סלב

תוכנית דיאטות רחל פרדריקסון ושגרת אימונים - סלב בריאה

רייצ'ל פרדריקסון לפני ואחרי הירידה במשקל

הזוכה הגדולה ביותר בלוזר בעונה 15, רייצ'ל פרדריקסון הפליאה אותנו עם המהפך הדרמטי שלה, לאחר שהשילה קילוגרמים עצומים, הופיעה בגוף רזה בגמר תוכנית הריאליטי, המפסיד הגדול ביותרבשנת 2014. רייצ'ל שהייתה ספורטאית שחייה פופולרית גדלה לאישה הסובלת מעודף משקל כאשר החבר שלה אותו העדיפה בראש סדר העדיפויות שלה נפרד ממנה. בזכות אכילה רגשית שהיא ארזה קילוגרמים אדירים. עם זאת, רייצ'ל 5 מטר 4 אינץ 'לא רצתה לצאת מהתוכנית כמנצחת מגושמת. היא החליטה להוריד קילוגרמים לא רצויים ולהפוך לנערה גזומה ודקה. ועם רצון הברזל שלה היא נמסה 155 קילו והתבררה שהיא מתמודדת ראשונה אי פעם (ה- BMI שלה הוא בערך 18, וזה האינדיקציה לתת משקל). השינוי שלה מ -260 ק"ג ל -105 ק"ג הוא באמת מדהים וקשה לעיכול (אם כי מאוחר יותר עלתה 20 קילו והגיעה ל 125 ק"ג). להלן כמה מסודות הדיאטה והאימונים של רייצ'ל פרדריקסון אשר אחראים על המהפך המלא שלה.

רחל פרדריקסון ירידה במשקל

דיאטה דלת קלוריות

בהדרכתה של מומחית התזונה של Biggest Loser, שריל פורברג, דאגה רייצ'ל לדיאטה דלת קלוריות. מהשף של מועדון Biggest Loser, היא למדה גם מתכונים מגוונים להכנת מאכלים טעימים על ידי הוספת מספר עצום של ירקות. בזמן שהיא הסתמכה על חמש ארוחות קטנות ביום, היא צרכה 1600 קלוריות ביום. אמנם גם שמועות על כך שהיא סובלת מהפרעת אכילה מסתערות, אך הילדה שוללת אותן לחלוטין ואומרת שהיא הורידה משקל בצורה בריאה לחלוטין. היא שילבה אוכלים המוכנים בחומרים מזינים ודאגה שגם בארוחותיה תהיה כמות קטנה של חלבון. רייצ'ל משתפת, בהיותה ילדה אתלטית מילדותה מבינה את המשמעות של מאכלים צפופים ומזינים.

ארבע עד שש שעות אימונים

רייצ'ל פרדריקסון מתעמלת

רייצ'ל הייתה מודעת לעובדה שהירידה במשקל אינה צפויה להגיע בקלות לאימונים קיצוניים. בלי להיות עצלן, היא התאמנה באימונים מגוונים במשך ארבע עד שש שעות ביום. היא הסתמכה מאוד על אימוני אירובי בעצימות גבוהה כמו זומבה וספינינג (aka רכיבה על אופניים). היא פגשה בשיעורי הריקוד שלוש עד ארבע שעות ביום. בזמן שהיא פיקחה על ידי המאמן האישי שלה, דולווט קווינס, היא ביצעה אימונים מפרכים. לכן, אם גם אתם חשים השראה מהירידה הדרמטית במשקל שלה, דאגו שיהיה לכם מדריך כושר שיצפה ויכוון את צעדיכם.

חוץ מזה, למרות שלא הייתה מאוהבת בריצה, היא הפכה את החבר הכי טוב שלה לפשוט קלוריות עקשניות. גם בבית, רייצ'ל לא הפסיקה את האימון הדיסקרטי ואת שגרת הדיאטה שלה. היא רצה כמה דקות ביום ואכלה תזונה בריאה. מלבד זאת, שחיינית תחרות לשעבר השתמשה במקצועה לשעבר כדי לנצח קילוגרמים לא רצויים. כעת, התינוקת בגודל אפס / שניים שואפת לשמור על משקלה המאבד על ידי תרגול שיעורי יוגה וספינינג. כדי לחזק את גופה, היא מוכנה לשלב אימוני משקולות בשגרת האימונים שלה.

מניעה עצמית למשקל משילה

אמנם הייתה ביקורת רחבה על ירידה מהירה במשקל שלה, אבל רייצ'ל לא נותנת להם דבר. מחמיאה במיוחד למשקל החדש שלה, היא מרגישה בטוחה ומאושרת יותר מאי פעם. רובנו פונים למאכלים מתוקים או מלוחים כדי להתמודד עם לחץ. עם זאת, אם תתחיל לבצע אימונים בכדי לנהל את הלחץ, לא רק שתחווה זרימה מחודשת של אדרנלין, אלא גם תזיזי אינספור קלוריות.

הילדה היפה משתפת שהיא בילתה את כל זמנה הפנוי בביצוע אימונים שאותם בזבזה קודם בזלילת ממתקי מזון וג'אנק פוד. בכל פעם שהספיקה, היא עלתה על הליכון כדי לשמור על דופק גבוה. מכיוון שתרגילים מגבירים את זרימת ההורמונים הטובים, אתה מרגיש מרומם. אבל בניגוד לצריכה של מזון מעובד וג'אנק, גופך לא צריך לשלם את האגרה כדי לשנות באופן חיובי את מצב הרוח שלך.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found