ריאן ריינולדס שגרת אימונים ותזונה

ריאן רודני ריינולדס הוא הוליווד האנק יליד קנדה, הידוע בכושרו ובגופו הבנוי חזק. הוא אף פעם לא מפספס את מפגשי האימון שלו והוא מאוד רציני לגביהם. אם אומרים לו לרדת במשקל של 20 קילו בפרק זמן מסוים, הוא מקפיד על לוח הזמנים האימון הנדרש. המחויבות שלו לכושר ועבודה היא שגורמת לנו לאהוב אותו.

קפוץ אל

ריאן רנולדס אימון עבור פנס ירוק
ריאן ריינולדס 2017 סודות אימון ודיאטה
ריאן ריינולדס אימון דדפול 2

ריאן רנולדס אימון עבור פנס ירוק

בובי סטרום, המאמן האישי של ריינולדס הוא האיש שמאחורי גופו השרירי. בובי מניע ומאמן את ריינולדס בצורה חכמה כבר 8 שנים להשיג גוף מושלם. מאמן מבוסס בלוס אנג'לס, בובי סיפר כי הוא מכין את לוח הזמנים של האימון עבור ריינולדס שיכול לגרום לו להיראות הכי טוב ולתת את המיטב בסרטים.

"לכל סרט יש לוח זמנים אחר של תרגילים", אמר בובי. לסרט 2011 פנס ירוק, הוא יצר שגרת אימונים של גיבורי על עבור ריינולדס, שכוונה כמעט לכל קבוצת שרירים, מאימון כוח ליוגה ועד פילאטיס ועד קיקבוקס ועד תרגילי ליבה. הוא הועמד לעבוד 7 ימים בשבוע, 90 דקות ביום, במשך 6 חודשים. אתה יכול לראות את המסירות של ריינולדס לקראת תפקידו ב פנס ירוק.

אין דוגמה אחת, אלא גם אחרות, בהן הוכיח את כושרו ברמה הגבוהה ביותר. בשנת 2008 הוא רץ במרוץ מרתון בעיר ניו יורק לגיוס הכספים למלחמה במחלת פרקינסון. הוא נתן את האתגר לעצמו וסיים את המירוץ בפחות מארבע שעות וגייס כספים בסביבות 80,000 $.

ריאן ריינולדס לדוגמא שגרת אימונים לפנס ירוק

הוא מתחיל את האימון בריצה, על ההליכון לחימום גופו, למשך 10-15 דקות.

אימון בטן -לאחר החימום הגוף נעשה גמיש יותר ותוכלו לבצע את התרגילים טוב יותר. בצע 20 דקות של אימון.
דחה כפיפות בטן בספסל - 15 עד 20 חזרות
מעליות רגליים תלויות - 15 עד 20 חזרות
צלעות עץ בכבל - 15 עד 20 חזרות

בצע את ערכת התרגילים הנ"ל 4 פעמים.

הריאות מהלכות -אורכי הליכה מתמקדים בפלג גופך התחתון, במיוחד בשרירים, בשריר הירכיים ובשרירי הרגליים. בצע את התרגילים האלה עם / בלי משקולות, מה שמתאים לך. בצע 3 עד 4 סטים של 50 חזרות כל אחד. להפגנה ראו את הסרטון למטה.

ספסל שטוח -3 סטים של 15 עד 20 חזרות כל אחד
ספסל שיפוע - 3 סטים של 15 עד 20 חזרות כל אחד

שני התרגילים לעיל מכוונים לשרירי החזה העליונים, הכתפיים והתלת ראשי. זה מספק כוח כולל גדול. להפגנה, ראו סרטון זה למטה.

מלבד תרגילי המדגם המפורטים לעיל, המאמן בובי סטרום גורם לריינולדס לעבור סדרה של תרגילים אחרים כמו כדור BOSU, TRX (אימון השעיה), יוגה, קיקבוקס, פליומטרי, פילאטיס. תרגילים אלה הופכים אותו לחזק יותר ומרחיקים אותו משעמום.

ריאן ריינולדס דיאט תוכנית

ריאן ריינולדס אוכל באופן קבוע, אחרי כל 3 שעות כדי לשרוף יותר שומן. המאמן שלו אומר,

"הגוף שלך לא צריך לאחסן את השומן אם אתה מאכיל אותו כל הזמן."

הוא אכל פחמימות רק לאחר אימוני האימון שלו. כמו כן, הוא מבשל את מזונו בעצמו מכיוון שאין לו שף אישי. אז הוא מכין ארוחה מראש ומקפיא אותה.

בוקר

2 חלבונים
פרוסת אבוקדו (מקור שומן)
כוס שיבולת שועל

חטיף אמצע הבוקר

בר חלבונים

ארוחת צהריים

עטיפת טונה עוף / אלבקור
סלט

חטיף אמצע אחר הצהריים

שייק חלבון
שקדים

חטיף ערב

בר חלבונים
פירות כמו תפוח
שקדים

אֲרוּחַת עֶרֶב

סלט
דג
אורז חום
ירקות

אז בטח קיבלתם הצצה לתשוקה לכך ואן ווילדר ו להב טריניטי כוכב מחזיק בכושרו.

ריאן ריינולדס 2017 סודות אימון ודיאטה

ריאן ריינולדס הוא לא רק שחקן מדהים, אלא שהוא גם אדם מדהים. הוא עובד לקראת כושר כל הזמן ומתכונן לכל אחד מתפקידי הקולנוע במסירות שווה. כאן נוכל לגלות לא רק את סודות האימון והדיאטה האחרונים שלו, אלא גם נדע לדעת באיזו קלות הוא מקבל את פגמיו ומדוע הוא לא יעשה הרבה מפעלולי הסרט שלו בכוחות עצמו.

תכנון האימונים

אם אתה רוצה להראות ולהרגיש נהדר, אתה צריך לנסות לתכנן את האימונים שלך כמו בריכת המוות (2016) שחקן. הוא ניגש לתוכניות מקוונות של מאמנו דון צלאדינו בכל פעם שיש לו קצת זמן פנוי.

הוא מעדיף תוכניות מקוונות במקום לפגוש את המאמן שלו בשעות הבוקר המוקדמות. גם עצתו לאוהדים דומה; אתה צריך לתכנן את האימונים שלך כמו שאתה מתכנן את הנסיעות שלך.

היצמדות לאותו מאמן, אם הוא נהדר, היא עצה נוספת שתוכלו לקבל מכיוון שהוא מקפיד על דון במשך 8 השנים האחרונות והתוצאות די מצוינות.

קבל את הפגמים שלך

השחקן המוכשר גם רוצה שתלמד לקבל את הפגמים שלך. לאחרונה הודה שהוא לא כל כך טוב בבישול ויודע את זה היטב. הוא אפילו התבדח שאם הוא ייקח בישול, כנראה תהיה שריפת מבנה.

סודות דיאטה

השחקן הקנדי אוהב להבטיח כי הארוחות שלו מורכבות ממאכלים נקיים ומלאים. הוא גם לוקח את הארוחות האלה במרווחים של 3 עד 4 שעות כשהוא מתגמל לתפקיד (שהוא כנראה עושה עבור דדפול 2 - 2018).

מעריכים אחרים

שחקני שני הבחורים ונערה ופיצה פלייס (1998-2001) מעריכים את המסירות שהפגין יו ג'קמן למלאכתו. הוא מודה שהוא לא יכול לאכול ארוחה בשעה 2 לפנות בוקר כמו שאר השחקנים. אם הוא ער בשעה 2 לפנות בוקר, רוב הסיכויים שמשהו לא בסדר בחייו.

סודות האימון

סלאדינו חושב שבעלה של בלייק לייבלי נמצא במצב הטוב ביותר של חייו כרגע ותוצאות ניסיונות הכושר השתפרו עם הזמן. עכשיו, הוא לא עוזב את חדר הכושר מחוסל, לפני שנים, היה עושה לו.

אחד האימונים שהם מבצעים הוא הפוך מחנקים מכיוון שהם מגבירים את חוזק הבטן התחתונה שלו ואינם מהווים סיכון לפגיעה בעמוד השדרה. דון גם נשאר זהיר ולא מתאמץ יתר על המידה. הוא מאמין שככל שאנשים רבים שופטים את כושרו של האדם האחר על ידי שרירי הבטן, אנשים לעיתים קרובות מאמנים אותם. הוא לא עושה את אותה הטעות בזמן אימון הכוכבים.

שני תרגילי הבטן הטובים ביותר לדעתו הם דדליפט וסקוואט שכן תרגילים אלה מעסיקים את כל הגוף.

תוכל להציץ באימון Deadpool 2 Ab למטה:

יום 1

4 סטים & 8 חזרות של הרמת רגל תלויה, 4 סטים & 12 חזרות של כבל קראנץ ', 4 סטים & 10 חזרות של מוקש ו -4 סטים & 25 מטר למעלה / למטה

יום 2

4 סטים ו -12 חזרות של Crunch Reverse (עם הרמה), 4 סטים ו -12 חזרות של Ab Roller, 4 סטים של 40 מטר Carry Loaded Carry ו -4 סטים של קרש צד קצר שנמשך 60 שניות כל אחד.

כדי לדעת עוד אימונים כאלה, בקר בקישור זה.

לא עושה את הפעלולים שלו

למרות שריינולדס מתאמן קשה עבור דדפול 2, אוהדים רבים עשויים לחוש אכזבה מכך שהם יודעים שהוא לא יעשה את הפעלולים שלו. הוא גילה כי הוא מקטין את הנוהג לעשות את הפעלולים שלו מאז 2013, כאשר הוא נפצע על הסט של בית בטוח.

מאז הוא הסתמך על ארבעה פעלולנים. בזמן שעשה פעלולים בעבר, הוא גם שבר כמה חוליות בצוואר. זה היה די רציני, והרופא אפילו הציע לו להיעזר בפעלולנים.

ריאן ריינולדס אימון דדפול 2

מאמנו של ראיין דון צלאדינו שפך שעועית על האופן בו ריאן התאמן לסרט המצליח דדפול 2 (2018). לדבריו, הם הקדישו תשומת לב רבה לתנועותיו ולפונקציונליות שלו.

סלאדינו גם הצהיר כי ריינולדס נמצא במצב הטוב ביותר בחייו מכיוון שהוא מקבל תוצאות טובות יותר ולא עוזב את חדר הכושר לאחר שהוא מותש מדי, מה שעשה קודם לכן. הוא גם אמר שכל אדם יכול להשיג גוף של גיבורי על בכל מקום, גם בלי מכון כושר.

עליכם לאתגר את גופכם תוך כדי הכרת גבולותיכם (כאשר עליכם להפסיק לדחוף את עצמכם כדי לא לפגוע בעצמכם).

איך לעשות אימון 'דדפול 2' של ראיין ריינולדס?

אם אתה רוצה שיהיה לך גוף כמו ריאן ריינולדס דדפול 2אז עליך להשלים שלושה סיבובים במעגל 1 ו -5 סיבובים במעגל 2 תוך כדי סגירת המפגש עם גימור של 5 סיבובים.