטת מייקל פסבנדר ל"רעב "
אם כי פאסבנדר זהיר לגבי הדיאטה שלו, אבל הוא משתף, היו גם פעמים שהוא אכל אוכל רק כדי לשרוד ולהרוויח קלוריות לצורך אימון. וזה היה במהלך ההכנה שלו לתפקידו בסרט "רעב", בו הוא אמור היה להיראות רזה מדי.
הוא התחיל את המסע בקיצור צריכת הקלוריות שלו ל -900 ביום. עם זאת, כאשר לא נתפסו תוצאות נראות לעין, הוא גזם את צריכת הקלוריות ל 600 קלוריות ביום.
לאחר שאכל אוכמניות, תותים, אגוזי מלך, שקדים וכו 'בארוחת הבוקר שלו, היו לו בארוחת הערב סרדינים ולחם דגנים מלאים. עם זאת, כדי לוודא שהוא לא מקריב את שריריו תוך כדי כך, הוא הלך מדי יום עד ארבעה קילומטרים ותרגל תנוחות יוגה שונות.
המלצה בריאה לאוהדי מייקל פאסבנדר
אם אתה אחד מאוהדי Fassbender ורוצה להשיג גוף שרירי כמוהו, אתה יכול לעשות זאת על ידי דבק במשטר האימונים והדיאטה שלו. עם זאת, פיתוי להשיג תוצאות מהירות עלול לגרום לך להיות קורבן לאימון יתר. אז אל תגלה חיפזון והמשיך צעד אחר צעד לעבר המטרה שלך.
תרגילי רטט הם אמצעים מעולים להשגת גוף מבוקש, אך עליהם להיעשות בפיקוח מומחה. פאסבנדרתמיד היה המאמן האישי שלו מארק טייט מנחה ומכוון את צעדיו. אתה יכול לעשות לחיצות על ספסל וכתף, כפופות על שורות, כפיפות בטן, תלתלי bicep וכו 'כדי לבנות שרירי זרוע כמו Fassbender.
במידת האפשר, התחילו אימונים בעזרת מומחה לכושר. פעולה זו תביא אותך לחכמה לגבי כל היתרונות והחסרונות של אימונים, וגם על אמצעי הזהירות המוקדמים שאתה צריך לנקוט בעת אימונים אינטנסיביים. ברגע שאתה מתמצא בהם, אתה יכול לתרגל אותם לבד.
ומבחינת הדיאטה, עברו לדיאטה דלת פחמימות, דלות שומן ועתיר חלבונים. הכינו דגים, אגוזי מלך, אבוקדו, זרעי קנבוס, שיבולת שועל וכו 'חלקים בלתי נפרדים ממשטר התזונה שלכם, מכיוון שיש בהם תכולה גבוהה של חומצות שומן אומגה 3. מלבד זאת, חתוך מהתזונה פריטי מזון חלביים וסוכריים.
