המכשולים ב לוחם הנינג'ה האמריקאי נראים בלתי ניתנים לכיבוש כאשר מספר ספורטאים מותנים נופלים בשלבים שונים של תוכנית הריאליטי. הם נראים ללא תחרות עד שמישהו עם פוקוס חד בלייזר בא ומסמר אותם. הפופולריות של המופע נובעת מהיסוד של חיזוי. נדרשים כל החיבורים והנחישות שהמשתתפים יכולים לאסוף כדי לשלוט במהלך, מלבד היותם במצב גופני מעולה.
המופע החוגג עלית כושר
כפי שמגדיר זאת אחד המפיקים הבכירים של התוכנית, לא משנה עד כמה אתה אתלט טוב או מנוסה אם הראש שלך לא נמצא במקום הנכון, בכל יום נתון אתה יכול ליפול. עכשיו זה משפיל!
זיכיון של מסלול המכשולים היפני המפורסם בעולם, סאסקה, המופע מחייב את המשתתפים לעבור שורה של מכשולים מבלי ליפול בשלבים שונים בסדר קושי הולך וגובר עד שהם מגיעים לראש הר מידוריאמה; טיפוס על חבל באורך 75 מטר שנועד להתבצע תוך 30 שניות! עברו למעלה מ 8 שנים מאז תחילת ההצגה ורק שני ספורטאים בעונה 7 הצליחו להשלים את כל המסלול. בכל עונה, יש פיתולים חדשים. ותיקים לעיתים קרובות יוצאים מוקדם וטירונים לפעמים מגיעים רחוק באופן בלתי צפוי.
בעיקר תוכנית ריאליטי הנשלטת על ידי גברים, אינך רואה הרבה נשים משתתפות בה. מי שמשתתף בדרך כלל מסולק על ידי 2-3 המכשולים הראשונים. לא ידוע שנשים מתמקדות במיוחד בפלג הגוף העליון או בכוח האחיזה, והגברים שהגיעו רחוק בתכנית ריאליטי זו הם בעלי רקע ספורטיבי משוכלל ונתמך עוד על ידי אימונים בשנה בכוונה להתחרות בכל עונה של לוחם הנינג'ה האמריקאי.
האישה ששברה את תקרת הזכוכית לנשים אחרות
ג'סי גראף הגיעה והדהימה את כולם עם הופעתה בשנת 2016 על ידי תזמון כל מהלך לשלמות. אף על פי שהשתתפה בעונות קודמות ולא ממש הצליחה למסמר את כל המכשולים שכללו את הקיר המעוות של 14 מטר, היא הייתה כוח להתחשב בו עונה 8 (2016).
האחיזה שלה נכנעה במכשול השני האחרון בגמר המוקדמות של לוס אנג'לס, אך היא עדיין הצליחה להגיע מספיק רחוק לנסות שלב 1 בגמר הלאומי להיות האישה הראשונה אי פעם שהשלימה אותו. לעת עתה, ג'סי היא גם האישה היחידה בעולם שהצליחה לנצח את שלב 1 שתוכנן על ידי סאסקה זִכָּיוֹן.
צפו בריצה המרשימה שלה למטה בתחפושת בהשראת פנס ירוק.
מיהי ג'סי גרף?
לא, היא לא קשורה לסטפי גרף, אבל כושרה האתלטי לא פחות יוצא דופן. היא לקחה בשקיקה להתעמלות קרקס בגיל 6. עד 12 היא הייתה אמנית טרפז. סופרת מוטות בתיכון, התוכנית הראשונית שלה הייתה להגיע לאולימפיאדה. למרות היותה שיא באוניברסיטה שלה, הופעתה לא הייתה טובה מספיק כדי להעפיל לאולימפיאדה. משם והלאה היא העבירה את המיקוד שלה למציאת הפסקה בהוליווד. היא התמודדה עם מבוי סתום מבחינת הופעות משחק, אך סוכן הבחין בהישגיה במסלול ובשטח כדי להפנות אותה למציאת עבודות פעלולים.
הידע שצברה ג'סי מתואר ראשון בהנדסת אווירונאוטיקה וחלל והכשרה שלאחר מכן בטאקוונדו, קונג פו ואומנויות לחימה אחרות מכוון כל כך להיות אישת פעלולים טובה יותר. בגיל 12 ג'סי רצתה להיות גיבורת על. בגיל 32 היא חיה את חלום ילדותה!
קרדיטים לסרט
ג'סי הייתה חלק מפרויקטים קולנועיים מפורסמים כמו האביר האפל (2008), רובוטריקים: נקמת הנופלים (2009), ג'י ג'י: עליית הקוברה (2009), אביר ויום (2010), שושבינה (2011), אקס מן: מחלקה ראשונה (2011), טד 2 (2015) מלבד להציע מאחורי הקלעים סיוע בתוכניות טלוויזיה פופולריות. העבודה האחרונה שלה על פרויקטים ראשוניים בטלוויזיה כוללת סופר ילדה ו סוכני S.H.I.E.L.D.
הגישה נדרשת כדי להיות על-אנושית פיזית
מה שנראה על-אנושי הוא רק אחיזה במגוון מיומנויות שונות והבנה בסיסית של ביו-מכניקה לפיתוח תוכנית פעולה שתגיע לשיאה בהופעה כוכבית. התכונות הבאות עזרו לג'סי לעשות את כל מה שהיא מסוגלת לעשות היום.
סְגִילוּת - ג'סי טוענת שהכוח הגדול ביותר שלה הוא האינטרס לנסות כל הזמן פעילויות שונות. שינויים של הרגע האחרון ואי הוודאות בכוריאוגרפיית הקרב של עבודות הפעלולים שלה נתנו לה את האינסטינקטים לתזמן נכון את תנועותיה כדי להתגבר על מכשולים שונים.
כּוֹשֵׁר הִתאוֹשְׁשׁוּת - למרות הבנתה החדה את מסלול המכשולים, ג'סי מצאה את עצמה חסרת מספיק כוח אחיזה, משיכות כוח וכוח רגליים נפץ כדי להגיע למרחק בתחרות. היא מסבירה שלכל אדם יש חולשות אישיות משלו וחשוב לחזק את אותם גורמים בחדר הכושר מלבד תרגול המיומנויות הכלליות לקראת תחרות גופנית אינטנסיבית.
איזון - אימון למנוחה וכוח חשוב ביותר בכדי לשמור על ביטחון הגוף מפני פציעות. הם גם ההיבטים המשעממים ביותר בכל אימון. לאחר ACL, MCL ומניסקוס נקרעים בברכה; הכשרה למניעת פציעות היא בראש סדר העדיפויות של ג'סי. ככל שרבים עובדים על צבר, חזק יותר הופך לשריון הגוף כדי להגן על המפרקים שלך בתנאי שהשרירים לא מנוצלים כל הזמן לכישלון.
הטיפ המוביל של ג'סי לשמר מוטיבציה לטווח ארוך
נסה פעילות חדשה (שיעור אימונים או ספורט) אחרי כל שבועיים של שגרת כוח והתניה ייעודית. היא ממליצה בחום על יוגה אווירית לשיפור המודעות המרחבית.
הייעוץ הזהיר הראשי של ג'סי
אל תתרגש מדי לנסות יותר מדי מוקדם. זו עצה שהיא עצמה מתקשה לעקוב אחריה. התחזקות היא תהליך איטי עד כאב וחוסר סבלנות יכול לפעמים לגרום לך לשכוח את גבולות גופך. זה לקח שנתיים עד שג'סי התקדמה מלעשות 3 משיכות בלבד לביצוע 30 ברציפות!
גישת אימון והדרכה
כשראתה את הצלחתם של מטפסי הסלע במסמר את מסלול המכשולים הקשה, ביקשה ג'סי לקבל את עזרתו של הנינג'ה, ד"ר נח קאופמן, בכדי לסייע בבניית כוח פלג גופה העליון. מופתעת להבין שגופה אינו מסוגל לזוז אפילו במבני טיפוס הסלע האלמנטריים ביותר, היא החלה להקדיש תשומת לב מיוחדת לשגרת 'משיכה' אינטנסיבית.
מיקוד רב יותר על גב, שרירי אצבע, זרוע ואחיזת אחיזה
במקום להתאמן על גב ושרירי זרוע אחת לשבוע, היא החלה לאמן אותם אחרי כל 3 ימים עד לכישלון. בהסתמכות פחות על מכונות בחדר הכושר, משיכות משיכה הפכו למהלך האימונים העיקרי שלה. בדרך כלל היא מבצעת משיכות משולשות של משיכות רוחב כתף (אחיזת ידיים), ואחריה משיכות עם אחיזה רחבה שהסתיימו עם סנטרים ועושה מנוחה של 2 דקות בין כל שלוש קבוצות. ג'סי מכוונת לכמה וכמה חזרות שגופה יכול להסתדר עד שהיא מרגישה את שריריה רועדות ובסף הויתור.
אימון הגב ואחריו ביצוע וריאציות תלויות מתות ומסתיים במעגל שרוף דו-זרועי. היא ממצה את האקדחים שלה מכל הזוויות האפשריות המעבירה אחיזה בין תלתלי כף יד הפוכים (), תלתלים דו-כיווניים רגילים) ותלתלים (תלתלי פטיש) וסיימו בתלתלי מטיף לבידוד רב יותר של הזרוע.
יש יותר מדרך אחת לתלות
תלייה על הבר היא כל מה שאתה צריך כדי לבנות חוזק אחיזה חזק מברזל. ג'סי ממליצה לתלות זרוע אחת בכל פעם. כשזה נהיה קל, נסה משיכות משיכה שאוחזות במגבות התלויות אנכית מהסורגים. כדי להגביר את הכוח באצבעותיה, ג'סי משתמשת גם בלוח האצבע של Beastmaker ועוקבת אחר האימונים הנלווים אליו.
לוח האצבע של Beastmaker הוא אביזר פופולרי המשמש את מטפסי הסלעים לשיפור הכוח בידיהם ומכאן לרפורמה בכישורי הטיפוס שלהם. הסרטון הבא מדגים אימון אופייני לתלות מתות שבוצע בו.
מהלך האימונים המוביל של ג'סי במסמר את הקיר המעוות: רץ במעלה המדרגות.
תרגיל מועדף לזריזות ושיווי משקל: מחליקים על מהירות
ג'סי גרף דיאט
היום של ג'סי מתחיל בכוס חמה של לאטה שהוכנה באמצעות פולי קפה בטעמים המשמשת גם כטרום האימון שלה. היא משתמשת בכדור של שוקולד או חלבון מי גבינה וניל כתחליף לחלב או קרם.
ארוחת בוקר לאחר האימון היא בדרך כלל מנה בריאה של ביצים מקושקשות מבושלות עם בצל, תרד וברוקולי.
בארוחת הצהריים ג'סי בדרך כלל אוכלת סלט כרוב. לעתים קרובות היא משתמשת ביוגורט יווני כחבישה לסלט המפוזרת באוכמניות וחמוציות כדי להפוך את הסלט לשובע יותר.
העוצמה הפיזית של השגרה של ג'סי לא מאפשרת לה ליהנות מארוחה דשנה במהלך היום. זה הגיוני להבטיח שארוחת הערב תהפוך לארוחה הכבדה ביותר של יומה, כך שכל הקלוריות הנוספות והמזינות יוכלו לעזור לגופה של ג'סי להתאושש מפגעי עבודת הפעלולים שלה בזמן שהיא ישנה.
לכן, ארוחת הערב מכילה מנת ירקות ירוקים לצד עוף או סטייק ומנה מכל דגנים.
החטיף החביב על ג'סי בין הארוחות: חטיפי חלבון YUP
קינוח אהוב: יוגורט יווני עם ניפוץ נדיב של שוקולד צ'יפס מריר.
הארוחה האופיינית של ג'סי המוגדרת בזמן שהיא מתחרה בלוחם הנינג'ה האמריקאי: כריך הודו-תרד-עגבניות-אבוקדו בתוספת כמה חטיפי חלבון וקפה שהוכן בעזרת פולי אספרסו שוקולד מריר.
