התגלה על ידי ד"ר . אירווין מקסוול סטילמן , רופא, בעל ניסיון של למעלה מ 45 שנה בטיפול באנשים שמנים, תוכנית דיאטה סטילמן היא תוכנית דיאטה מדהימה לירידה במשקל. התוכנית מבוססת על ארוחות עשירות בחלבון, דל פחמימות ודל שומן.
בתוכנית הדיאטה טוענים, צריכת תזונה המורכבת מ -30 אחוז חלבונים ביום תגרום לחילוף החומרים שלך להיות עסוק בעיכול חלבונים, דבר שיגביר את תפקודו. סטילמן עצמו הוריד 50 קילו בהטמעת 90% חלבון במשטר הדיאטה שלו. אמנם התוכנית מגבילה מעט, אך גופך ימיס משקל בצורה מדהימה להפליא. אתה תמיס שבעה עד חמישה עשר קילו בשבוע הראשון וחמישה קילו בשבוע השני.
מהי תוכנית הדיאטה של סטילמן?
פריטי אוכל שנבחרו בצורה מיומנת בתכנית יעבדו כמו קסם על גופכם. לוח הזמנים לדיאטה שם דגש על צריכה של שש ארוחות קטנות ביום, ולא שלוש ארוחות גדולות. תוכנית הדיאטה תפעיל את תהליך הקטוזיס בגופך.
גופך נכנס לקטוזיס כאשר הוא נשלל מפחמימות, שהם מקורות האנרגיה העיקריים לגופך. במחסור בפחמימות, גופך מתחיל לשבור מלאי שומן המאוחסן בגופך כדי לצבור אנרגיה, מה שממריץ את התהליך של ירידה מהירה במשקל.
מכיוון שחלבונים הם המרכיבים העיקריים בתכנית, לא ניתן דגש רב על ירקות ופירות ירוקים וסיביים. אם אתה חש במחסור בחומרים מזינים, אתה רשאי ליטול תוספי ויטמינים בכדי לעמוד במחסור שלהם.
שלבי תוכנית הדיאטה של סטילמן
תוכנית הדיאטה של סטילמן כוללת שלושה שלבים. בשלב הראשון תצרוך מאכלים בצורה מאוד מגבילה מכיוון שתכנית הדיאטה אסרה על מספר מזונות. בשלב השני והשלישי, אוכלים מגורשים יוחזרו לאט ובהדרגה לתזונה.
תוכנית הדיאטה מנסה לקיים אותך בצורה מושלמת ודקה לנצח. אם עליתם במשקל של שלושה קילו ומעלה בשלב השני או השלישי, מומלץ לחזור לשלב הראשון ולבעוט בתהליך הירידה במשקל.
אימונים בתכנית דיאט סטילמן
תוכנית הדיאטה Stillman נשענת משמעותית על ערך האימונים. כדי להישאר בכושר ורזה, תוכלו לתרגל אימוני התנגדות או כוח. מכיוון שהרמת משקולות היא הכלי העיקרי לאימוני התנגדות, מבלי לפגוע במכוני כושר, אתה יכול להשיג משקולות בקלות בביתך ולהתאמן בהרמת משקולות. מלבד חיטוב גופך, הוא גם יבנה את כוחך וסיבולתך. בעוד שכיבות סמיכה יטוננו את הבטן, רכיבה על אופניים וריצה יהפכו אתכם לאימון כל הגוף.
פריטי מזון מומלצים של תוכנית הדיאטה של סטילמן
תוכנית הדיאטה Stillman המליצה לכלול כמה פריטי מזון מכריעים בתזונה. בואו נסתכל עליהם.
אתה חופשי לצרוך מזון עשיר בחלבונים ככל שתרצה. אתה יכול לקבל בשר רזה, ביצים קשות או רכות, גבינה דלת שומן כגון גבינת קוטג ', גבינת סיר, גבינת חקלאים, ג'לטין דל קלוריות, דגים רזים כמו דגנה, פלינדר, בקלה ופירות ים כמו צדפות, שרימפס, לובסטרים , סרטנים וכו 'בתזונה. כל המאכלים האלו הצפופים בחלבון מסוגלים לשמור על שביעות רצונך למשך זמן ארוך יותר.
חוץ מזה, התוכנית ממליצה לשתות מספיק מים ביום כדי לחות את גופך. מכיוון שתזונה דלת פחמימות גורמת לך להיות קורבן להתייבשות, תשתה שמונה עד עשר כוסות מים ביום כדי למלא את דרישת המים של גופך. אתה יכול לשתות תה, קפה ומשקאות סודה דיאטטיים מדי פעם.
מאכלים אסורים של תוכנית הדיאטה של סטילמן
תוכנית הדיאטה של סטילמן בהיותה מגבילה ביותר, ביטלה את מספר המזונות האינסופי מרשימת התפריטים. בואו נגלה כמה מהמאכלים האסורים בתכנית הדיאטה.
הוספת מאכלים לטעם
פריטי מזון עשירים בפחמימות ושומן כגון קטשופ, מיונז, רטבים לסלט ומרכיבים אחרים שמוסיפים טעם, גורשים בתכנית הדיאטה. עם זאת, אם ברצונך לשפר את טעמי הארוחות שלך, אתה רשאי להשתמש בסוגים שונים של עשבי תיבול ותבלינים.
מאכלים שומניים
מאכלים שומניים כגון עופות עם עור צפוף, מרגרינה, מוצרי חלב מלאים בשומן, שומן, מאכלים מטוגנים, טרטר, רוטב, רוטב וכו 'הינם תחת אוכלים אסורים.
סוכר
לא משנה אם זה טבעי או מעודן, כל מיני סוכרים מוגבלים בתכנית. מלבד סוכר חום, סוכר לבן, מולסה, סוכר טבעי, סירופ תירס, סירופ קנים וכו ', גם סוכרים מזוקקים אחרים כמו מיצי פירות, פירות, סוכר ממתקים, קינוחים מתוקים, משקאות ממתיקים סירופ וכו' מרוסנים בתכנית.
מזונות עמילניים
מאכלים עמילניים כמו פסטה, לחם לבן, שעורה, חיטה מלאה, תפוחי אדמה יבשים, קטניות וכו 'הם תחת אוכל אסור. תימנע מהם.
פירות וירקות
שלא כמו תוכניות דיאטה אחרות, המתעקשות על צריכת פירות וירקות, תוכנית הדיאטה של סטילמן ביטלה גם פירות וירקות מרשימת המזונות. אתה לא אמור לצרוך אפילו סלרי או חסה.
כּוֹהֶל
אלכוהול בצפיפות בפחמימות, שהוא המזון האסור העיקרי בתכנית, נכנס לקטגוריה של משקאות מרושעים. התוכנית לא נותנת לדיאטנים שלה חופש לשתות אלכוהול אפילו מדי פעם.
חסרונות של תוכנית הסטילמן לדיאטה
התוכנית תמוסס קילוגרמים רבים מגופך תוך זמן קצר מאוד. עם זאת, עליך להתייעץ עם הרופא שלך לפני שתקיים את התוכנית. ובמקרה שאתה כבר סובל מכמה בעיות בריאותיות, זה מאוד קריטי מבחינתך שלא ללכת יחד עם תוכנית הדיאטה ללא פיקוח קפדני של מומחה הבריאות או הכושר.
לתוכנית הדיאטה יש חסרונות רבים, בואו נסתכל על כמה מהגדולות.
- תזונה עשירה בחלבון המומלצת בתכנית הדיאטה עלולה להביא לעולם מספר בעיות כמו עצירות, נפילת שיער, כולסטרול גבוה, אבנים בכליות ואף סרטן.
- חיסול פירות וירקות מתכנית הדיאטה אינו סימן לתכנית תזונה בריאה. פירות וירקות מעניקים לגופך כמה חומרים מזינים חיוניים ואף תוסף על כדור הארץ אינו יכול להגשים את מחסורם.
- התוכנית יכולה להביא לך ירידה במשקל לטווח קצר, אך סביר להניח שתחזיר את כל המשקל שאבד ככל שתחזור להרגלי האכילה הישנים שלך.
