כוכבת הטלוויזיה של הריאליטי ניקול מרפי לא מצליחה להיראות לוהטת ומרתקת גם אחרי שחצתה ארבעים ושש. האמא העסוקה לחמישה ילדים מייחסת דיאטה דלת פחמימות ואימונים מאומצים לדמותה המפליגה. בואו נסתכל על סודות הדיאטה והאימונים של ניקול מרפי אשר שומרים עליה בכושר עליון.
אימונים לחמישה ימים
כחול עיניים כחול מסתדר חמישה ימים בשבוע. לא משנה מה, היא לא מפספסת את האימונים שלה. בין התרגילים, היא מבצעת שלושה סוגים של אימוני ab, משקולות חופשיות, טיי בו, מרווחי ספרינטים וכו 'כדי להעניק גיוון לגופה ובכך להציל אותו משעמום. המודל לשעבר טוען, מכיוון שאין תיקונים מהירים לגוף הדק, תוכלו להתאמן באימונים קבועים ולאכול תזונה נקייה. קתיה הרגליים ורגליה הרזות מעידים על אהבתה לריאות.
כשהיא מלווה על ידי המאמנת האישית שלה, נטלי יקו, היא חורכת קלוריות רבות עם אימונים כגון אימון מעגל, קיקבוקס וכו '. היא שומרת יום בשבוע ליוגה. לסלב השיער פיקסי לא רק שיש לה דמות חיננית, יש לה גם כוח פנימי עצום שהוא התוצאה של תרגילי ליבה, היא מבצעת על בסיס קבוע.
דיאטה דלת פחמימות
קנאי הכושר שומר על דיאטה דלת פחמימות ותזונה נקייה כדי להזין את גופה. היא תמיד שומרת על שיעור החלבונים הרזים, הויטמינים, המינרלים, הפחמימות המורכבות, נוגדי החמצון וכו 'ומחדירה בתזונה מזון ארוז בחומרים מזינים כגון עוף, שיבולת שועל, סלט וכו'. הגירעון בקלוריות הוא קריטי למשקל יציב נשמר ביסודיות על ידה. דווקא ההשפעה של תזונה דלת קלוריות היא עדיין מחזיקה בזוהר ובקסם הנעורים שרוב הנשים מאבדות בסוף שנות השלושים לחייהן.
ימי רמאות
מלבד אכילת תזונה ארוזה ברוב הזמן, היא מתענגת על ימי רמאות כדי לוותר על התשוקה שלה. היא תמיד שומרת אצלה צנצנת עוגיות אחת מלאת עוגיות כריך מבית Whole Foods ומתענגת עליהן כדי להכות את התשוקה שלה לאוכל מתוק. עם זאת, בכל הנוגע לתשוקה שלה למאכלים עתירי פחמימות כגון המבורגר, פיצה וכו ', היא משלבת את מזונות החטא עם ירקות ירוקים ועליים כדי לגרום להם להיות צפופים בחומרים מזינים.
טיפים בריאים לאוהדים
רכישת גוף בריא ומגוון הוא אכן החלום של כולם. רוב האנשים מנסים תוכניות להרזיה כדי להוריד משקל, חלקן גם מסוגלות לרדת במשקל, אך תוך זמן רב הן מחדשות את כל המשקל שאבד. הסיבה היא - בחודשים הראשונים ירידה במשקל מתרחשת הן בגלל ירידה בשרירים והן בשומן. עם זאת, כאשר אתה צובר קילוגרמים לא רצויים, זו רק התוצאה של שומנים ארוזים ולא שרירים. להלן מספר טיפים בריאים לאוהדים שיעזרו להם לרדת ולשמור על המשקל למשך זמן ארוך יותר.
אימון משקולות
יותר השרירים שגופך מחזיק, גוף טוב יותר ומפותל ככל הנראה שיהיה לך. ואתה יכול להכפיל את מספר השרירים על ידי אימוץ משקולות בלעדי. מכיוון שהשרירים פעילים מטבולית משומנים, הם מקדמים את תהליך שריפת השומנים בגופך. אתה יכול להשיג תוצאות רצויות בפרק הזמן הקצר ביותר אם אתה נשבע באימון שלילי.
טכניקת הכשרה שלילית
בטכניקה, ההורדה או שלב אקסצנטרי קיבלה חשיבות עיקרית. הטכניקה שמצביעה על איכות יותר מכמות, מדגישה ביצוע חזרות איטיות אך משפיעות עם משקלים כבדים יותר. כל שעליך לעשות הוא להחזיק משקולת בשתי ידיך ולעמוד ישר, ולהחזיק משקולות נגד הירכיים. הפוך תלתל bicep ולקחת את המשקולות עד הכתפיים. ואז מגיע השלב השלילי - לאט לאט, מורידים את המשקולות למצב ההתחלה. אתה אמור להשקיע זמן כפול על שלב שלילי מאשר על המעלית. המהלך הפשוט ישמור על השרירים בעבודה במשך מספר רב של ימים.
אתה יכול להתחיל בעשר שניות ולהגביר בהדרגה את מגבלת הזמן לשלושים שניות. אימון של עשרים עד שלושים דקות בלבד יהפוך אתכם לתחושת הגוף שעובד. בהשוואה לשיטות אימון כוח מסורתיות, הסגנון המודגש שלילי יעיל יותר בארבעים עד חמישים אחוז בהפעלת לחץ על השרירים ובכך מגביר את כמותם. זה גם מגביר את הפעילויות ההורמונליות ואת תהליך צריבת השומן בגופך.
שתו מים קרים ואכלו דיאטה מאוזנת
מלבד ביצוע אסטרטגיית הרמה ייחודית, אתה יכול גם להקפיד על שתיית מים קרים כדי להאיץ את תהליך ההרזיה בגופך. כשאתה ממלא את עצמך מלא במים קרים, תהליך התרמוגנזה מודלק בגופך, מה שמפחיד עודף שומן ממה שאתה עושה בדרך כלל. בנוסף לכך, הביא את הדיאטה שלך לסנכרון עם האימונים ושלב בתזונה 50 אחוז פחמימות, 25 אחוז שומן, 25 אחוז חלבון. מלבד זאת, הליכה אחרי הארוחות יוצרת חום ומסייעת לגופכם להוריד שומן מהר יותר. ישנם מספר עצום של אנשים שהשילו כמה קילוגרמים על ידי שימוש בשיטות ללא מתח אלה. גם אתה יכול לרכוש מותניים גזומות, בטן שטוחה וקתחים מתוחים בעזרת התרגיל הנתמך בדיאטה.
