תכנית דיאטה שגרתית של אימון שיא לבוף - סלב בריאה

שיא לבוף הוא שחקן הוליוודי ידוע, שהפך פופולרי מאז הופעתו באגרוף על הבמה. הוא הוצג בסדרות ערוצי דיסני, שהוא אחד מערוצי הטלוויזיה המעניינים והפופולריים ביותר לילדים בעולם. הוא ביים כמה סרטים וכן הופיע על הבמה. מצד שני, למרות לוח הזמנים העמוס בקריירה שלו, שיאה לבוף שומר על עצמו בכושר והוא אחד השחקנים הנערצים ביותר מבחינת מבנה גוף. אם תהיתם כיצד לחיות בריא ולהישאר בכושר גופני כמו שיא לבוף, קחו דקה ועברו על מאמר זה, המתאר את שגרת האימונים ותוכנית הדיאטה שלו.

שגרת האימונים של שיא לבוף

• סיבולת לב ריאה

שייע תמיד עסוק בחייו. הוא תמיד נדרש לפגוש אנשים ולהשתתף בפגישות להיבטים שונים בקריירה שלו. עם זאת, כל יום לפני תחילת התרגילים הוא עובר אימון אירובי ואורך כמעט שעה. הפעלות אלה אפשרו לו לשמור על עצמו רזה ופחות שומני.

כל יום הוא שומר על איזה שעה לרוץ. ריצה משפרת את חילוף החומרים ושורפת שומנים, העלולים להצטבר בגוף. הוא קובע זמן לריצה, למשל, הוא עשוי להחליט למרוץ 3 קילומטרים תוך 8 דקות. במהלך מפגשי ריצה, הגורם החשוב ביותר הוא התמקדות בהכאת הזמן; המרחק שאתה עובר לא משנה ושיעה שוקל זאת במהלך מפגשי הריצה שלו. חשוב לשנות מרחקים כל יום באופן הדרגתי ככל שהכושר הגופני שלך ישתפר. אלה הטיפים החשובים ביותר, בהם שיא השתמש בכל חייו.

• הרמת משקולות

שייע לוקח מפגשי הרמת משקולות כל יום בשבוע. על פי שיאה, חשוב ביותר להגיע למפגשים אלה בשעות הערב המאוחרות או בשעות הבוקר המוקדמות מכיוון שהרמת משקולות ופגישות כושר מגבירות את הפעולות האנבוליות בגוף.

תוכנית אימונים

ביום הראשון השיעה לוקחת אימונים חזרה.

היום השני מוקדש למפגשי חזה.

לבסוף, ביום השלישי, הוא מתמקד באימון הרגליים.

הוא מתאמן גם על פליומטרי, כתפיים וזרועות בימים אחרים. פליאומטריה מגבירה את צריכת מסת הגוף ולכן משפרת את הזריזות של הגוף.

תוכנית דיאטה לשיאה לבוף

• חלבונים

למרות עבודות ותרגילים נרחבים, השיעה חוותה עלייה חדה במשקל, בדיוק כמו כל אחד מאיתנו. הוא לוקח את החלבונים שלו - מזון כמו ביצים, עוף, דגים וגם בשר. מזונות אלה משפרים את כוח גופו ומספקים אנרגיה להתעמלות ולפעילות.

• פחמימות ושומן

הארוחה שלו מורכבת גם מתכולת פחמימות גבוהה. הוא לוקח כמויות גדולות של אורז, תפוחי אדמה, חיטה ותירס. פחמימות מספקות אנרגיה, דבר שימושי לחילוף החומרים. בנוסף, שייע לוקח מזון שומני והכי מעניין הוא הצהיר שהוא לא שולט בכמות השומנים שהוא לוקח. עם זאת, מרבית המזונות השומניים הם ממקורות טבעיים.

• תוספי תזונה

גם שייע לוקח תוספי מזון כדי להגביר את ערך התזונה שלו בגוף. הוא לוקח תוספי חלבון ארבע פעמים ביום. הוא גם לוקח מאיצי אנרגיה, המספקים אנרגיה מוכנה לגופו. מצד שני, תוספי תזונה יכולים להיות מסוכנים לגוף, אם הם לא ניתנים בקפידה. שייע יודע את הדבר הזה וכדי להימנע מבעיות, הוא לוקח הפעלות ריצה כדי לשרוף את החלבונים והאנרגיה המלאכותיים האלה. באופן זה הילד שומר על החומרים המזינים המספיקים והחשובים ביותר בגוף.

ארוחה אופיינית

שייע חילק את ארוחותיו ל -6 ארוחות מיני:

ארוחה 1

• שמונה חלבונים
• שיבולת שועל (קערה גדולה)

ארוחה 2

• שייק חלבונים עם חלבון עתיר וסוכר נמוך. אך קרן ריד, דיאטנית ספורט רשומה, אינה ממליצה על כך.

ארוחה 3

• גודל פסטה וחזה עוף

ארוחה 4

• רק חלבון שייק

ארוחה 5

• סטייק
• ברוקולי
• תפוח אדמה אפוי

ארוחה 6

• רק שייק חלבונים

מתזמון האימון הזה ראינו את זה, אין צורך להפחית את כמות השומנים, החלבונים או הפחמימות שאתה לוקח על מנת לשמור על כושר גופני. אכילה בריאה ולקיחת אימונים על פי תוכנית מקצועית היא המפתח לגוף בריא ובכושר.