פול ווקר הוא אחד הבחורים בהוליווד, ששמר על גופו מאז שבנה אחד כזה, לפני זמן מה. מה שאנשים רבים לא יודעים הוא שהשוטר הפך לרוכב מהזיכיון המהיר ועצבני היה רזה לפני שבנה את גופתו ל- Into The Blue. למותר לציין שהוא שמר על גוף רזה באופן עקבי לאורך כל הדרך. אז בדקו את האימון ותכנית הדיאטה של פול ובדקו האם תוכלו להגיע להיראות כמוהו.
רוטינה של אימוני פול ווקר
- מ רזה לשרירי -להיות רזה זה לא קל וכדי להיות שרירי משם, פול היה צריך להשקיע הרבה עבודה. הוא הרים משקולות ולקח גם קריאטין (חומצה אורגנית חנקנית), איתו עלה עד 205 ק"ג. הוא מציע שעדיף לבצע אימון גוף יתר על המידה ואז לבצע אימון מפוצל לחזה, תלת ראשי, כתפיים, גב, שרירי זרוע ורגליים.
- לערבב ספורט שונה -פול אומר שמעולם לא היה זקוק לתזונאי או למאמן אישי כיוון שהוא האמין לצאת משם ולעסוק בספורט. הוא משחק כדורסל, יוצא לגלישה, כדורעף, החלקה וכו ', ולדבריו זו הדרך הטובה ביותר לחיות. השחקן גם עושה צלילה ואופני הרים.
- אומנויות לחימה -פול מפורסם בכך שהוא עושה שימוש נרחב באומנויות הלחימה כדי להתאמן לסרטיו. זה מגביר את הגמישות והסיבולת שלו לגבולות גבוהים יותר ועוזר לו להישאר ערני. זה גם מפשיל שומן מיותר תוך מתן מהירות, איזון ותיאום. קראטה, אייקידו, ג'ודו, ג'וג'יטסו וקונג פו הם חלק מאומנויות הלחימה שהוא מבצע בדרך כלל.
- אימון בית המעצר - ווקר מתחיל את האימון שלו בחמש עשרה דקות אירובי. ואז הוא עושה מעגלים, בדרך כלל מזיז לחץ, ריאות, סקוואט וכו '. הוא מאמין שאין דבר טוב יותר מאשר תרגילים מורכבים וטבעיים.
תוכנית תזונה של פול ווקר
- דיאטת פליאו -פול עוקב אחר דיאטה פליאוליתית (המכונה גם דיאטת איש מערות), מה שאומר שהוא אוכל בעיקר ירקות, אגוזים ובשרים - תזונה פרימיטיבית מאוד אך בריאה ועם זאת טבעית. פול אומר שדיאטה מסוג זה מאפשרת לו לאכול הרבה אוכל. זה נותן לו את האנרגיה הדרושה לו לאימונים וגם מאפשר שריפת קלוריות.
- מסתכל לאמא -זו הייתה אמו של פול שקבעה את אמת המידה בביתו בכל הנוגע לאכילה בריאה עוד מילדותו. לעתים קרובות יותר, הרגלי האכילה כילד הם שעוזרים לך או יוצאים נגדך בבניית גופך. הוא אומר שאמא שלו הייתה כל הזמן זהירה בקשר לתזונה שלו וגם הוא למד לאכול אוכל בריא מאמא שלו ובעצם, הוא אוכל רזה.
- הימנע מהיקפים -פול התחמק ממוצרי מזון מסוימים, שלדעתו היו מספיקים כדי לגרום לו לעלות במשקל. הוא נהג להתרחק משעועית, דגנים, תפוחי אדמה ומזונות אחרים שהכילו סוכר מעובד או מלח. פריטי מזון אלה אינם אכילים עקב הימצאותם של כמה רעלים. זה יכול להיות דרך ארוכה לשמור על בריאותך ולעזור לך לבנות גוף רזה וגמיש.
- תוספי תזונה -מעט מאוד שחקנים יכולים להתרחק מתוספים כשמדובר בבניית גוף תוך פרק זמן קצר וגם זה מההתחלה. כבר הזכרנו שהוא נהג לקחת קריאטין כשרצה לעבור מגוף רזה לשרירי ומרופד, אבל זה היה אז והוא לא המשיך ברגע שהיה לו את הגוף הזה. הוא לוקח אבקת חלבון, קצת שמן דגים, וכמה מולטי ויטמינים. הוא גם מאמין שחשוב להתרחק מתוספי מזון כבדים ולהישאר הכי טבעי שאפשר.
אז עכשיו אתם יודעים איך נראים האימונים ותכנית הדיאטה של פול ווקר. כמו תמיד, התייעץ עם הרופא שלך לפני שתמשיך עם התוספים אך מלבד זאת האימון ותכנית המזון של פול הם פשוטים וטבעיים מאוד ולא יזיק לך.
