סלב

תכנית אימונים ודיאטה של ​​ניקי מינאז '- סלב בריאה

ניקי מינאג 'היא אמריקאית (ילידת טרינידד וטובגו) ראפרית וזמרת, שלמדה שירה מ בית ספר תיכון לגוארדיה. כעת היא מפורסמת בעולם, לא רק בזכות שיריה אלא גם בזכות דמותה בצורת אגס. אתה יכול לראות את הסטטיסטיקה של ניקי מינאז 'כאן.

דמותה בצורת אגס של ניקי מינאז 'היא גנטית במקצת אך רוב הקרדיט חייב להיות בעבודה הקשה שלה, כלומר בשגרת האימונים שלה. היא ידועה בעיקר בזכות ישבנה הרחב ובירכיים הגדולות ויש לה מותניים דקים. רוב המשקל של ניקי ממוקם בישבנה. זה מה שרוב הנשים רוצות. אז בואו נראה איך היא שומרת על המראה הסקסי והמפותל שלה מלבד השירה המפורסמת שלה.

שגרת האימונים של ניקי מינאז '

מלבד השירה, ניקי רוקדת גם זה אימון נחמד ועוזר לה לשמור על שרירי הירך והישבן חזקים. ריקוד תמיד היה אימון אירובי טוב אם נעשה באופן קבוע. ניקי עושה אימון של 30 דקות על מאמן אליפטי.

אף על פי ששגרת האימונים המדויקת של ניקי אינה ידועה, לכן, הנה קבוצה צפויה של תרגילים אשר יתמקדו בכל חלקי גופך ובכך יקרבו את מראה גופך לזה של ניקי. התחל עם הפעלת HIIT מיום שני עד שישי על ידי החלפת כל יום. להקלתכם, ניתן לקבל תרשים אימונים.

יום שני יום רביעי יום שישי

בימים אלה ערכו אימון מעגל עם 3 מעגלים.

  • ריאות - 25 חזרות על כל רגל
  • כיסא סקוואט - 25 חזרות
  • עגל מעלה - 25 חזרות. עשו זאת על שתי הרגליים, אם אתם מתחילים. ראה סרטון זה כדי לדעת את השיטה המדויקת לביצוע תרגיל זה בעצמך.
  • מטבלים בכיסא - 25 חזרות
  • בורפי / דחף סקוואט - 25 חזרות
  • קרשים החזק אותו למשך דקה אחת
  • מטפסי הרים - עשה זאת למשך דקה לפחות

בצע את כל התרגילים המפורטים לעיל כמעגל שיימשך כשעה או פחות. בצעו את 3 המעגלים ותנוחו לכל היותר 3 דקות בין המעגלים. תרגילים אלה מיועדים לאנשים בעלי כוח מתון. מתחילים עשויים להזדקק להורדת החזרות של התרגילים ולהגדלת המנוחה בין המעגלים.

שלישי חמישי

יומיים אלה מוקדשים לאימון לב וכלי דם הנקרא ריצה. ניקי מינאז 'אמרה שהיא עושה אימון של 30 דקות על מאמן אליפטי.

אירובי הוא דרך נהדרת לאבד שומן, לבנות שרירים ולהשיג תנוחת גוף טובה. הנה זה -

  • ראשית, בצע ריצה איטית במשך כ 5-10 דקות. זה לחימום הגוף.
  • לאחר מכן, רץ במאמץ מרבי למשך דקה אחת.
  • לאחר מכן, האט את הקצב והמשיך לרוץ עוד 5 דקות.
  • חזור על שני השלבים הנ"ל 4-5 פעמים.
  • לבסוף, צנן את גופך על ידי מנוחה של 5 דקות.

ריצה היא תרגיל הלב הטוב ביותר להשגת כושר גופני. מכיוון שאתה רק צריך זוג נעליים באיכות טובה וניתן לעשות זאת בכל מקום ובכל מקום. תרגילים אחרים כוללים סקי קרוס-קאנטרי, אופניים וכו '.

שבת ראשון

מנוחה

תוכנית דיאטה של ​​ניקי מינאז '

ניקי מעולם לא חשפה מידע רב אודות תוכנית הדיאטה שלה. אבל בראיון שניתן למגזין Allure באפריל 2012, היא אמרה שהיא נוטלת דיאטה דלת סוכר ועמילן אם היא רוצה להשיל מעט שומן. היא בטח אוכלת פירות וירקות. אתה יכול לעקוב אחר א תוכנית דיאטה לדוגמא ככה שיש את הגופה של ניקי.

ארוחת בוקר

  • גזרים קצוצים
  • פלפלת
  • סלרי
  • פירות
  • ספל 1 תה ירוק

ארוחת צהריים

  • שְׁזִיפִים מְיוּבָּשִׁים
  • כריך עשוי עם 2 פרוסות לחם דגנים, 3 פרוסות אבוקדו, תרד, תירס, עגבנייה.
  • מיצים

חטיפי ערב

  • שקדים
  • חלב דל - שומן

אֲרוּחַת עֶרֶב

  • ירקות (עמילן נמוך)
  • מיץ לימון
  • סלט ירוק