שרירן קאי גרין תוכנית תזונה שגרתית לאימונים

לפיתוח גוף מקצועי, קאי גרין מניו יורק, ארה"ב יש שרירים גדולים ומסת גוף. בוויקיפדיה הוא רשום כגובה 5 מטר 8 אינץ ', עם משקל של כ -116 עד 121 ק"ג במהלך תחרויות. גרין לוקח את טורף, שהוא תוסף חלבון לבניית אימפריית גופו. גודל החזה, הרגליים והזרועות שלו הם 58 אינץ '(148 ס"מ), 33 אינץ' (85 ס"מ), 22 אינץ '(56 ס"מ) בהתאמה. אז בואו נבדוק מה צריך כדי לגדול למסת שרירים מסוג זה. כדאי גם לקרוא על שגרת האימונים ותוכניות הדיאטה של מפתחי גוף אחרים כמו רוני קולמן, ג'יי קטלר, פיל הית.

הוא זכה לשם מכובד בענף על ידי זכייתו של ארנולד קלאסיק 2009. הוא החמיץ את המקום הראשון רק במקום אחד על ידי ציון המקום השני בתחרות מר אולימפיה 2012. קאי ממומן כעת על ידי מגזין Flex ו- MuscleMeds.

שגרת האימונים של קאי גרין

גרין הקדיש ימים שונים לחלקי גוף שונים, ממש כמו מפתחי גוף מקצועיים אחרים (חלק מהשמות הנפוצים פורטו לעיל).

כאן אנו מספקים שגרת אימונים לדוגמא, שקאי אולי השתמש בה כדי לבנות את קבוצות השרירים שלו. אבל לפני שתנסה את האימון הבא, כדאי לך ללכת למפגש אירובי קצר כדי לחמם את גופך. תרגילי לב או לב וכלי דם כוללים ריצה, ריצה קלה, רכיבה על אופניים, שחייה, טיולים וכו '. יש מגוון רחב של אירובי (המכונה גם פעילות אירובית).

יום 1 - חזה

סוודרי זרוע - 3 סטים עם 20, 15, 12 חזרות
דחה לחיצות ספסל - 3 סטים עם 20, 15, 12 חזרות
מכבשי ספסל שטוחים - 3 סטים עם 20,15,12 חזרות
זבוב משקולות או שיפוע שטוח - 3 סטים עם 20,15,12 חזרות

יום 2 זרוע

לשרירי אצבע -

תלתלי ריכוז - 4 סטים עם 10 עד 12 חזרות
תלתלי משקולות - 4 סטים עם 8 עד 10 חזרות
תלתלי מטיף - 4 סטים עם 8 עד 10 חזרות
תלתלים הפוכים - 4 סטים עם 8 עד 10 חזרות
תלתלי Bicep עומדים עם בר ישר - 4 סטים עם 8 עד 10 חזרות

לשלישייה -

קיקבקים של משקולות - 3 סטים עם 20,15,12 חזרות
הרחבות תלת ראשי למשקולת תקורה - 3 סטים עם 20,15,12 חזרות
הרחבות תלת ראשי עומד - 3 סטים עם 20,15,12 חזרות
כבל תלת ראשי לחץ כלפי מטה - 3 סטים עם 20,15,12 חזרות

יום 3 רגליים

תוספות רגליים - 3 סטים עם 15 עד 20 חזרות
סקוואט - 3 סטים עם 12 עד 15 חזרות
עגל עומד מגדל - 4 סטים עם 20 חזרות
לחיצות רגליים - 3 סטים עם 12 עד 15 חזרות
האק סקוואט - 3 סטים עם 12 עד 15 חזרות

יום 4 - חזור

משקולות משוכות - 3 סטים עם 10 חזרות
לאטס פולדאון - 3 סטים עם 12 חזרות
שורש משקולות זרוע אחת - 3 סטים עם 12 עד 15 חזרות
שורות כבלים יושבות - 3 סטים עם 10 חזרות
שורות T-bar - 3 סטים עם 12 עד 15 חזרות

יום 5 כתף

ארנולד לוחץ - 3 סטים עם 12 עד 15 חזרות
מאחורי לחיצות הצוואר - 3 סטים עם 12 עד 15 חזרות
משקולת מושכת בכתפיה - 3 סטים עם 12 עד 15 חזרות
מכבשים צבאיים - 3 סטים עם 12 עד 15 חזרות
העלאות רוחביות - 3 סטים עם 12 עד 15 חזרות
שורות זקופות - 3 סטים עם 12 עד 15 חזרות

יום 6 - מנוחה

יום 7 - מנוחה

מומלץ להיעזר ברופא מנוסה או מדריך בחדר כושר כדי להמשיך בלוח הזמנים שלמעלה.

למעשה אין תוכנית ישר קדימה, אתה יכול לעקוב אחריה. כמו כן, זה הרגל של אדם לחזור במגוון תוכניות כדי להשיג יתרונות מקסימליים ולפתח קבוצות שרירים שונות.

הוא עובד עם מאמן הכנה ג'ורג 'פארה. גרין עובד עם ג'ורג 'מאז 2011.

תוכנית דיאטה של קאי גרין

כאמור, קאי לוקח תוסף חלבון, טורף. אפשר לקחת את זה כחטיף לאחר האימון. לאחר האימון, גופך צריך לרכוש מעט אנרגיה מיידית, אותה ניתן למלא באמצעות טלטול המכיל 50 גרם פחמימות ו -25 גרם חלבונים.

כדוגמה לעלייה במסת שריר, ניתן לעקוב אחר תוכנית הדיאטה לדוגמה הבאה:

ארוחה 1