סלב

זמרת פרגי אימון שגרתי ותכנית דיאטה - סלב בריאה

סטייסי אן פרגוסון או בשמה העממי יותר פרגי היא זמרת וכותבת שירים אמריקאית שזכתה להצלחה עולמית כסולנית של קבוצת ההיפ הופ. שעועית לוביה.היא שיחקה בתוכניות קולנוע וטלוויזיה גם החל משנת 1986. אז האם אתה חושב שהיא זכתה להצלחה כזו רק בזכות הכישרון שלה? אני מניח שבטח יש תפקיד קטן של גופו המפואר גם מאחורי ההצלחה שלה. בואו נבדוק את סודות האימון שלה.

שגרת האימונים של פרגי

פרגי-אימון-שגרה

לפרגוסון אין מאמן אישי כיוון שהיא לא אוהבת שמישהו יורה לה מה לעשות הלאה. היא עושה מה שהיא אוהבת ובכל זמן שהיא רוצה. פרגוסון אומר כי קל לה יותר להישאר בכושר בזמן סיור. הסיבה לכך היא שהיא נאלצת להתאמן בין אם היא רוצה או לא בצורה של סט בכל לילה. במילותיה שלה

"אני שמח שהמוזיקה שלנו מניעה אנשים להתאמן. אם הייתי צריך לבחור רק שיר אחד לרוץ אליו, זה יהיה 'ויולט' של הול. זה גורם לי לרצות לרוץ ”.

לסרט שלה "תשע" משנת 2009, היא עשתה אימון קשה להכנת רגליים משוננות מכיוון שהיא נאלצה לתפקד כרקדנית חושנית. אם כי באותה תקופה היא נאלצה להיעזר במאמן מייק ראיין. היא עשתה את האימון הזה בשביל הרגליים שלה -

  • סקוואט - סקוואט מתמקד ברובעים, בשריר הברך ובגלוטס. לפיכך זה עזר לפרגי לפתח גב תחתון.
  • לונג מהלך - זיזים נהדרים עבור התחת והרגליים. ריאות עובדות על שרירי שוקיים הנמצאים ברגליים. מייק ריאן מציע לעשות הליכה של 20 עד 30 מטר במשך שלוש פעמים בשבוע.
  • עליות מדרגה - עליות מדרגה הן כמו שאתה הולך על מערכת המדרגות הענקית. אין ספק שתרגילים אלה יתמקדו ברגליים וגם בברכיים. בצע 2 סטים של 10 עליות על כל רגל.
  • רוקדים -כיוון שפרגי תמיד נמצאת עם להקת Black Eyes Peas המופיעה על הבמה עם שירה וריקודים שלה, זה הוסיף גם את רגליה הטובות.
  • רץ -ריצה היא תרגיל כלי דם לב טוב לרגליים ולגוף כולו. זהו תרגיל חימום נפוץ וטוב.

כאשר כל התרגילים האלה, לאחר שביצעתם והשגתם רמה בסיסית, תוכלו לעבור לשלב הבא, בו הייתם מבצעים את כל התרגילים האלה עם וריאציות קטנות כמו סקוואטים פשוטים ניתן להחליף בסביבת סקוואט כדורגל מתנדנדת או בסקוואט רחב עם שְׁרִיר הַזְרוֹעַ. באופן דומה ניתן לבצע עליית מדרגה עם כמה וריאציות קטנות.

פרגי-אימון-דיאטה שגרתית

על פי הרשימה השנתית 'המראות המפורסמים ביותר', שהורכבה על ידי מנתחים פלסטיים לכוכבים ריצ'רד וו פלמינג וטובי ג'יי מאייר, רוב הנשים שעוברות ניתוחים פלסטיים רוצות את גופה של הזמרת Black Eyed Peas הזוהרת.

היא נראית בחדרי הכושר כשהיא עושה הרבה אירובי. תרגילי האימון שלה כוללים תרגילי בטן בסיסיים לבובות, ריצה עם ג'וש דוהמל, בעלה, טיולי הליכה, טיפוס במדרגות ואימוני התנגדות עם חבריה ללהקה. היא אומרת

“אימון הוא באמת הדבר העליון בחיי שאני עושה בשביל ההערכה העצמית שלי והערך העצמי שלי. זה כמו השקעה בבריאות ובאושר. כשאני מתאמן, אני ממש גאה בעצמי כי אני יודע שאני עושה כל שביכולתי כדי להיות בריא. "

תוכנית דיאטת פרגי

פרגי אוכלת רק אוכל טהור ושום דבר לא מעובד. היא אוכלת את הארוחות הבאות אחרי כל שלוש שעות כדי לשמור על חילוף החומרים שלה, שהכינה התזונאית של פרגי קארי וויאט. הנה תרשים דיאטה של ​​סטייסי אן פרגוסון.

דיאטת אכילת פרגי

ארוחת בוקר

  • חביתה 6 ביצים בתיבול סלסה / רוטב חם
  • 2 פרוסות טוסט דגנים מלאים עם 2 כפות חמאה

חטיף אמצע היום

  • גבינה אורגנית קלה
  • פריכיות אורז עם זרעי פשתן
  • ברים של קאשי

ארוחת צהריים

  • רבע אבוקדו
  • 4 גרם עוף מגורר עשיר בחלבון
  • אשכוליות

חטיפי ערב

  • מרק ירקות
  • גזר טבול בכרטיסייה 2
  • כוס פופקורן / שקדים

אֲרוּחַת עֶרֶב

  • יוגורט אורגני רגיל עם 2 כפות גרנולה / גבינת קוטג '
  • פירות יער מלאים בסיבים

אֲרוּחַת עֶרֶב

  • סלמון העשיר בחומצות שומן אומגה 3
  • חצי כוס קוסקוס
  • 2 כוסות ירקות עם דיז'ון דבש לטעם