לורן פישר (ספורטאית קרוספיט) אימון ותכנית דיאטה - סלב בריאה

להיות אתלט קרוספיט זה לא דבר פשוט. אתה צריך להתאמן כל הזמן ולאכול נכון באופן קבוע כדי להבטיח שתישאר במצב הטוב ביותר ותהיה חזק. אם אתה אוהד של ספורטאי קרוספיט, אז בטח שמעת על לורן פישר. היא האישה שסיימה במקום ה -9 ב משחקי קרוספיט ריבוק כשהיתה רק בת 18.

כאן תוכלו לדעת כיצד היא מתאמנת ומה היא אוכלת בזמן שהיא יוצאת לעונת התחרויות על ידי קריאת האימונים המדויקים ותוכנית הדיאטה שלה.

סודות דיאטה

בזמן האימון היא אוכלת אוכל רב ומכוונת להיות עד 3000 קלוריות ביום. היא יודעת שלא תוכל להופיע אם היא לא אוכלת טוב. מטרתה להכיל 165 גרם חלבון, 65 גרם שומן ו -400 גרם פחמימות.

סודות האימון

לורן מתאמן לפחות 5 ימים בשבוע. היא מתאמנת פעמיים ביום בימי שני, שלישי ורביעי. ימי חמישי שמורים כימי החלמה פעילים. היא ממשיכה את האימון פעמיים ביום בימי שישי ושבת. ימי ראשון הם ימי המנוחה המלאים שלה.

כל מפגש אורך כ- 90 דקות. שעה אחת מוקדשת לתרגילי אירובי כמו חתירה, ריצה, עבודה במרווחים או אופני סער. לאחר מכן, היא עושה עבודות אביזר במשך כ- 30 דקות. זה כולל תרגילים כמו אחיזות חלולות, מגרסות גולגולות ושורות משקולות כשהם משלימים את תרגילי הקרוספיט בכל הגוף כמו דדליפט וסליפות משיכה.

המפגש השני נמשך כשעתיים או שלוש. זה מתחיל במפגש חימום ואחריו אימוני כוח כמו סקוואט או מעליות אולימפיות. אחריו אימון וכמה עבודות התעמלות או אביזרים.

בימי חמישי, שהם ימי ההחלמה הפעילים, היא עושה אימונים אירוביים קלים שמקדמים את זרימת הדם ומגבירים את ההחלמה. בדרך כלל, זה אומר לשחות במשך שעה אחת. בימי ראשון היא נחה לגמרי ומכינה את עצמה לימים הקרובים של התרגילים המתישים.

תוכנית דיאטה

ארוחת בוקר

בשעה 7:00 בבוקר היא אוהבת לשתות 70 גרם שיבולת שועל עם קינמון, חצי בננה, מעט דבש, ירקות, ו -2 ביצים ו -2 חלבונים (מקושקשים). ארוחה זו מכינה אותה לקיים את המפגש הראשון ביום בשעה 9:00 בבוקר.

ארוחת צהריים

בשעה 12:00 יש לה 1.5 כוסות אורז מבושל עם ירקות טריים ו -4 גרם עוף. זה עוזר לה להתכונן לאימון השני בשעה 13:00 אחר הצהריים.

ארוחות הדרכה לאחר אימונים

יש לה כדור של פואורי חלבון שוקולד מריר וסביבות 50 גרם פחמימות לאחר שני האימונים.

חטיף אחר הצהריים

בשעה 16:30 יש לה שקית של ההימלאיה הקטנה יותר פופקורן זהב.

אֲרוּחַת עֶרֶב

בשעה 18:30 היא אוכלת ארוחת ערב של ירקות טריים, בטטה גדולה אחת ו -5 גרם סטייק אגף.

חטיף חצות

בשעה 21:00 יש לה חטיף של 30 גרם גרנולה ו- 100 גרם יוגורט יווני וכן כמה פירות יער.

ייעוץ לנשים

אם אתה אישה שרוצה לנסות קרוספיט, אתה פשוט צריך ללכת על זה. אסור לך לחשוב שחלק מהתנועות המסובכות לא יכולות להיות קלות כי מעולם לא עשית אותן. במקום זאת, תחשוב שאתה צריך להתחיל איפשהו, אז למה לא כאן. עליכם לדעת כי קרוספיט מתאים לכל אדם ולא משנה מה הגיל או רמת היכולת שלו.

במקרה שאתה זקוק להשראה, אתה יכול ללמוד מאמו של פישר שהקימה את קרוספיט בשנת 2014 וכעת היא הכי מתאימה לה. הייתה תקופה שהיא לא יכלה לקפוץ על קופסה או לעשות תחתונים בודדים. אבל עכשיו, היא יכולה לדפוק תחתונים כפולים ולעשות קפיצות קופסאות קל לה.

אם אתה רוצה להצטרף לקרוספיט אבל אתה בספק, תן לעצמך חודש לנסות את זה. ברגע שתעבור את 30 הימים האלה, לעולם לא תסתכל אחורה.

הדרכה לקרוספיט 2018

כעת, כשתדעו כיצד לורן מתאמנת לתחרות הקרוספיט השנה, כדאי לכם גם לדעת כיצד היא התאמנה לקראת משחקי קרוספיט 2018 במדיסון, ויסקונסין.

• ארוחת בוקר עקבית

ארוחת הבוקר של הדיווה הייתה 2 ביצים, 2 חלבונים, קערת דייסת שיבולת שועל עמוסה בפירות יער וקינמון. היא נשארה עקבית עם זה כי היא לא אוהבת לשנות דברים הרבה לפני תחרות.

• מתכונן לאימונים

היא אהבה להתכונן לאימונים המתישים על ידי הדמיית האימונים שתבצע למחרת. היא גם השתמשה בפלייליסט כדי להניע את עצמה להיכנס לחדר הכושר.

• התמקדו בהחלמה

כדי להתאושש מאימונים בגב לגב במהלך המשחקים, היא דלקה את גופה נכון. היו לה 400 גרם פחמימות לאורך היום ובחרה בדיקור סיני או עיסוי בלילה כדי לסייע בתהליך ההחלמה.

• סיוע נוסף

כדי להיות בריאה במהלך המשחקים ולתת לה 100 אחוז, היא התמקדה בתרגילי גמילה שעזרו לה לגוף מכוונן לאורך כל העונה. היא גם עשתה שימוש בכלים חדשים כמו קֶשֶׁר, לביש קרוספיט העוקב אחר ביצועי האימון של האדם. כלים כאלה סייעו לה לקבל משוב אמיתי על תזמונים ומרווחי המנוחה שלה.

תמונה מוצגת על ידי לורן פישר / אינסטגרם